След няколко дни ваканция, още една сряда, се връщам в този ъгъл, за да поговорим отново с вас за храненето и здравословните навици на живот. Започва нов сезон, подходящо време да направите равносметка и да благодарите на блога за добрия прием, както за гледките, така и за критиките. С новия курс, нови теми, нови хранителни заболявания и нови митове за недохранване. Вече знаете, че това пространство е и ваше, от което да добавяте коментари, да заявявате нови теми или да опровергавате необходимото.

помогнат

Без повече шум, нека си навлечем неприятности.

Септември е месецът на промените, адаптациите и завръщането. Време е да реорганизираме живота си, в момента, в който го оставяме за юни. Сега е, когато бихме искали да имаме пикси, което да е напълнило хладилника и килера ни и да е напълнило фризера с готови съдове за храна; но реалността е, че намираме хладилника празен, графици за спазване и отгоре на бутона на дънките, които сме възстановили със спада на температурите, вика за помощ. Всички тези неуспехи могат да бъдат много по-лесни, ако изпълним следните 5 навика (и ги запазим като начин на живот).

1. ПЛАНИРАЙТЕ ХРАНИТЕ СИ

Когато казвам план, имам предвид план, тоест седнете, направете маса и разпространете меню, което е удобно и приятно за вас. От всичко прочетено ще опитате 10 и ще го запази 1, но ви уверявам, че именно той ще се храни най-здравословно (ако го напълните с препарати и здравословни храни, разбира се), който губи най-малко време спестете повече пари.

Защо е толкова важно? Много пъти използваме като извинение да ядем по-малко здравословни неща, липсата на време, липсата на идеи или липсата на организация, нещо, което е напълно отстранено по този начин, вече няма „вечеряме каквото и да мисля”, „Не знам или какво да сложа, защото винаги купувам едно и също“ и т.н. И разбира се никаква храна не се изхвърля, можете дори да я приготвите предварително и да я съхранявате и включените храни (априори) са по-здравословни.

2. Яжте СЕЗОННИ ХРАНИ

Това винаги трябва да се прави, това означава спестявания, продуктите достигат най-високото си качество и най-добрите си хранителни свойства и се опитват да го консумират от малки магазини, а не от големи повърхности. Оплакваме се, че ако доматът няма вкус, че ако открием такива плодове целогодишно, но се опитаме да свикнем да консумираме това, което докосва, когато докосне, ще видите разликата.

Няма да има череши, ягоди или диня например, а след това месестите домати и тиквички, но идващият сезон е не по-малко вкусен: червени плодове, цитрусови плодове, ябълки от всички цветове, дюля или грозде, в допълнение към тези, които остават цяла година. Сред зеленчуците, които скоро ще изберем: артишок, патладжан, всички видове зеле, ендивия, спанак, праз или цвекло и есенните гъби.

Сред рибите се възползвайте от последните седмици на паламуда, подходящо време за конгъра, помфрета, чикарото, петела, платиката или рибата меч.

Възползвайте се от салатите (които ви дават възможност да използвате непреработени продукти) и сезонните кремове, винаги с пресни продукти.

3. ДОБРО ВРЕМЕ ЗА ЗАПОЧВАНЕ С НОВИ НАВИЦИ

За мнозина годината започва през септември, поради което е подходящо време за нулиране и започнете нови навици, които могат да бъдат инсталирани през цялата година, изпробвайте малки жестове, докато постигнете по-големи постижения.

Опитайте се да вземете здравословна закуска на работа, сменете сандвичите с наденица на децата за други видове обяди (кисело мляко и плодове, плодова салата ...), гответе с по-малко сол, намалете захарта в кафето си с половин чаена лъжичка, оставете настрана известно време, за да се занимавате с физическа активност, задайте ограничение за консумация на безалкохолни напитки или бири, които не могат да бъдат надвишени, премахнете от вашата маса в храната тази напитка, която не е вода ... Помислете за нещо и свикнете да го правите навик.

4. БЕГА ОТ "ТЕНДЕНЦИИ НА СЕПТЕМВРИ"

Време е лекарствата да загубят теглото, взето през лятото, да забравят за чудодейните лекарства, да потърсят здравословни навици и да ги променят за тези, които са ви довели до това положение и ако имате нужда от помощ, потърсете го, но от професионалист ( DN), не от шейкове, без хапчета, без списания, без съседи.

Време е и за продукти за пристигането на есента, не се нуждаете от специални кисели млека, за да се справите с него, не се нуждаете от витаминни комплекси, нито пък децата ви се нуждаят от специално мляко, което ги презарежда, не се нуждаят от витаминни закуски или протеинови добавки в случай, че оставят нещо в чинията, или бисквитки със съмнителни препоръки, за да накарат енергията да се изправи пред един учебен ден.

Хранете се добре, на базата на пресни продукти и спортувайте! е всичко, което есента изисква от вас.

5. ПЛАНИРАЙТЕ И ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ

Важно е да определите час за упражнението, вече ви казах веднъж, че ако определим време за гледане на телевизия или пиене на няколко бири, защо да не си запазим деня, часа и активността?

Намерете този, в който се чувствате комфортно, или възстановете този, който вече сте направили, но интегрирайте го в живота си, не правете нещо необикновено от това, което модерните днес наричат ​​„поза“, но свикнете да уважавате завоя.

С тези 5 навика, интегрирани във вашия живот, съм сигурен, че възвръщаемостта ще бъде по-малко сурова и кой знае? Ще видите, че с тях няма да имате отново, разходи за януари, бикини операция и план след празниците (и така завинаги).