анализирани

Вземете пеновете на Арнолд Шварценегер? Да трансформирате всички мазнини в мускули? Преминаване от бирен корем към шест пакет? Натрупването на мускули не е лесна задача. По тази тема се разпространяват безброй градски митове и легенди до такава степен, че можем да объркаме някои идеи. В тази статия ще хвърлим малко светлина върху това.

С натрупването на мускули автоматично се отървавам от мазнините

Иска ми се да беше толкова лесно. Един от най-разпространените митове за културизма е този, който гласи, че чрез усилени тренировки можем да натрупаме мускули едновременно с изгарянето на мазнини. Истината е, че това не работи така. Само начинаещ в света на фитнеса може да изпита нещо подобно. Тялото работи по такъв начин, че изграждането на мускули и изгарянето на мазнини не се случват едновременно.

За да качите мускули, имате нужда от излишък от калории. Ако искате да отслабнете и да се отървете от мазнините, това, от което се нуждаете, е да достигнете калориен дефицит.

Но може ли мазнините да станат мускули? За съжаление не. Телесните мазнини се състоят от мастни клетки, докато мускулната тъкан се състои от мускулни клетки. Тези два вида клетки не действат взаимозаменяемо, така че мазнините в тялото ви не могат да се развият в нещо друго.

Мускулите също увеличават консумацията на калории, така че те също могат да бъдат ваши съюзници, когато става въпрос за отслабване.

Нашият съвет: Вашият прием на калории се основава на скоростта на метаболизма ви, съчетана с вашата работа и скорост на упражнения. Нашият калориен калкулатор ще ви даде цялата информация, от която се нуждаете в това отношение.

Жените трябва да тренират по различен начин от мъжете

Има много жени, притеснени, че ще се откажат от тренировките на ръцете и в крайна сметка ще покажат твърде мускулест външен вид. Това е още един от митовете, които искаме да прогоним в тази статия: че мъжете и жените трябва да следват различен план за обучение.

Това възражение срещу придобиването на твърде мускулеста фигура всъщност не е основателно и то е, че усилената тренировка не превръща никого в културист. Жените имат по-малко тестостерон в тялото си и им е необходимо повече от мъжете, за да натрупат мускули.

Тренировките с тежести и гири се напрягат и оформят тялото ни. Развитието на мускулите укрепва краката ни, дефинира ръцете ни и ни дава твърда дупе, наред с други неща. Страхът да не изглеждате като културист няма смисъл в непрофесионален фитнес контекст.

Тренирайки корема ще получим ефектна таблетка

Известният шоколадов блок: свещеният предмет, за който всеки човек, който тренира, мечтае в даден момент. Разбира се, всички се надяваме, че след тежка тренировка, ще успеем да покажем тези скъпоценни кореми. Реалността ни казва, че всички ние имаме тези мускули в корема си, това, което се случва е, че само някои са видимо маркирани.

И как можем да ги накараме да ни бележат? Отговорът се намира в здравословната и балансирана диета, съчетана с добра тренировка. Не ако правим 100 коремни преси на ден, магически ще се появи в стомаха ни. За да постигнем тази цел, трябва значително да намалим индекса на телесните мазнини. Следователно ще трябва да променим диетата си на продукти, богати на протеини, здравословни мазнини и въглехидрати.

Ако искаме да намалим мазнините в тялото си, трябва да приемаме по-малко енергия, отколкото обикновено консумираме. Следователно трябва да ядем храни, богати на протеини, които поддържат мускулите, които вече имаме. В противен случай рискуваме тялото да отнеме от тях енергията, която изгаряме тренирайки.

Нашият съвет: Нашите протеинови шейкове осигуряват на тялото ни 24 грама протеин на порция (30 g).

Колкото повече тренировки, толкова повече мускули

Това е един от митовете, който се повтаря най-много през цялата история на фитнеса. На първо място, трябва да стане ясно, че излишните тренировки са една от най-честите грешки, които обикновено правят начинаещите, когато работят по културизъм.

Но какво имаме предвид под претрениране?
На този въпрос не е лесно да се отговори категорично. Процентът на успех на тренировка зависи главно от 3 фактора: упражнения, възстановяване и диета. Интензивността на упражнението зависи от:

  • Вашето физическо състояние и степен на тренировъчен опит
  • Вашата възраст, тегло и пол
  • Вашето здравословно състояние
  • Какви цели сте си поставили
  • Вашата честота на обучение
  • Продължителност на вашето обучение

Мускулите ви не се развиват по време на тренировка, а след нея. Паузите са важни за изграждане на мускули. Планирайте достатъчно дни, за да започнете постигането на целите си. Регенерацията ще зависи до голяма степен от това как се храните и колко дълго можете да давате на тялото си почивка.

Опитайте се да заспите минимум 7-8 часа всяка вечер. Бъдете внимателни към сигналите, които тялото ви дава. Имате ли постоянни мускулни болки? Или напротив, забелязвате ли, че се възстановявате все по-добре от сковаността? Ако чувствате твърде много дискомфорт, най-добре е да си вземете допълнителен ден почивка от рутинните си упражнения.

Мускулите ви карат да се разширявате, вместо да сте по-тънки

Опитайте се да си представите за миг двама високи хора, тежащи 80 килограма. Единият от тях изглежда слаб и атлетично изглеждащ, докато другият човек има малко мъка. Как се обяснява това? Отговорът е по-прост, отколкото си мислите. Като начало всяко тяло има физическа конституция и мускулите тежат повече от мазнините, въпреки че заемат по-малък обем.

Който има добър индекс на мускулна маса и по-малко количество мазнини в тялото, ще има по-дефиниран външен вид от този с по-висок индекс на мазнини и по-малко мускули.

Освен това мускулите ни карат да изгаряме повече калории, отколкото мазнините, дори по време на моменти на почивка. Ето защо, въпреки това, което митът посочва, колкото повече тренировки, толкова по-високо е нивото на дефиниция и следователно по-нисък обем на тялото. И то е, че мускулите изискват висока консумация на калории.