• Въпреки постоянната дезинформация за това как да се предотврати коронавирусът, няма метод, храна или добавка, които да лекуват или предотвратяват COVID-19 или други заболявания.
  • Най-добрият начин да се предпазите е да имате прости здравословни навици като достатъчно сън, упражнения, правилно хранене и намиране на подходящи начини за намаляване на стреса.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Никоя храна не може да ви помогне да останете защитени.

Шон Галъп/Гети изображения

система

„Ако сте в контакт със случаите на коронавирус, независимо колко портокали ядете, ще го получите“, заяви преди това д-р Каролайн Аповиан, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Бостънския медицински център. Вътрешен човек.

Вярно е, че недохранването може да повлияе на способността ви да се борите с болести и инфекции, Но ако ядете балансирана диета, накланянето на специфични "супер" храни като кейл, плодове или друг подобен продукт няма да ви осигури допълнителни предимства.

Така че, ако нямате навика да ядете плодове, зеленчуци и постни източници на протеини, това е подходящ момент да започнете. Според Аповиан спазването на здравия разум диетични съвети е достатъчно, за да поддържа имунната ви система в добра форма, не се изискват суперхрани.

Избягването на захар няма да укрепи имунната ви система.

Докато захарта и ултрапреработените храни са свързани с хронични здравословни проблеми, няма доказателства, че поничка увеличете риска от заразяване с вирус.

Изследванията също така разкриват, че прекомерното хранене или излишните празни калории могат да имат отрицателни последици за цялостното здраве, включително възпаление, повишен риск от диабет тип 2 и метаболитен синдром.

За намаляване на захарта (както и на натрия и транс-мазнините, които също присъстват много в ултра-преработените храни), помислете за запас от по-здравословни дълготрайни храни когато се занимавате със затваряне, например замразени зеленчуци, овесени ядки, бобови растения, консервиран тон или ядки.

Излишъкът от витамини не е полезен и може да бъде опасен.

Освен ако нямате хранителен дефицит, казват експертите никакво количество витамини, сокове или инфузии няма да ви попречат да се разболеете, ако влезете в контакт с патоген като коронавирус.

Напоследък така наречените уелнес гурута препоръчват изключително високи нива на витаминни добавки, достатъчни за опасност за здравето.

Някои популярни натуропати в YouTube препоръчват дози витамини А и С, които са до 15 000 милиграма на ден, 166 пъти препоръчителната дневна доза при мъжете и витамин D3 до 160 пъти повече от RDA, съобщава по-рано Insider.

Тези изключително високите дози могат да причинят сериозни странични ефекти като замайване, гадене и главоболие. Още по-тревожни последици включват увреждане на органи като бъбреците и черния дроб, възможна кома и дори смърт.

Но наличието на достатъчно витамин D е добра идея.

Има изключение от общото правило, че добавките всъщност няма да ви предпазят от болести, и това е случаят с витамин D (в умерени дози).

Изследванията показват, че имунната система се нуждае от витамин D за борба с вирусите - Въпреки че няма да ви предпази от заразяване с вирус, ако сте изложени на него, можете да намалите тежестта на заболяването и да спомогнете за улесняване на възстановяването.

Също така е често срещана причина за недостиг на хранителни вещества. Можеш получавайте витамин D естествено чрез слънчева светлина, до който много хора имат по-малък достъп през най-мрачните и студени месеци на грипния сезон.

Той се съдържа и в някои храни, включително мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия, и в малки количества в месо от черен дроб, яйца, сирене и гъби.

Сънят е от решаващо значение, за да позволите на тялото ви да се възстанови и защити.

Един от повече подкрепени от науката начини да останете здрави спете достатъчно.

Това означава 7 до 9 часа всяка вечер за повечето хора, според Harvard Health.

Докато спите, тялото ви използва това време за извършване на критично възстановяване и възстановяване на основни функции, включително имунната ви система. Само един Лошият нощен сън може да намали имунните клетки с до 70%, според изследванията.

Упражнението може да повдигне настроението ви, като същевременно ви поддържа здрави.

The упражненията също помагат на тялото ви да продължи да функционира добре, Както показват научните доказателства, той намалява възпалението и подобрява клетките, които се борят с инфекцията.

Ако работите от вкъщи или сте от онези, които не ходят на фитнес, има и много начини да се упражнявате: движения с телесно тегло като рипи, изпадания, лицеви опори и между другото позволяват бърза тренировка за цялото тяло без оборудване.

Като допълнителен бонус, освободените от упражнения ендорфини също ще помогнат за намаляване на стреса.

Ако пиете алкохол, правете го умерено.

Дейвид Силвърман/Гети изображения

Преди него стрес от вирусна епидемия и натискът от ограничаване у дома за дълги периоди от време може да изглежда естествено да се обърнете към празничното състояние и облекчаването на стреса, което алкохолът осигурява.

Понякога класическата чаша вино едва ли ще бъде заплаха, особено ако има предимствата да ви помогне да бъдете по-спокойни.

Но избягвайте да прекалявате - не само ще се почувствате по-зле и ще трябва да се рехидратирате и да почивате още повече, прекомерната консумация на алкохол може също да повлияе на имунната система и способността на организма да се лекува, според изследванията.

Моля, измийте си ръцете.

Експертите многократно се съгласяват, че най-добрият начин за предотвратяване на разпространението на коронавирус е да измивате ръцете си, със сапун и топла вода, последователно и старателно.

Най-добрият начин да го направите включва измийте ръцете си за поне 20 секунди и изсушете добре.

Никоя добавка или навик не може да замени доброто измиване на ръцете, включително много дезинфектант за ръце, който може да бъде добър заместител, ако имате проблеми, но не работи добре, както и да се измиете добре с традиционния сапун.

Опитът да се справите със стреса - дори в непознати или напрегнати ситуации - това е един от най-важните начини да останете здрави.

The нивото на стрес също може да има голямо значение за имунната ви система, особено когато в света около вас има тревожни или несигурни ситуации.

Да, това означава контролиране на страховете от коронавируса - подходящите стратегии за това включват правете почивки от социалните медии и се доверявайте на надеждни източници когато става въпрос за получаване на информация, която може да помогне за избягване на паника и дезинформация.

Начинът, по който се отпускате, ще варира от човек на човек, независимо дали е притискане до любимата ви книга или отнема време за медитация, практикуване на йога или какъвто и да е друг релаксиращ навик, с който обикновено се занимавате.

The домашните животни могат да бъдат чудесен източник на облекчаване на стреса И за щастие, настоящите доказателства сочат, че не е нужно да се притесняваме дали те не се заразяват или разпространяват коронавируса.

Не е доказано, че колоидното сребро лекува болести и може да причини здравословни проблеми.

Присила Замбото/Гети изображения

Колоидно сребро, малки метални частици в течността, продавани като хранителна добавка, са рекламирани онлайн за борба с бактериите и вирусите, както и за лечение на заболявания от ХИВ и рак до херпес и херпес зостер.

Нито едно от тези твърдения обаче не е подкрепено с никакви доказателства, според Националния здравен институт на САЩ и клиниката Майо.

И страничните ефекти включват състояние, наречено аргирия, или трайно синьо-сиво обезцветяване на кожата и евентуално увреждане на бъбреците. Колоидното сребро също може да попречи на усвояването на някои лекарства.

Не поглъщайте белина.

Даниел Гудман/Business Insider

Вещество, наречено чудотворна минерална добавка (MMS), беше обявено в един момент като панацея и отново прави обиколките като средство за предотвратяване или лечение на коронавирус.

MMS (понякога наричан хлорен диоксид) всъщност е индустриално избелващо средство и хората, които го приемат, имат силно повръщане, диария, животозастрашаващо кръвно налягане и остра чернодробна недостатъчност.

Според FDA в Съединените щати няма изследвания, които да покажат, че MMS е ефективно лечение, лечение или профилактика срещу всяка болест, било то коронавирус или друг вид.