Първото хранене за деня е от съществено значение за коригиране на дневните ни нива на енергия и необходимите хранителни вещества. Поради тази причина закуската трябва да бъде основно хранене в нашата диета.

които

Палачинките или палачинките са една от най-популярните закуски, но могат да бъдат и една от най-калоричните. Ако обаче са приготвени с правилните съставки, това може да бъде много полезно за вас и вашата диета.

Въпреки че първоначално палачинките са се родили като сладка рецепта, идеална за бърза и лесна закуска, с малко въображение можем да използваме това здравословно, лесно и вкусно ястие по различно време на деня.

Ние ви показваме5 лесни и здравословни рецепти за палачинки какво можете да опитате у дома.

5 прости рецепти за палачинки, които не напълняват

1 Протеинови палачинки

Ако сте от тези, които се стремят да намалят консумираните калории, протеинови палачинки може да задоволи сладкия ви глад, без да опустошава диетата ви.

Доказано е, че протеините ви правят по-сити през целия ден и протеините палачинки, опаковани с протеини осигуряват по-задоволителен начин за изпомпване на този мускулен хранителен елемент сутрин и предотвратяване на глада.

И Тази рецепта предлага не само една, но пет форми на протеин: яйца, яйчен белтък, брашно от нахут, конопен протеин на прах и конопени семена.

Състав:

  • 2 банана
  • 3 яйца
  • 1 яйчен белтък
  • 1 ½ чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
  • 1 порция екстракт от чист бадем
  • ¼ чаша органичен конопен протеин на прах (ванилия)
  • ¼ чаша брашно от нахут
  • 3 супени лъжици сърца от конопено семе
  • 2 чаени лъжички бакпулвер
  • ½ чаена лъжичка смляна канела

подготовка:

  1. В средна купа намачкайте бананите с картофомачка или вилица. Добавете яйцата, белтъка и екстрактите и разбийте, докато се смесят добре.
  2. Добавете протеиновата смес на прах, брашното, конопените семена, бакпулвера и канелата, докато всичко се смеси.
  3. Напръскайте голям незалепващ тиган със спрей за готвене и загрейте на умерен огън.
  4. Преливайте тесто в тиган, около ⅓ чаша на палачинка.
  1. Гответе до златисто кафяво (около 2 до 3 минути от всяка страна)
  2. Сервирайте горещо според вашия вкус.

Отличен вариант при сервирането им богати протеинови палачинки е да ги поръсите с чист кленов сироп и да добавите пресни сезонни плодове.

2. Палачинки от домати, сирене и спанак

Включването на зеленчуци и растения, заедно с всичките им предимства в нашата закуска, може да бъде трудна задача за мнозина досега. Тези вкусни палачинки с домати и спанак те ще улеснят работата ви много, без това да повлияе на диетата ви.

Тези чери домати, брашно от нахут, овесени ядки и спанак палачинки предлагат вкусен начин да увеличите приема на фибри през целия ден. Само с 379 калории те са идеални за закуска, вечеря или вкусна закуска.

Състав:

  • ½ чаша мляко (без мазнини)
  • 2 яйца
  • ½ чаена лъжичка зехтин (екстра върджин)
  • 1 чаена лъжичка лимонова кора и 1 цял лимон
  • 1 чаша органичен бебешки спанак
  • ⅔ чаша брашно от нахут
  • ¼ чаша валцуван овес
  • ¼ чаена лъжичка морска сол
  • 50g меко козе сирене (натрошено)
  • нарязани чери домати (на вкус)

подготовка:

  1. Комбинирайте млякото, яйцата, олиото и лимоновата кора в средна купа.
  2. Разделете спанака и го добавете заедно с половината домати.
  3. Добавете брашното, овесените ядки, бакпулвера и солената смес към сместа от спанак и разбъркайте, докато просто се смесят.
  4. Напръскайте голям незалепващ тиган (без PFOA) със спрей за готвене и загрейте на умерен огън.
  5. Загребете тестото в тигана с черпак (¼ чаша на палачинка приблизително)
  1. Гответе до златисто кафяво от двете страни, около 2 до 3 минути. за всяка страна.
  2. Сервирайте горещи палачинки, покрити със сирене и останали домати. Поръсете лимон на вкус.

Можете да му придадете различно докосване, като поръсите палачинките си с лимонова кора за допълнително киселинно докосване.

3. Палачинки с 3 съставки

Ако искате да научите проста и бърза рецепта, няма да намерите друга толкова проста като тази. Ще ви трябват само 3 съставки, за да приготвите тези вкусни здравословни палачинки.

Всичко, от което се нуждаете за тази вкусна рецепта, е във вашата кухня: банани, яйца и щипка сол, за да балансирате вкуса. Просто се уверете, че вашите банани са напълно узрели, което ще добави още повече сладост към вашите палачинки.

Умно! Сега можете да се насладите на бърза, здравословна, лесна за приготвяне закуска само с 249 калории.

Състав:

  • 1 банан
  • 2 яйца
  • ⅛ чаена лъжичка морска сол

подготовка:

  1. В средна купа намачкайте старателно банана с картофена машина или вилица. Добавете яйцата и солта и разбъркайте, докато се смесят напълно.
  2. Полейте голям тиган с незалепващо покритие, точно както в предишната рецепта.
  3. Тесто с черпак в тиган (¼ чаша на палачинка)
  4. Гответе до златисто кафяво, 3 до 4 минути от всяка страна.
  5. Сервирайте горещо според вашия вкус.

Малко чист кленов сироп и щипка канела е идеалната съставка за сдвояване с тези вкусни палачинки.

4. Палачинки с ментов шоколад без брашно

Мисленето за шоколад за закуска изглежда безумно, но тези вкусни палачинки ще ви променят мнението. Тези вкусни палачинки които приличат повече на крепчета, са заредени с антиоксиданти от какао на прах, калий от банани и протеини от яйца.

Определено не прилича на традиционните палачинки, тъй като основните му съставки са банан и яйца. Без добавена захар, те са вкусни шоколадово-ментови палачинки основно те ви предлагат вкусен и здравословен десерт, само с 279 калории.

Състав:

  • 1 банан
  • 1 ½ супени лъжици какао на прах (неподсладено)
  • 2 яйца
  • ¼ чаена лъжичка екстракт от мента
  • 1 щипка морска сол

подготовка:

  1. В средна купа намачкайте старателно банана с картофена машина или вилица. Добавете какаото на прах и разбъркайте до равномерно комбиниране.
  2. Добавете яйцата, екстракта от мента и солта и разбъркайте равномерно, докато се смесят добре.
  3. Полейте в голям тиган с незалепващо покритие.
  4. Загребете тестото в тигана, около ¼ чаша на палачинка.
  5. Гответе до златисто кафяво, около 3 минути на страна.
  6. Сервирайте горещо според вкуса.

За да сервирате, можете да покриете тези вкусни палачинки с кокосов нектар, малини и листа от прясна мента.

5. Палачинки с кокосови праскови

Яденето на една от тези вкусни палачинки ще ви постави в напълно тропическо настроение. Сладко и вкусно като десерт, но заредено с достатъчно протеини, за да бъде вкусно и здравословно ястие.

Направени от кокосово брашно и кокосова захар, тези тропически палачинки те ви предлагат лесен, вкусен и нискокалоричен вариант: само 440 калории на порция.

Състав:

  • ¼ чаша кокосово брашно
  • 1 супена лъжица органична кокосова захар
  • ¼ чаена лъжичка морска сол
  • ¼ чаена лъжичка бакпулвер
  • 4 яйца
  • ¼ чаша масло (нискомаслено)
  • 2 супени лъжици масло от гроздови семки
  • ½ чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
  • ¼ чаена лъжичка бадемов екстракт
  • ⅔ чаша праскови
  • 12 супени лъжици ванилия замразено кисело мляко

подготовка:

  1. В средна купа разбийте кокосовото брашно, захарта, солта и бакпулвера.
  2. Направете дупка в центъра на вашата смес и поставете яйцата, мътеница, масло и екстракти, разбийте, докато се смесят добре.
  3. Напръскайте голям незалепващ тиган със спрей за готвене и загрейте на умерен огън.
  4. Загребете сместа в тигана с черпак, ¼ чаша на палачинка прибл.
  5. Гответе до златисто кафяво, 2 до 3 минути на страна.
  6. Сервирайте горещо, гарнирано с праскови и замразено кисело мляко

Да дадеш на тези богати палачинки с кокосови праскови още по-тропичен вкус и много по-интригуваща текстура можете да добавите малко настърган кокос и естествени препечени бадеми.

Завършеност

За тези, които искат да намалят калориите, които ядат, палачинките често попадат в списъците със забранени храни. въпреки това, направете протеинова палачинка това е идеалният начин да задоволите жаждата, без да повлияете на здравословното си хранене.

Закуската е едно от най-важните ястия за деня и ако тази закуска е заредена с фибри, още по-добре, защото допринася за загуба на тегло. Експериментирайте с всяка рецепта, заменете някои съставки, променете броя на порциите или добавете нови съставки. И в резултат на това ще получите различни вкусове, които няма да ви накарат да качите нито килограм.