Хранене 29 дек 2016 08:12 Мануел

В днешната статия ще ви покажа 5 правила, които трябва да спазва диетата на всеки велосипедист и които са сред елита на спортистите за издръжливост.

Това е здравословен, устойчив и естествен начин за хранене, не е толкова труден, напротив, това е високо ефективен начин за преодоляване на всяко предизвикателство за съпротива на мотора.

Ето 5 правила:

1. - Яжте всичко

Диета, която включва всичко, за да изглежда по-добре за спортистите на издръжливост, не може да се основава на силно рестриктивна диета, ако искате да преодолеете това изпитание, което ще ви отнеме часове, минути и секунди, за да очертаете най-добрата си оценка.

правила

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Ключове за поддържане на правилна диета по време на карантина

Зугасти анализира кризата в колоездачния сектор заедно с търговския директор на Orbea

Прости промени във вашата диета, които ще ви помогнат да отслабнете

Защо колоезденето е най-добрият спорт за отслабване?

Засищащи храни, които ще ви помогнат да отслабнете

Три 30-минутни тренировки, които да правите на ролка

Докато за някои хора е възможно лесно и леко да се лиши от вида храна, който ни харесва най-много, за други това може да бъде допълнителна вреда, по-голяма от малка травма или дори може да ни накара да загубим постоянството на спазването на диетата в дългосрочен план. Ето защо препоръчвам преди тест да направите добро въглехидратно натоварване според диетата на вашия диетолог, ако го имате и защо не? Яжте това, което толкова харесвате, но винаги умерено.

2.- Яжте, за да сте щастливи

Успехът на всяка диета за издръжливост се основава на дългосрочна диета и хранене. Нито един спортист не трябва да бъде тъжен, докато прави препоръчаната диета, тъй като това може значително да повлияе на спортните им резултати.

Една от най-лошите грешки при спортистите аматьори е тенденцията да се ограничава приема на калории, без или да останете преситени с храна, няма да бъдете доволни, защото ще кажете: „Много съм гладен“, „Нямам сила, защото ям много малко "и т.н.

Що се отнася до елитни спортисти, никой от тях не определя калорични ограничения или размери на порциите: те са наясно с размера на порциите, но разчитат на апетита и познанията на тялото си, за да регулират храненето и щастието си.

3. - Яжте качествено

Яденето на висококачествена диета по дефиниция има тенденция да намалява риска от заболяване. Ако консумирате диета, пълна с висококачествени продукти и запазвате или пропускате нискокачествени продукти, ще бъдете на успешна диета.

Има храни, които въпреки че са полезни за здравето, ако ядем тези храни, но с високо качество, дори по-добре. Тези храни, които спомагат за все по-добро подобряване на здравето, могат да бъдат: пресни зеленчуци, плодове, чисти източници на протеини и здравословни мазнини.

Това не означава, че трябва да се откажете изцяло от бисквитките, обаче, елитните спортисти консумират само висококачествени храни.

Нискокачествените спортни храни имат по-добър вкус. Консумирането на тези храни в малки количества намаляващо може да улесни поддържането на качествена диета в дългосрочен план.

4. - Яжте въглехидрати

Има голяма разлика между това как се хранят елитните спортисти и как се храни общото атлетично население. Поддържането на диета, фокусирана върху въглехидратите, е едно от нещата, които имат най-голямо значение.

Концентрираното ядене на въглехидрати просто означава, че въглехидратите като оризови зърна и здравословни храни присъстват в повечето ястия и закуски. Това не означава, че храната или закуските са с високо съдържание на въглехидрати, но има много спортисти любители, които поглъщат високо съдържание на мазнини в диетата си, но въпреки това спортистите с най-високо ниво на издръжливост продължават да се хранят и да се наслаждават на диета с високо съдържание на въглехидрати.

Намаляването на приема на въглехидрати ще намали спортните постижения.

5.- Яжте по персонализиран начин

Това, че трябва да следвате тези навици, не означава, че диетата ви трябва да имитира това, което яде Нино Шутър или кенийски бегач.

Няма двама елитни спортисти за издръжливост, които се хранят с една и съща диета, но ядат висококачествена версия на културно нормална диета за себе си и спорта, който играят.

Въпреки че обикновено се случва, че в рамките на един и същи спорт няма лични предпочитания, за да се постигне предизвикателството. Трябва да кажем, че различната генетика означава, че всички не реагираме еднакво на приема на определени храни, така че някои от нас може да намерят определен вид храна, която ни създава храносмилателни проблеми, докато приятел може да е най-добрата храна за него чувствам.

Вашата диета трябва да бъде персонализирана за вас, но с акцент върху яденето на достатъчно висококачествени храни от всички категории храни.

Надявам се, че с тези правила на елитните спортисти това ще ви помогне да подобрите спортните си резултати и да успеете да надхвърлите следващата си цел.

Ако тази статия ви е харесала, Сподели го!