Един от най-големите проблеми, с които хората се сблъскват, когато спазват диети, е гладът.

Особено в началото е много трудно да се изправиш срещу тях.

Но има множество начини да ги задоволите и да постигнете целта, която сте си поставили.

Гладът не засяга само хората, които искат да отслабнат. Тези, които се надяват да се изкачат, но по здравословен начин, също са склонни да ги усещат.

Избягването на сладкиши, сладолед, сода или газирани напитки, пържени храни и нездравословна храна не е лесна задача.

Но е възможно да го направите.

Тук проблемите започват, защото тялото трябва да премине през период на адаптация.

Както и да е, ако имате желание, това е нещо, което не правите добре с режима.

Винаги трябва да се консултирате със специалист. Да създадете диета, която отговаря на вашите енергийни и калорични нужди.

Не е добре да имитирате диета, която най-добрият ви приятел е направил, колкото и да смятате, че те са „еднакви“. Всеки човек има различни нужди и затова всеки човек трябва да има специален план.

И ако имате нужда от помощ, можете да ни пишете и ние ще разработим напълно персонализирана диета за вас.

лесни
снимка: Pixabay

Може би трябва да направите някои корекции с порциите или количеството храна, която ядете на ден.

Не всеки има един и същ начин на живот.

Ако сте човек, който тренира много, не можете да имате същата диета като някой, който е заседнал или ходи на фитнес веднъж седмично.

Там разбира се гладът ще се появи.

Трябва да направите изчисленията на калориите и макросите, за да знаете от какво се нуждае тялото ви според начина ви на живот. И за това можете да използвате нашия калориен калкулатор.

Ако сте или сте преживели подобна ситуация, не се притеснявайте, продължете да четете, така че да имате 5 начина да задоволите апетита си и да свалите онези килограми, които толкова ви притесняват.

Или напълнете, но с постно месо и без мазнини.

5 начина да задоволите желанието си

1) балансирана диета

Това е страхотният ключ за избягване на апетита.

Ако имате балансирана и здравословна диета, няма как да почувствате глад.

Ето защо трябва да се погрижите за всички подробности.

Например първото нещо е, че не можете да премахнете храненето или да се преструвате, че ядете само сокове или смутита.

За начало трябва да се храните поне 5 пъти на ден. В допълнение към закуската, обяда и вечерята трябва да добавите две закуски.

Един в средата на сутринта и един следобед.

Това са моментите, когато гладът се появява най-много и затова става много важен.

Друг начин за балансирано хранене е да консумирате необходимото количество калории.

Разбира се, ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото ви е необходимо. Но достатъчно, за да не се чувствате гладни или уморени.

Когато имате балансирана диета, присъстват всички групи храни.

Трябва да имате протеини (1), въглехидрати, а също и мазнини.

Тялото се нуждае от всички тях, за да функционира правилно.

Добро съотношение е 55% протеини, 30% въглехидрати, плюс 15% мазнини.

Протеините трябва да идват от пилешки гърди, пуйка, риба. Както и по-малко тлъстите разфасовки месо. Има и растения от растителен произход като нахут, зелен грах и тофу, за да назовем само няколко.

Има повече от 40 храни, богати на протеини, които можете да получите в супермаркета, така че не трябва да се ограничавате само до месо, яйца и шейкове.

Въглехидратите също са важни, защото те са това, което ще ви даде енергия.

Тези с бавно усвояване са идеални, защото ще ги освобождават през целия ден.

Нуждаете се от ориз, тестени изделия, зеленчуци като картофи, сладки картофи, защото тяхното нишесте дава усещане за ситост.

Зеленчуците и плодовете също са важни (2) във вашата диета, защото ще ви дадат много витамини и минерали.

Най-хубавото е, че ги комбинирате всички.

Те също така съдържат фибри, които ще ви дадат ситост.

Световната здравна организация препоръчва да ядете 5 порции на ден за здравословен живот (3).

Що се отнася до мазнините, трябва да знаете, че те са здравословни.

Подобно на тези, които идват от ядки, зехтин, сьомга, авокадо или авокадо. Има и много други храни, богати на здравословни мазнини, които можете да включите в диетата си.

Трябва да сте внимателни към този предмет, защото той е от най-голямо значение.

2) Увеличете консумацията на вода

Друг важен момент, когато сте на диета е, че трябва да увеличите консумацията на вода.

Особено ако спортувате.

Човек обикновено трябва да пие поне 8 чаши вода, което се превръща в 2 литра на ден.

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете малко повече.

В първите дни на диетата е, когато трябва да го правите най-много. Тъй като тялото ви се адаптира към намаляване на калориите.

Важно е винаги да имате малка бутилка вода със себе си, за да ви придружава навсякъде. По този начин няма да почувствате глад.

В случай, че се появи глад, можете да изпиете малки глътки вода и ще видите колко малко по малко те ще намалят, докато просто изчезнат.

Не бъркайте дехидратацията с глада

При съмнение първо пийте вода.

Ще можете да се приспособите към вашата диета.

Ако с течение на времето продължават, трябва да коригирате порциите, които ядете.

3) Здравословни закуски

По-горе коментирахме, че в допълнение към трите основни ястия трябва да включите и две закуски.

Използвайте плодове и ядки, за да задоволите желанието, което може да възникне.

Комбинирайте сладки плодове като банан и ягода с някои цитрусови плодове като ананас, мандарина, портокал. Ябълката, крушата и кивито също са добри алтернативи.

По този начин можете да носите тази захар или онези хранителни вещества, от които се чувствате необходими в тялото си.

Възможно е, когато жадувате за нещо, това е така, защото нещо наистина липсва и това не е просто ваша прищявка.

Важното е, че знаете как да избирате добре, когато ги удовлетворявате.

С ядките трябва да внимавате с порциите, които ядете. Те са изключително калорични, така че трябва да ядете много малко от тях.

Особено ако се опитате да отслабнете.

Смесете орехите с шам фъстък, бадеми, но не преглеждайте шепа. Мазнините му са много здравословни (4) за тялото, тъй като намаляват холестерола.

Фъстъченото масло е друг от съюзниците ви.

Ще ви даде малко сладко, но без да се чувствате зле.

Но трябва да избягвате онези, които изглеждат здрави, но всъщност не са. Винаги избирайте натурално фъстъчено масло, без транс-мазнини или царевичен сироп, които нанасят толкова голяма вреда на тялото ни.

Разбира се, не повече от една супена лъжица на ден. Можете да го ядете с плодове, бисквитки, препечен хляб.

Ако купувате био или го приготвяте у дома, то е много по-добро от търговското, тъй като съдържа някои допълнителни добавки.

Можете също така да опитате пълнозърнести бисквитки, тъмен шоколад, който е много по-здравословен от търговските, които се доставят с мляко и други съставки.

Освен това е антиоксидант, така че елиминира свободните радикали.

4) Позволете си някои свободи

Да, няма да полудеем.

Дори и да сте на диета, трябва да разрешите поне веднъж седмично или на рожден ден семейно събиране, да излезете от диетата малко.

Яденето на парче торта или шоколад, докато гледате филм, не е голям грях. Това, което трябва да имате, е самоконтрол.

По този начин не лишавате себе си и тялото си от яденето на нещо, което толкова харесвате.

Но винаги със самоконтрол, без да преувеличавате в порциите.

Защото нездравословният глад, който се превръща в повтарящ се навик, може в крайна сметка да съсипе всичките ви усилия.

С малко съвест е възможно да го постигнете. Това ще ви помогне да контролирате апетита си.

Каним ви да прегледате публикацията ни за здравословни десерти с шоколад. Можете да внесете малко захар в тялото си и няма да се чувствате виновни.

5) Намерете заместители

Както споменахме в началото, много хора ограничават консумацията на различни храни като хляб.

Това ще увеличи желанието ви да го ядете или да имате желание.

За да предотвратите това, трябва да приложите заместващата техника.

Например, в случай на хляб, трябва да промените приема на бял хляб само за цялата му версия, може би ръж, овесени ядки или друга зърнена култура, която харесвате.

Същото се случва и с ориза и тестените изделия, не трябва да ги оставяте настрана, а да търсите пълнозърнести версии.

Освен това е много по-здравословно.

Ако харесвате шоколада, трябва да търсите черен или горчив, защото е по-малко калоричен от търговския.

Така че можете да го ядете без проблем.

Ако сте пристрастени към безалкохолни или сладки напитки, трябва да го смените за натурални сокове.

Не става въпрос само за пиене на вода, натуралните сокове и смутита са вашите съюзници.

Те ще донесат здравословна захар в тялото ви и ще ви накарат да пропускате по-малко тези газирани напитки.

Потърсете заместители на любимите си храни, така че гладът да не е проблем.

Екстра: Винаги трябва да спортувате

Това е екстра, която Full Muscle ви дава в тази публикация.

Когато умът ви е зает, ви е трудно да изпитвате глад.

Чудесен начин да нямате желание да отидете на торта, сладкиш или хамбургер в любимия си щанд е да спортувате.

Да, упражненията ще помогнат на целта ви.

Ще изгорите калории, ще оформите тялото си, ще тонизирате мускулите си.

Правете рутина, която ви харесва, не я разглеждайте като задължение, а като начин да използвате част от времето си.

Хубавото е, че виждайки го като забавно, трябва да правите тези, които ви харесват най-много.

Ако се осмелите да отидете на фитнес, ще можете да се социализирате, ще бъдете мотивирани от упражнения с някой друг, защото между тези двама души те могат да бъдат насърчавани.

Ще видите, че с течение на времето ще се чувствате много по-добре. Ще постигнете целите си и ще забравите за апетита. Тогава се чудите какво е това?

Препратки

Последна актуализация на 2021-01-07/Партньорски връзки/API изображения за партньори

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица