отслабването

Мисленето за отслабване често се свързва с екстремни диети, трудни за спазване и с неапетитни храни. Това обаче не трябва да е така. Този път ще говорим за плодовете, които ускоряват отслабването.

Това е забавна, атрактивна и лесна за изпълнение опция. Тъй като плодовете са сладки и приятни на вкус, те значително улесняват спазването на по-нискокалоричен режим. Препоръчваме ви да опитате всички тях, за да получите различни хранителни вещества.

1. Грейпфрут

Когато мислите за плодове, които ускоряват отслабването, грейпфрутът или грейпфрутът може да са първото нещо, което ви идва на ум. Това е така, защото този плод се е превърнал в един от най-известните с изхвърлянето на излишни килограми.

Добра алтернатива е да се яде половин грейпфрут преди всяко основно хранене. По този начин вие насърчавате ситостта благодарение на съдържанието на фибри. Какво още, като консумирате грейпфрут, който получавате витамин Ц и вода .

В случай, че грейпфрутът е много голям, можете да консумирате само една четвърт от него. Алтернатива е да го добавите към вашите шейкове, въпреки че трябва да избягвате излишъци. Не забравяйте, че смлените плодове са предимно захар и губят част от засищащата си способност.

2 ябълки

Вторият от най-добрите плодове, които ускоряват отслабването, са ябълките. Едно от основните им предимства е цената: те са толкова евтини, че наистина няма причини да не ги купувате.

Какво още, те са богати на фибри и вода, така че те помагат за прочистването на червата и ви поддържат хидратирани . Вкусът му е друга полза, тъй като помага в борбата с апетита за нещо сладко и хрупкаво. Що се отнася до хранителния аспект, ябълките са богати на флавоноиди и антиоксиданти.

Съдържанието на пектин в ябълките намалява апетита и подобрява качеството на чревната флора, според статия, публикувана в списанието Gastroenterology. Модификация на микробиотата може да бъде свързана с по-нисък риск от затлъстяване. Поради тази причина консумацията на плодове, богати на фибри и ферментирало мляко, е от съществено значение.

Нашата препоръка е да включите поне една ябълка в ежедневната си диета. В идеалния случай тя трябва да е органична, въпреки че всички други работи.

3. Диня

Друг плод, който ускорява отслабването, е динята. Въпреки че често се смята, че има излишни калории, той всъщност допринася само за 100 на порция. В допълнение, 90% от теглото му всъщност е вода, така че ще ви накара да се чувствате сити с малко количество и по-дълго.

Високото му съдържание на вода помага за стимулиране на чувството за пълнота, като същевременно увеличава диурезата. Нещо, което трябва да вземете предвид, е, че като плод, той съдържа захари. Ето защо е важно да консумирате диня в редовно количество и без излишък, за да избегнете скокове в кръвната глюкоза.

Опитайте се да консумирате парче диня, когато е много горещо, за да регулирате температурата си и да останете хидратирани. Ако решите да го консумирате в смутита, избягвайте да го комбинирате с други плодове, тъй като това би увеличило количеството глюкоза.

4. Череши

Обичате ли череши? В този случай говорим за естествени череши, а не за тези, които се продават в консерва. Въпреки че последните са най-често срещаните и евтини, те съдържат високи нива на захар, така че е по-добре да ги избягвате.

От друга страна, естествените череши имат балансиран вкус между киселина и сладко, което ги прави лесни за включване в диетата. Те са богати на фибри и антиоксиданти, така че помогнете на тялото си да се отърве от това, от което не се нуждае докато се бори с признаците на възрастта.

Порция череши е еквивалентна на половин чаша, приблизително (около 75 g) и можете да ги консумирате самостоятелно или в комбинация със зърнени храни. Добра алтернатива, ако искате да си придадете допълнителен вкус на вкус, е да покриете естествените череши с тъмен шоколад.

5. Малини

Малините са вид зрънце и са добре известни с това, че са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на неразтворими фибри и вкусни. Всичко по-горе ги прави едни от най-добрите плодове, които ускоряват отслабването.

Само с една чаша малини ще консумирате около 64 калории и 8 грама фибри. Поради своя ароматен и вкусен вкус, малините са идеални за комбиниране с овес и други зърнени култури. Те също работят добре в смутита, или кремообразни с кокосово мляко и други подобни, или по-леки.

Те също така съдържат голямо количество антиоксиданти. Тези хранителни вещества помагат в борбата с увреждането на клетките, като по този начин помагат за предотвратяване на заболявания, според проучване, публикувано през 2015 г.

Включете плодове в диетата

Плодовете са отлично снабдяване с витамини, минерали и антиоксиданти. Те също така благоприятстват адекватното състояние на хидратация. Поради тези причини те трябва да се появяват в разнообразна и балансирана диета. Хранителните му вещества помагат за намаляване на риска от развитие на заболявания в средносрочен и дългосрочен план.