900-калоричната диета на д-р Кормило, се основава на четиридневен нискокалоричен хранителен план. За да го повтаряте в продължение на 90 дни, калоричното ви ограничение е важно, за да можем да загубим около 15 килограма тегло. Същото, има като цел за постигане на целта за постепенно премахване на излишните килограми, които носим в тялото си.

Трябва да сме наясно, че една от основните цели на 900-калоричната диета на д-р Кормило е да може постигнем положителна метаболитна промяна във функционирането на нашето тяло, което ни позволява да придобием нормален индекс на телесна маса и да го поддържаме с течение на времето, с правилната активност на нашите органи и системи.

За това е много полезно за нас да знаем процента на телесните мазнини и нивото на основния метаболизъм (BMR), преди, по време и след диетата, стойности, които също са много лесни за изчисляване у дома и ще направим по-добра работа. Следователно ще имаме фигурата, която искаме по здравословен начин, изпълнен с енергия и енергия.

Ако 900 Kcal не са подходящи за вас, в тази статия ще намерите това, от което се нуждаете: Компилация от нискокалорични диети

Съдържание на тази статия

Най-успешните стратегии за провеждане на 900 калории диета.

1. Използвайте тази диета за определен период от време

За да бъдем изрични, това е една от нискокалоричните диети, която се използва дълго време, 90 дни или три месеца, защото ни помага да регулираме метаболизма си и да поддържаме форма, без да възстановяваме бързо загубеното тегло, поради факта на загуба от наднормено тегло постепенно и прогресивно, като хранително работи вътрешния баланс на нашето тяло.

Трябва да се отбележи, че през този период от време тялото ни постепенно се приспособява, за да бъде по-здраво, усвояват и метаболизират храната по-добре. С което здравето ни ще бъде по-добро с времето, трябва да сме по-малко податливи на затлъстяването и метаболитните заболявания, които то води.

2. Трябва да пием много вода всеки ден

Водата е жизненото вещество, следователно, значението на гарантирането на поглъщането на поне 8 чаши вода дневно. Без да броим тази, която използваме като разредител за приготвяне на други течности, пияни в сокове, настойки, кафе и т.н. Хидратацията е изключително важна за всеки, не забравяйте, че тялото ни се състои от приблизително 60% вода.

Следователно водата е съществен компонент на клетките, тяхната протоплазма и цялата жива материя, която изгражда нашето тяло. Следователно без него не бихме могли да изпълняваме жизненоважните си метаболитни функции, поради което е от съществено значение за нашето оптимално функциониране.

3. Оценете и осигурете адекватно разпределение на хранителните вещества

Диетата от 900 калории ни осигурява трите основни хранителни вещества, въглехидрати, протеини и мазнини, важна основа на храненето. Това, което в своите най-здравословни и балансирани форми, гарантира правилното функциониране на тялото. Освен това се нуждаем от други основни микроелементи като витамини и минерали, които са от съществено значение за поддържане на оптимално здраве.

4. Придава значение на потреблението на влакна

Много уникална характеристика на диетата с 900 калории е значението, което тя отдава наличието на фибри в диетата. Който се въвежда като основен елемент заедно с вода, въглехидрати, протеини, мазнини и микроелементи. По този начин, основен компонент за постигане на баланс и здраве в тялото.

В момента консумирането на 30 до 35 грама фибри дневно е препоръчителното количество, достатъчно за нас, за да се насладим на неговите свойства и ползи. По същия начин е важно да знаем, че този принос на влакна трябва да се прави постепенно. Тъй като когато го въведем внезапно в нашата диета, той може да причини досадно метеоризъм, дразнене и болка на стомашно-чревно ниво.

5. Физическите упражнения са другият герой

Важно е това ние извършваме всякакви дейности или физически упражнения. От ходене до практикуване на спорта, който ни харесва най-много, помага за по-бързото изгаряне на мазнините. Всъщност, редовното спортуване ни помага да отслабнем, да се чувстваме здрави и да се радваме на живота, докато сме в форма. По простата причина, че излишните килограми и заседналият начин на живот могат да отнемат години.

6. Поддържане на форма след фигурата, която печелим с диетата

  • В края на диетата с 900 калории, препоръчително е да придобиете навика да консумирате парче плод на закуска всеки ден. Тъй като всеки организъм има различни метаболитни характеристики, спазването на тази диета ни позволява да знаем малко за тези особености. По този начин той допринася за модифицирането като цяло на елементите, които водят до наддаване на тегло. Както и хормоналните, функционални и морфологични или физически промени, които също се борят с други метаболитни диети. И това дава предимството, че можем да постигнем успеха при отслабване, като подобрим и поддържаме не само фигурата си, но по-важното - здравето си с течение на времето, като се адаптираме и към начин на живот, пълен със здравословни навици.
  • Хидратирайте се пиенето на достатъчно вода ежедневно, тъй като свикването да пием 2 литра, от които тялото ни се нуждае ежедневно, ни гарантира да изпълняваме добре функциите си. От друга страна, ще бъде прекрасно, ако свикнем да избираме натурални сокове, шейкове или смутита, които ни зареждат с енергия и осигуряват добър товар от основни хранителни вещества ежедневно, които ще ни помогнат да живеем по-добре.
  • Продължавай да се движиш и се адаптирайте към физическата активност, не по въпроса за диетата, а за здравето. Със сигурност това създава съзнанието за борба със заседналия начин на живот и неговите ужасни последици за живота ни. Накратко, като резултати получаваме по-добро благополучие, което можем да усещаме всеки ден с благополучието, което чувстваме.
  • Емоционално здраве = Стимулирайте, укрепвайте и поддържайте самоконтрола си. Това е неявен резултат от цялата работа, която извършваме, и който ще се появи автоматично. Е, тъй като постигаме успех в нашата 900 калорийна диета, тялото ни, неговите функции и възможности също се подобряват. Следователно нашата психологическа и емоционална среда и самочувствието ни ще се повишат, Това е нещо повече от диета, усещайки максималната си мощ!.

отслабване

900 калории диета

Ден 1

908,5 калории

предимно фибри

50 гр. Парче пълнозърнест хляб

50 гр. Резен хляб със семена, зелена салата, зехтин и лимон

Ден 2

907 калории

с преобладаване на протеини

18 гр. Шунка от йорк

100 гр. Варен картоф

Маруля, домат и лук колкото искате

Ден 3

907,5 калории

с преобладаване на въглехидрати или въглехидрати

50 гр. Пълнозърнест хляб

Ден 4

903 калории

на консумацията на плодове

100 гр пълнозърнест хляб

1 парче плод (ябълка)

50 гр. Резен хляб със семена, зелена салата, зехтин и лимон

Полезни рецепти в тази диета

Важното при диетата с 900 калории е, че тук имаме модел; което служи като схема и изграждаме още едно наше собствено творение. Рецептите те служат като ориентир, дори ако все още не сме толкова умели в кухнята, можем да си поиграем със съставките и простите препарати, за да постигнем резултатите, които всички искаме „Отслабнете и поддържайте форма със здравословна диета“

За да бъдете успешни в диетата с 900 калории

За да работи всяка диета, тя трябва да се основава на здравословни навици:

  • Упражнения или физическа активност.
  • Самоконтрол, сила на волята и ясно определяне на целите за постигане на здравословен начин на живот.
  • Вода.
  • Макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини).
  • Микроелементи (водоразтворими витамини, мастноразтворими витамини, флавоноиди и други микроелементи).

Домашно задушена леща

  • ½ килограм леща.
  • 1 малък праз.
  • 2 зрели домата.
  • 1 глава лук.
  • 3 скилидки чесън.
  • 1 връзка кориандър.
  • Мента.
  • Зехтин.
  • Сол и черен пипер на вкус.

По избор: Можете да добавите клонче копър, парче копър и целина.

Метод на приготвяне: Варете лещата във вода, докато омекне, добавете праз, зрели домати, лук, чесън, добре нарязани на малки и фини парченца. След това се добавят сол и черен пипер, по желание можете да добавите букет кориандър и букет мента. Накрая при сервиране се добавя зехтинът.

Комбинацията от леща със зеленчуци и билки придава приятна ароматна миризма и специален подчертан вкус, натоварен с невероятните лечебни свойства, които природата придава на това просто и богато занаятчийско ястие със селски вкус.

Средиземноморска супа

  • 1 бяло зеле.
  • 2 домата.
  • ½ Зелен червен пипер.
  • 1 глава лук.
  • 2 скилидки чесън.
  • Зехтин и сол на вкус.

Метод на приготвяне: Зелето, доматите, зеленият пипер, лукът се нарязват на тънки ивици и се поставят в тенджера с малко вода на умерен огън. След това скилидките чесън се смачкват и се добавят, когато кипне се добавя сол на вкус. Накрая при сервиране се добавя зехтин, готов за консумация.

Детокс със зелен сок

  • 2 киви.
  • Клонче магданоз.
  • 1 парче джинджифил (приблизително 1 cm2)
  • Сок от 1 лимон
  • 1 чаена лъжичка натурален мед.

Метод на приготвяне: Всички съставки се смесват заедно, с изключение на лимона и меда, които се добавят в края, се получава хомогенен шейк. След това сте готови да пиете и да се насладите на вкусно здравословно смути, което изпълнява антиоксидантните функции в тялото ни.