Много често се чува как майките казват, че тялото им се е променило радикално с бременността. Въпреки това, въпреки че това е реалност, има и тактики за възстановяване на силите след периода на бременността.

Несъмнено тазовата област е една от най-слабите области след бременността. Поради тази причина е много често да страдате от инконтиненция, болка и дискомфорт в тази част на тялото дни след раждането. Ето пет полезни съвета как да укрепите таза си след бременност.

Как да укрепим таза след раждане по прост начин

По време на деветте месеци на бременността матката ви расте, бедрата се разширяват и тялото ви се променя радикално. След това, ако сте имали естествено раждане, вие полагате усилия в тази област, за да родите детето си. Провокиране слабост в тазовата област, които можете да укрепите със следните прости практики.

1. Масаж на перинеума

Това е практика, която обикновено се прави преди раждането. Външните и вътрешните масажи се извършват върху влагалището с цел за увеличаване на еластичността на таза и избягвайте разкъсване по време на доставката.

The масаж на перинеума горещо се препоръчва и възстановяване на силата в областта на таза след бременност.

Въпреки че масажът на перинеума може да се направи сам или с помощта на вашия партньор, Знам препоръчва първото да се направи от професионален физиотерапевт по въпроса, който ще обясни задълбочено как да се извърши тази процедура.

По принцип, по време на това външно упражнение, с предварително намазани с масло ръце, зоната между влагалището и ануса се масажира, като се избягва областта на уретрата. От друга страна, при вътрешното упражнение средният и показалеца се вкарват във влагалището и се разтягат към областта на ануса.

2. Танцуване на корема

След като карантинният етап приключи и когато тялото ви го позволи, препоръчваме да практикувате коремен танц.

бременност

Това упражнение, освен че ви помага да подобрите фигурата си, допринася и за възстановяване на силата в тазовите мускули по забавен и практичен начин.

3. Упражнения с глезените

Друг начин за възстановяване на силата в таза след раждането е като правите упражнения, при които движите краката си кръгово или нагоре и надолу, разширявайки връзките на глезена и симулирайки движението при ходене.

Тази техника е изключително практична, защото можете да я правите седнали, докато кърмите бебето си. Освен че е ефективен, той не променя ежедневието на майките след раждането, а напротив се приспособява към техния комфорт.

4. Контракция на мускулите

Тазовото дъно е мускул, който, както всеки друг, трябва да упражнявате за укрепване и избягвайте уринарна или фекална инконтиненция . Правите това с тази проста дейност: легнало или седнало свиване на тазовите мускули за 3 до 10 секунди, след това починете малко и повторете упражнението.

Същият ефект може да бъде постигнат чрез притискане и освобождаване на тазовите мускули по време на уриниране или опит за контролиране на скоростта, с която изхвърляте потока, докато уринирате.

5. Почивка

Знаем, че вероятно не е първият път, когато са ви го казали, но най-доброто нещо за възстановяване на силата в тялото след раждането, включително таза, е запазете съответната почивка .

Затова се възползвайте, докато бебето ви спи, за да си починете, да поспите известно време, да прочетете книга или да споделите приятен чат с партньора си. Това ще помогне на таза ви да работи отново правилно.

Не забравяйте, че вашето бебе се нуждае от здрава и силна майка, която да се грижи за него, така че не трябва да пренебрегвате здравето си след раждането. Напротив, спазвайте съответните медицински прегледи, практикувайте тези прости упражнения и ще откриете как да укрепите таза след бременност, без да пренебрегвате грижите за вашето мъниче.