Какво ще научите с тази бележка?

борим

Понастоящем е много често хората да имат лоши хранителни навици, които се дължат главно на бързия ритъм на живот, който пречи на приготвянето на храна у дома и лесен достъп до нездравословни възможности за хранене, като бързо хранене.

Това са някои от най-често срещаните лоши навици по отношение на храненето, както и последиците, които те имат за здравето и как да ги разрешим.

Пропуснете храненето

Идеята, че престояването с часове без ядене или пропускане на хранене са навици за отслабване, е невярна. Освен че имат обратен ефект и насърчават натрупването на мазнини, те причиняват увреждане на здравето, като гастрит, липса на хранителни вещества, умора и риск от заболявания като диабет.

Понякога този лош навик възниква не от желанието да отслабнете, а от липсата на време. В този случай препоръчваме да планирате добре дните си, да определите часовете за хранене (закуска, обяд и вечеря и две закуски между тях) и да ги уважавате.

Закуската обикновено е ястието, което се пропуска най-много поради липса на време. За да избегнете това, можете да приготвите нещо бързо и питателно, като смути с любимото мляко и плодовете на сезона, които харесвате най-много. Друг вариант е сандвич със сирене панела, авокадо, домат и маруля. Или нарязани плодове с обикновено кисело мляко или извара и малко мюсли.

За вашите закуски можете да вземете няколко парчета измити плодове за работа или контейнер с орехи, бадеми и естествени фъстъци. По този начин ще имате здравословни закуски за цялата седмица и ще избегнете изкушението да отидете да си купите картофи, сладкиши или бисквитки.

Не пие достатъчно течности

Тъй като тялото е изградено предимно от вода, течността е от съществено значение за правилното изпълнение на функциите на организма. Освен това, поддържайки добре хидратирана, подобрява ефективността и концентрацията.

Препоръчително е да пиете поне 1 и половина литра ВОДА на ден. Ние го изписваме с главни букви, защото газираните напитки, соковете и сладките напитки не се броят.

За да хидратирате постоянно, винаги носете бутилка вода със себе си; ако е естествено, много по-добре (и ако бутилката е за многократна употреба, перфектна, тъй като се грижите и за околната среда).

Ако не обичате обикновена вода, пригответе цвете хибискус или натурална лимонова вода. В идеалния случай трябва да го пиете неподсладен, но ако това не ви се случи, добавете малко мед или мед от агаве или подсладител, направен със Стевия.

Диета, бедна на плодове и зеленчуци

Или поради липса на време, убеждението, че приготвянето му е сложно, или поради липса на планиране при седмичните покупки, често плодовете и зеленчуците не се появяват в ежедневната диета на много хора.

Това е отрицателно за здравето, тъй като плодовете и зеленчуците осигуряват основни хранителни вещества, като витамини, минерали и антиоксиданти, както и значително количество фибри, които са необходими за поддържане на добро храносмилане. Това, което препоръчват експертите, е да консумирате поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.

Опитайте се да включите различни плодове и зеленчуци в списъка си за пазаруване. Ако изберете сезонните, ще спестите малко пари и ще получите по-свежи, по-добри на вкус и по-питателни продукти..

И ако нямате толкова време за готвене, предпочитайте тези, които се консумират сурови (като домати, моркови, краставици, джикама, маруля, спанак), с които можете да приготвите вкусни салати. За да им придадете по-добър вкус, без да е необходимо да използвате подправки, добавете лимон и зехтин или лимон с малко мед, ако искате да комбинирате сладки вкусове.

Диета на базата на преработени храни

В момента има голяма консумация на захари, рафинирани брашна и мазнини. Това е така, защото продукти като бисквитки, сладък хляб, пържени храни и всякакви закуски и ястия за бързо хранене се намират навсякъде и обикновено са евтини. Това ги прави толкова достъпни, че е много лесно да ги консумирате в излишък.

Прекомерната му консумация благоприятства наднорменото тегло, затлъстяването и лошото хранене, Това са продукти, които осигуряват само празни калории, тоест те ви дават ситост и успокояват глада и апетита ви, но не ви дават никакви хранителни вещества и добавят твърде много калории към вашата диета.

За да се реши това, не става въпрос за демонизиране на тези продукти и забрана на тяхната консумация, а за по-съзнателен избор. Предпочита прясна храна и намалява консумацията на индустриализирани храни. Ако можете да ги избегнете изобщо, още по-добре, но можете да ги запазите за случайно желание или бързо хранене например веднъж месечно.

Изпълнявайте ограничителни диети

От години има диети, които са станали модерни и които напълно премахват определени групи храни, като въглехидрати. Може би има такива, които работят за тях, но това не е най-здравословното нещо, тъй като те могат да причинят декомпенсации в организма и когато спрат да ги правят стриктно, да генерират ефекта „отскок“, който ви кара да наддавате дори повече от теглото си изгубени.

Повече от правенето на диети, с които гладувате, става въпрос за това да се научите да се храните здравословно, разнообразно и балансирано. За това е важно да се комбинират храни от различни групи: млечни продукти и техните производни, месо, зърнени и зърнени храни, плодове и зеленчуци. Ако не консумирате продукти от животински произход, потърсете най-добрата растителна алтернатива, която да замени хранителните му вещества.

Планирайте седмичното си меню и закупете необходимите продукти, за да приготвите ястията. И организирайте графиците си така, че да имате време да готвите и да се наслаждавате на ястията си.

Ако се замислите малко, Храненето добре е всъщност по-лесно, отколкото си мислите; просто трябва да отделите малко време за това и да планирате добре покупките и ежедневните си менюта, както и да изберете най-подходящите порции за вас и начина ви на живот.