Да знаеш как да комбинираш необходимите калории и изгарянето на същото, което изпълнява всяко човешко същество, е тема, която все още не е много ясна за много хора. Ето защо в тази статия ще можете да знаете 5 реалности на вярванията, до които сме стигнали.

телесна маса

Често обвиняваме „бавния метаболизъм“ за неспособността ни да контролираме теглото си. Но какво всъщност е метаболизмът? Можем ли да направим нещо, за да променим нашата „скорост на метаболизма“?

"Метаболизмът е свързан с всички химични процеси, протичащи в човешкото тяло, за да се поддържа живот. Тези процеси ни позволяват да дишаме, да изпомпваме кръвта, да поддържаме мозъка да работи и да извличаме енергия от храната", казва Сюзън Бауърман, регистриран диетолог и помощник-директор на Центъра за човешко хранене в Калифорнийския университет, Лос Анджелис (UCLA), САЩ, и консултант на Herbalife. "Базалният метаболизъм се отнася до количеството калории, които тялото използва всеки ден в покой, само за да поддържа жизненоважни органи."

Скоростта на метаболизма е пряко свързана със състава на тялото. Приблизително всеки килограм мазнини, който имате, изгаря само около 4 калории на ден; докато всеки килограм чиста телесна маса изгаря около 28 калории на ден. Голяма част от чистата телесна маса се състои от мускули, затова, ако искате да ускорите метаболизма си, можете да увеличите и укрепите мускулите си чрез упражнения и да се уверите, че консумирате достатъчно количество протеин с редовната си диета. Протеинът също помага за изграждането и поддържането на мускулите.

Ето фактите около пет мита за метаболизма:

Мит: Вашият метаболизъм се забавя с възрастта.
Факт: Хората са склонни да наддават с напредване на възрастта, но като цяло това е така, защото хората са склонни да спортуват по-малко или с по-малко енергия от преди и това означава, че изгарят по-малко калории на ден. В резултат на това може да настъпи постепенна загуба на мускулна маса, което намалява чистата телесна маса и от своя страна забавя скоростта на метаболизма. Сърдечно-съдовите упражнения (аеробни упражнения) за изгаряне на калории и тренировки с тежести (анаеробни упражнения) за увеличаване или поддържане на мускулите са много ценни ресурси за избягване на наддаването на тегло с възрастта.

Мит: Не можете да промените метаболизма си.
Факт: Въпреки че може да изглежда, че има хора, които се хранят през цялото време и никога не изглежда да наддават на тегло, шансовете са, че те естествено избират по-здравословни, нискокалорични храни. Много от тези "късметлии" също изгарят повече калории, просто защото се движат повече: движат се повече или стават често от бюрата си през деня, за да се разтеглят, или ходят по коридора, за да говорят с колега, вместо да му изпращат имейли. . Така че, ако сте решили да ускорите метаболизма си чрез увеличаване на мускулите, упражнявайте тези мускули, като често се движите през целия ден.

Мит: Изгаряте повече калории, смилайки замразени храни и напитки, отколкото да ги ядете горещи или при стайна температура.
Факт: В лаборатория са измерени много леки увеличения на изгарянето на калории при хора, които пият много студени напитки. Но промяната е твърде малка (около 10 изгорени калории на ден), за да окаже значително влияние върху загубата на тегло.

Мит: Ако намалите калориите, метаболизмът ви се забавя, така че какъв е смисълът?
Реалност: Вярно е, че скоростта на метаболизма може да се забави малко, когато калориите се намалят, тъй като естествената тенденция на организма е да се опитва да запази калориите колкото е възможно повече. Но тези намаления са сравнително малки и ако сте по-активни в отслабването, можете да компенсирате тези малки промени. Комбинацията от диета и упражнения позволява да се запази скоростта, с която тялото изгаря калории.

Мит: Ако спрете да ядете през нощта, когато метаболизмът ви е по-бавен, ще отслабнете повече.
Факт: Когато хората отслабват, защото спират да ядат след определен час, това е само защото са намалили общия си прием на калории, а не защото приемат калориите си по-рано. Консумирането на всичките ви калории преди залез слънце няма да ускори загубата на тегло, освен ако не консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо.