леки

За да поддържате здравословно тегло е важно да знаете как да проектирате леки, нискокалорични вечери. Въпреки че дълго време свикваме да ядем „каквото и да било“ по това време на деня, Днес знаем, че е от съществено значение да направите добър избор, за да се грижите за фигурата и здравето си.

Спирането на това основно хранене не е начин за „спестяване на калории“ и отслабване. Всъщност, заобикаляйки го или замествайки го с нездравословни опции засяга неконтрола, който променя функциите на тялото през периода на почивка.

Затова е от съществено значение да го приемаме всеки ден, като се има предвид, че това е най-малкото и леко ястие, което трябва да приготвим. Искате ли да се научите как да правите леки вечери, които да се грижат за теглото?

5 интересни леки вечери

Ще ви покажем най-добрите варианти за вечеря.

1. Червена салата с цвекло и целина

Една от най-добрите рецепти за лека вечеря е тази вкусна червена салата с цвекло. Поради своята интересна комбинация от съставки, това е ястие, заредено с диетични фибри, антиоксиданти, витамини и минерали.

Имайте предвид, че консумацията на цвекло се оказа полезна за сърдечно-съдовото здраве, поради вазодилататорните му ефекти.

Съставки

  • 1 чаша цвекло на кубчета (200 г).
  • 1 стрък целина, нарязан.
  • ½ чаша настърган морков (100 г).
  • 1 глава лук, нарязан.
  • ¼ чаша портокалов сок (62 мл).
  • 2 супени лъжици зехтин (20 ml).
  • Пипер (на вкус).

Подготовка

  • Поставете всички зеленчуци в купа и ги смесете.
  • Освен това комбинирайте портокаловия сок, зехтина и малко черен пипер, за да получите дресинг.
  • След това го добавете върху салатата и му се насладете.

2. Омлет с гъби и спанак

Вкусният омлет е идеален, за да се насладите на леки вечери, които се грижат за вашето тегло. Не само, че представлява важен източник на протеин, но и той осигурява антиоксиданти, минерали и други хранителни вещества, които подобряват метаболизма и качеството на съня.

Едно от веществата в тази рецепта е витамин С. Този елемент е от съществено значение за осигуряване на правилното функциониране на имунната система, според проучване, публикувано в Nutrients.

Съставки

  • 1 яйце.
  • ¼ чаша нарязани гъби (55 g).
  • Ивици червен пипер (на вкус).
  • 2 листа спанак измити и нарязани.
  • 1 филийка сирене.

Подготовка

  • Разбийте яйцето и го смесете с останалите съставки.
  • Изсипете го върху тенджерата.
  • След като е готов, можете да го придружите с парче пълнозърнест хляб.

3. Пилешки гърди на скара

Яденето на постно месо по време на вечеря е лек начин да получите протеинов тласък за възстановяване на мускулите и засилване на метаболизма. Следователно, по-долу Предлагаме рецептата за вкусни гърди на скара, придружени със смесена салата.

Съставки

  • 1 порция гърди (150 g).
  • Сол и черен пипер на вкус).
  • Сокът от ½ лимон.

Подготовка

  • Нарежете порцията гърди и украсете със сол, черен пипер и лимонов сок.
  • Оставете го да се маринова за час и след това го гответе на скара.

4. Таката маруля с леща

И марулята, и лещата ви позволяват да се насладите на леки вечери, които се грижат за вашето тегло и здраве. Така че, тези вкусни такота ще се превърнат в една от любимите ви опции за утоляване на глада по това време на деня.

Имайте предвид, че винаги можете да добавите малко подправка към тази рецепта. Капсаицинът, съдържащ се в лютите чушки, е способен да стимулира окисляването на мазнините и загубата на тегло. Това се доказва от настоящата научна литература.

Съставки

  • 8 твърди, пресни листа маруля.
  • ¾ чаша суха леща (180 g).
  • 1 глава лук.
  • 1 домат.
  • Малко авокадо.
  • Сокът от ½ лимон.
  • 1 супена лъжица зехтин (10 ml).
  • Сол и смлян чили (на вкус).

Подготовка

  • Измийте лещата и ги сварете в много вода, докато омекнат.
  • След като са готови, оставете ги да си починат, докато задушите нарязания лук в тиган с малко зехтин и сол.
  • Когато лукът омекне, добавете сварената леща и смления чили.
  • Свалете препарата от огъня и добавете лимоновия сок.
  • След това измийте добре всеки лист маруля и ги сложете в чиния.
  • Залейте ги със сместа от леща и накрая ги покрийте с няколко кубчета авокадо и пресен домат.

5. Салата от спанак и пуешки гърди

От всички вечери, които се грижат за вашето тегло, това е една от най-нискокалоричните. Сместа от спанак с пуешки гърди е рецепта за протеини и антиоксиданти което ви помага да възстановите мускулите, докато сваляте тези „излишни килограми“.

Съставки

  • 10 листа спанак.
  • 1 порция варени пуешки гърди (150 г).
  • Оцет и зехтин на вкус.

Подготовка

  • Измийте добре спаначените листа и ги сложете в купа.
  • След това нарежете сварените пуешки гърди на няколко кубчета или ленти.
  • Добавете го към спанака и подправете с оцет на вкус и зехтин.
  • Ако желаете, придружете салатата с чаша грозде.

Пригответе леки вечери за отслабване

Готови ли сте да се зарадвате с тези леки вечери? Както виждаш, те са много лесни за приготвяне и съдържат само леки съставки за тялото. Затова продължете и приготвяйте по един всеки ден и се възползвайте от неговите свойства.

  • Ocampo DAB., Paipilla AF., Marín E., Vargas Molina S., et al., Диетичен нитрат от сок от цвекло за хипертония: систематичен преглед. Биомолекули, 2018. 8 (4): 134.
  • Carr AC., Maggini S., Витамин С и имунна функция. Хранителни вещества, 2017. 9 (11): 1211.
  • Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Лют червен пипер като храна за отслабване на телесно тегло. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Важно е да знаете какво се случва с тялото, когато отслабнете. Този процес включва поредица от ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.