вар . Промяната на навиците ви улеснява в отслабването, без да гладувате.
1) Идеалната диета
Избягвайте да ядете бял ориз, бели тестени изделия или бяло брашно. Те са прости въглехидрати, които осигуряват енергия, която, ако не изгорите, ще се превърне в мазнини. За предпочитане е да ги замените с пълнозърнести тестени изделия, ориз и пълнозърнест хляб. Също така трябва да избягвате торти, бисквитки и сладкиши. Трябва да добавите повече зеленчуци към вашата диета, да ядете спанак, броколи и карфиол, както и бобови растения и ядки. Не спирайте да ядете месо: заложете на постни разфасовки във фурната и предпочитайте пиле и риба пред телешко.
2) Балансирана диета
За да отслабнете здравословно, не трябва да ядете по-малко, но да се храните по-добре. Не пропускайте храненията или изобщо избягвайте храни като въглехидрати или меса. Напротив, трябва да се храните балансирано, за да отслабнете, включително храни от всяка група. Трябва да ядете поне 4 пъти на ден, с лека закуска в средата на сутринта и друга следобед, със здравословни закуски, като плодове или нискомаслено кисело мляко. По време на всяко хранене порциите трябва да са по-малки. Ако следвате тези препоръки, можете да избегнете страховития ефект на отскок.
3) пийте повече вода
Правилната хидратация е необходима, за да отслабнете по здравословен начин. Трябва да избягвате сладки газирани напитки, газирани напитки и алкохол. И ако спортувате, няма да имате нужда и от енергийни напитки. По този начин ще спрете да консумирате средно 100 калории на порция. Така че най-добрият ни избор ще бъде да пием вода: тя ще ви помогне да пречистите тялото, да елиминирате токсините, да намалите задържането на течности и всичко това, без да добавяте калории.
4) Вземете сърдечно-съдови упражнения
Диетата за отслабване за една седмица ще бъде по-ефективна, придружена от подходяща рутинна тренировка. Сред най-добрите за отслабване и изгаряне на мазнини са аеробиката или сърдечно-съдовите упражнения. Рискувайте със стационарния велосипед, като се разхождате или бърза разходка. С половин час упражнения на ден можете да изгорите средно от 200 до 300 калории и да подобрите сърдечната честота.
5) Спете повече и по-добре
Да, вярвате или не, възможно е да изгаряте мазнини, когато спите. Добрата почивка подобрява метаболизма ни, което ни позволява да изгаряме мазнините по-ефективно и да тонизираме мускулите си, като допълваме диетата и ежедневните си упражнения. И обратно, яденето на правилните храни и упражненията ви помагат да спите добре и да си почивате по-добре.