времето хранене

Насоките за времето за хранене, за които говоря в тази публикация, са валидни за всички хранения през деня, като се започне със закуска, една от най-важните и най-пренебрегвани хранения в диетата.

И не визирам какво ядем, което е естествено основно, но да как се храним.

Живеем в общество, в което всичко се случва бързо, бързаме да стигнем навсякъде и да изпълним многото задачи, които ние трябва да да вършим, работа, домакинство, семейство, свободно време ... и много пъти крадем минути по време на хранене за това.

Ако това се случи навреме, няма какво да се възрази, но ако това стане навик ... тогава нещо не е наред.

Ако всеки ден сме по-наясно колко е важно да се храним адекватно и че тя е тясно свързана с доброто или лошото ни здраве, начинът на хранене също има своето значение и въздействие върху него.

Направете го, следвайки някои процедури или правилни и здравословни насоки има следните предимства:

  1. Подобрява храненето: осъзнаването на това, което ядете и какво ядете, ще ви доведе до по-здравословна диета.
  2. Подобрява здравето, особено тази, свързана с храносмилателната система.
  3. Помага за премахване на стреса: отделянето на време за всяко хранене и съсредоточаването само върху него ще ви помогне да се абстрахирате от това, което правите, физическа и психическа промяна.
  4. Предотвратява хранителни разстройства като преяждане или хранителна фобия. Следвайки някои насоки и поддържането на правилни навици не само ви носи полза, но ако имате деца или юноши във вашата среда, вие ще давате пример. Това е важно, защото се случва и в обратния случай.

Индекс на съдържанието

Предложените насоки за добро хранене

1. Яжте, седнали

Когато се храним изправени, обикновено това е така, защото бързаме или правим някаква друга дейност, докато ядем.

В случай, че не сте знаели, имайте предвид това когато се храните изправени, обикновено ядете повече храна, отколкото ако сте седнали. Освен това храната не се радва, както когато седнете да се храните спокойно, без стрес.

Хранейки се седнал и без стрес, мозъкът получава информацията, че сме се нахранили добре и това ще ни накара да не усетим чувството на глад след няколко часа.

2. Не извършвайте други дейности

Важно е да не правим други дейности, докато ядем И това включва гледане на телевизия, четене на съобщения от WhatsApp или правене на кръстословици, само за да се каже нещо. Разбира се, ако ядете придружено, това е абсолютна липса на образование, но дори когато се храни сам също не се препоръчва.

Съсредоточете се върху храненето, наслаждавайте се на храната и я вкусвайте; Ако правите някаква друга дейност по едно и също време, е вероятно да ядете повече, тъй като поглъщането механично яде повече храна.

3. Дъвчете добре храната

Освен ползите, които носи на храносмилателната ви система - подобряване на процеса на храносмилане и благоприятстващо усвояването на хранителните вещества - фактът на дъвчете храна съзнателно позволяват насладете се на повече от вкусовете и текстурите му.

Освен това помага да се почувствате сити по-рано, отколкото ако преглъщате бързо, без да дъвчете. Ще ядете по-малко и не забравяйте, ще бъде по-лесно да дъвчете добре храната си, ако се храните седнали, отколкото ако не ядете.

4. Почивка за прибори за хранене

Влезте в навика на оставете приборите да почиват върху чинията между хапките (или на всеки две или три хапки) помага да се наруши хранителният ритъм, ще ви даде време да дъвчете храната правилно и в крайна сметка ще ядете по-малко.

5. Не бързайте

Оставих тази точка за края, защото съм наясно, че реалността на ежедневието ни затруднява много пъти: само половин час да ядем през много работни дни, липса на подходящо оборудвани трапезарии в работните центрове, майки или бащи с малки деца, които не ви оставят спокойно време нито на слънце, нито на сянка ...

въпреки това, спазвайте времето за хранене Y. посвети времето, което заслужава на всяко хранене От съществено значение е да можете да спазвате всички или повечето от гореспоменатите точки. Организирането и определянето на приоритети - важно за борбата със стреса - е от съществено значение и че диетата е един от тези приоритети, е необходимо за поддържане на доброто здравословно състояние.

Ако сте от онези, които прекарват часове и часове в готвене, защо не прекарвате времето си и по време на хранене? И дори да не готвите ...
Какъв е вашият опит в това отношение? Как се храните?
Искате ли да добавите някакви насоки за хранене към споменатите?

Подобни публикации

за автора

Храна за благополучие

Блог, който се занимава със здравето и здравето, физически, психически и емоционални проблеми. Говорим за храната и нейните свойства, здравословните диети при различни заболявания, физическите упражнения, влиянието на ума и емоциите в нашето ежедневие и следователно върху нашето здраве и благосъстояние. О, и ние също публикуваме здравословни рецепти.

Напълно съгласен. Истината е, че петте точки биха могли да бъдат обобщени в едно: Какво в MindFulness биха нарекли „внимателност“. Тоест, да сме наясно с акта на хранене и с всички усещания, които той ни носи, оставяйки настрана други разсейващи фактори, които само пречат на добрите хранителни навици.

Благодаря ти, Луис, за твоя коментар и за приноса: пълно внимание към храненето. 🙂