Какво ще научите с тази бележка?

закуска

Сигурно много пъти сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня; Това е така, защото цялата енергия, необходима на метаболизма ви, за да го активира, ще получи оттам. Добрата закуска може да ви помогне не само да се почувствате по-енергични, но и да изгорите повече калории през целия ден и да използвате по-добре хранителните вещества в останалата част от храненията си. Но какво е „добра закуска“? Яйца и кафе? Плодове и зърнени храни?

Тъй като идеята е да ядете всичко, но в правилните порции и комбинации, ние сме подготвили тези пет безпогрешни правила за закуска, които ще ви помогнат да следите теглото си и да имате повече енергия през целия ден.

1. Яжте фибри

Закуската трябва да ви осигури от 8 до 10 грама фибри, които ще ви заситят до времето за хранене или закуска. Избягвайте рафинираните въглехидрати, като бяло брашно. Можете да получите фибрите, от които се нуждаете, от плодове и/или зърнени храни.

2. Не закусвайте веднага, когато се събудите

В идеалния случай закусете поне 1 час след събуждане. Това ще помогне на метаболизма ви да работи, когато храната пристигне, което ви позволява да се възползвате по-добре от нея и да изгорите повече мазнини. През първия час преди закуска се препоръчва да изпиете чаша обикновена вода.

3. Намалете захарите

Закуската е една от храните, в които ядете най-много захар. Много хора смятат, че индустриализираният хляб или зърнени храни са добър вариант за закуска. Истината е, че е най-добре да закусите протеини като яйца или печена шунка и че захарите идват от плодовете.

4. Внимавайте за порциите и калориите си

Закуската трябва да бъде пестелива и да не надвишава 350 калории, например: кафе с мляко и две бъркани яйца с шунка; чиния пълнозърнести зърнени храни с мляко и порция плодове; две царевични кесади с шунка и сирене и чаша зеленчуци; и така нататък.

5. Не го пропускайте

Много хора, особено тези, които са на диета, вярват, че пропускането на закуска ще им помогне да отслабнат. Реалността е, че това само ще забави метаболизма ви. Така освен че се чувствате уморени през целия ден, каквото и да ядете след това, ще се съхранява, вместо да се изгаря.