Важно е да планирате хранене и графици, въпреки че и вие не трябва да полудявате.

Смокини, сок от нар или ленено семе са едни от големите ни съюзници след 50 години.

Телата ни се променят с напредването на възрастта. Това прави нашите хранителни нужди също се променят. В допълнение, те са различни при мъжете и жените, за определени медицински състояния, в зависимост от нивото на активност и също възрастта.

много

The храна предоставете ни Енергия и хранителни вещества трябва да сме здрави. Мъжете и жените се нуждаят от протеини, от месо, риба, млечни продукти, бобови растения и ядки; въглехидрати, здравословни мазнини, витамини, минерали и вода.

След 50 години е важно да се храните съзнателно. Това означава да мислим за всичко, което ядем и пием. Важно е да планирате хранене и графици, въпреки че и вие не трябва да полудявате. Тялото става все по-„мързеливо“, затова е препоръчително да увеличите консумацията на фибри чрез пълнозърнест хляб или тестени изделия, консумацията на бобови растения, увеличаването на зеленчуците на обяд и вечеря или с плодове - и ако е възможно този, който може да бъде обелени. С всички тези хранителни промени ще се забележи подобрение в чревния транзит и ще благоприятства контрола на гликемията и липидите в кръвта.

The хидратация Това е много важен момент, тъй като увеличава еластичността и външния вид на кожата, тъй като с възрастта водата в клетките намалява. Ферментиралите напитки като вино и бира не са подходящи за ежедневна хидратация. Консумацията му трябва да бъде от време на време и умерена. Контролирайте солта и захарите с постепенна консумация, тъй като тя дестабилизира кръвните стойности. Подобрете вкусовете с естествени подправки и подправки.

Прекарвайте време в а физическа дейност. Накарайте тялото да остане активно, помогнете за контрола на теглото, в допълнение към повишаването на емоционалното благополучие, което на тези възрасти може да бъде променено до известна степен. Преминаването на годините е източник на много радости, но и причина за появата на определени заболявания. Добрата новина е, че много от тях могат бийте се с тях от храна. Смокини, сок от нар или ленено семе са едни от големите ни съюзници след 50 години.

граната

Изследване на университета Шахрекорд в Иран заключава, че консумацията на сок от нар може да има хипотензивни свойства при хора, страдащи от високо кръвно налягане. Тъй като появата на симптоми на хипертония е честа след 50 години, добра помощ ще бъде добавянето на няколко зърна нар към салатата или приготвянето на сок от този плод за лека закуска.

Сокът от нар се бори срещу преждевременното стареене на кожата, подобрява циркулацията и доставя кръв, като помага за предотвратяване на разстройства като разширени вени или тромбоза. В допълнение, при жените това подобрява симптомите на предменструалния синдром.

Фиг

С възрастта е препоръчително да се увеличава прием на фибри, тъй като тялото става все по-бавно и по-бавно. Експертите съветват да приемате между 20 и 30 грама фибри на ден и един добър начин да си ги набавите е чрез плодове и зеленчуци. Между плодове с най-високо съдържание на фибри са смокините. Освен това високото му съдържание на желязо помага за укрепване на костите и контрол на кръвното налягане.

Всеки плод, открит в природата, има много предимства в случай на смокини, използвани за лечение на сексуална дисфункция, запек, лошо храносмилане, диабет, кашлица, бронхит и астма. Смокинята е бърз и здравословен начин за напълняване след заболяване.

Ленено семе

Преди горещи вълни, безсъние, раздразнителност или сухота, които причиняват менопауза можете да приемате много храни, сред които една от най-ефективните са ленено семе, които са богати на лигнани, които, като спомагат за поддържане на естрогенната активност, облекчават повечето симптоми поради лоша адаптация към хормонални промени. Можете да добавите няколко супени лъжици в смутита, салати или сосове.

Зелки

Зелето като цяло е особено богато на висока наличност на калций. В допълнение, кейлът или кейлът е с ниско съдържание на калории, богат на фибри, витамин К, витамин А и С и минерали, други минерали като калий, манган и желязо.

Протеин

С напредването на възрастта мускулната маса прогресивно намалява. Процес, който засяга мъжете и жените, но който можем да забавим с допълнителен принос от качествени протеини. Според Института за изследвания на яйцата, жените на тази възраст, които увеличават приема на протеини, увеличават минералната плътност на костите и намаляват риска от счупване на костите, особено в тазобедрената става.