Вече не се вписвате в любимото си бикини? Ще се ожените ли след две седмици и роклята ви е малко стегната? Често в тези ситуации човек се впуска в драконовски режим. Например 10-дневната диета, която обещава да отслабнете с 5 килограма за 10 дни.

недостатъка

Но преди да започнете, трябва да осъзнаете, че такъв план е само временно решение. Това не е устойчива загуба на тегло при 10-дневната диета - неизбежно ще изпитате йойо ефекта.

Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за 10-дневната диета.

Съдържание

Преди всичко: 10-дневната диета е драконовска диета

Нека бъдем ясни: 10-дневната диета е драконовска диета, като супата например.

Диетите, базирани на калорични ограничения, могат да бъдат класифицирани в следните категории:

  • Нормален прием на калории: 2000 - 2500 kcal на ден
  • Ограничен прием на калории: 1500 - 2000 kcal на ден
  • Нискокалорична диета: 1000 - 1500 kcal на ден
  • Драконовска диета:

Резултатът? Това е известният йойо ефект. Бързо възстановявате загубеното тегло или по-лошо, кантарът показва тегло, по-високо от теглото ви преди диета.

10-дневният режим: Какво е?

Започвайки 10-дневната диета, вие приемате много строга диета, основана на много нисък прием на калории .

Тази схема се основава на правилото 10/10: 10 книги за 10 дни. В килограми това отговаря горе-долу на загубата на 5 килограма за 10 дни.

Това, което е сигурно е, че 10-дневната диета не е разработена от уважавана институция или академичен лекар. Това е просто диета, основана на ограничение на калориите. Тази схема не се продава. Той е достъпен безплатно за всеки, който иска да го изпробва. По-нататък в тази статия ще намерите 10-дневното диетично меню. Но преди да отидете там, прочетете, за да научите всичко за плюсовете и минусите на тази диета!

Както видяхме, 10-дневната схема е истинска драконовска диета. Както всяка драконовска диета, тя има няколко недостатъка. Но нека започнем с положителните страни: ползите от 10-дневната диета!

5-те предимства на 10-дневната схема

10-дневният режим има редица безспорни предимства. Нека ги разгледаме един по един:

Предимство # 1: Доста разнообразна диета

10-дневният режим е доста разнообразен. Докато повечето драконовски диети са еднообразни, 10-дневната диета се отличава с факта, че всеки ден е различен от предния. Това ще ви позволи да останете по-мотивирани и да се забавлявате да ядете въпреки малките количества.

Предимство # 2: Много малко правила

10-дневният режим спазва малко правила. Освен това менюто е предварително зададено, така че не е нужно да мислите за нищо. Що се отнася до дефинираните правила, те са съвсем логични и ще ги прилагат автоматично.

Предимство # 3: Прости рецепти

Приходите от 10-дневния план са много прости. Всъщност няма рецепти сами по себе си, а поредица от храни, които можете да приготвите в чиния. Следователно храненията изискват много малко подготовка и са достъпни за всеки. Не е нужно да е син кабел.

Предимство # 4: Може да се повтаря безкрайно

Можете да повтаряте диетата в продължение на 10 дни, колкото пъти искате. За да бъда честен, всъщност не виждам смисъл, но вие сте свободни да спазвате тази диета редовно. Не забравяйте обаче да спазвате пауза от няколко седмици между два режима на лечение. Всъщност това е доста вредна диета, която причинява дефицит на много основни хранителни вещества. Почивката ще ви позволи да възстановите сили за следващия драконовски режим.

Полза # 5: Без глад

При повечето драконовски диети сте гладни и стомахът ви бучи. С 10-дневната диета е различно: пиенето на големи количества вода и чай и кафе по желание ви кара да се чувствате сити Няма да чуете стомаха си да се оплаква.

6 недостатъка на 10-дневния режим

10-дневният режим, като драконовските диети като цяло, също е обект на много критики. Това е много лоша диета, както и супата или диетата Скарсдейл. Освен това резултатите често са много краткотрайни. Въпреки това, винаги има хора, които по една или друга причина искат да отидат на драконовска диета.

За тези хора 10-дневната схема може да е най-малко лошото решение. Но преди да започнем, искам да подчертая недостатъците и възможните опасности от драконовските режими, и по-специално 10-дневния режим:

Недостатък # 1: индустриални храни

Когато погледнете самата диета, осъзнавате, че са включени няколко продукта от индустриален произход. Разгледайте 9: 3-дневния колбас кнаки. Knacki колбасите са направени от остатъци от месо и пълнени с добавки, които трябва да ги направят по-добри. Добре, това е най-лошият индустриален елемент в менюто. Други продукти не са толкова лоши.

Недостатък # 2: лошо здраве

Без съмнение: 10-дневната диета не е полезна за вашето здраве. Превръща около 1000 килокалории на ден в продължение на 10 дни, което ще бъде достатъчно, за да ви стане сънлив и уморен. Освен това дефицитът на основни хранителни вещества възпрепятства оптималното функциониране на много жизненоважни процеси. Никога не се подлагайте на 10-дневна диета за повече от две седмици. Това важи за всички драконовски диети като цяло. Разбира се, можете да продължите по-дълго, но знайте, че това ще навреди на вашето здраве. Отслабването е добро, но на каква цена?

Недостатък # 3: Няма достатъчно добри мазнини

10-дневният режим е изключително нискокалорична диета. Въпреки че не се основава на избягване на мазнини, факт е, че той допринася много малко. Добрите мазнини са особено важни за оптималната функция на тялото. Това може да ви изненада, но добрите мазнини косвено насърчават загубата на тегло. Просто ни трябва!

Недостатък # 4: Режим, при който липсва последователност

Когато се разгледа по-отблизо диетата, изглежда, че някои храни са избрани по чисто произволен начин. Неговият автор вероятно е голям почитател на колбасите кнаки, иначе не виждам защо този продукт трябва да е част от драконовска диета. Накратко: трудно е да се разберат причините за избора на определени храни, освен тяхната калорична стойност.

Недостатък # 5: Не научаваме нищо

10-дневният режим ви се представя на всички опаковани. Не е нужно да мислите или да казвате нищо. Разбира се, това е предимство, но може да работи и срещу вашия интерес. Всъщност няма да научите нищо по време на диетата. След 10 дни ще искате да останете на новото си тегло, но това е възможно само ако промените начина си на живот (за постоянно).

Недостатък # 6: Известният йойо ефект

Както при всяка драконовска диета, не става въпрос за проследяване. Останалото просто не беше взето предвид. Разбира се, след десет дни сте загубили няколко килограма, но тази загуба на тегло е само временна. Изгубените килограми се състоят предимно от вода и мускулна тъкан. Само малка част е направена от мазнини. И освен това това е последното, което изчезва

Докато възобновите „нормалната“ диета, тялото ви първо ще попълни загубената мускулна маса и течности, което ще ви върне към теглото ви. Често тежим повече, отколкото преди диетата. Също така, метаболизмът е много по-бавен от преди, което насърчава натрупването на мазнини и следователно приемането на още няколко килограма. Това се нарича йо-йо ефект и е неразривно свързано с повечето (драконовски) режими.

Възможни странични ефекти от 10-дневната диета

Драконовата диета е екстремна диета и 10-дневната диета не е изключение от правилото. Вредно за здравето, може да причини неприятни странични ефекти. Ето резюмето:

  • Изморен
  • Чувство за слабост
  • Болест
  • Повръщане
  • Намалена издръжливост
  • Диария
  • Намалено либидо
  • В екстремни случаи: Неизправност на жизнените функции поради недохранване и недостиг на хранителни вещества

И без това искате да отслабнете за 10 дни?

Когато се претеглят всички предимства, недостатъци и странични ефекти от 10-дневната диета, едно нещо е ясно: Това е лоша диета за вашето здраве. С такъв калориен дефицит и недостиг на основни хранителни вещества, тялото ви е подложено на изпитание през тези 10 дни.

За да обобщим: Ползите от 10-дневната схема не са тежест в сравнение с нейните недостатъци и страничните ефекти.

Разбира се, някои ситуации изискват отслабване. Може би се жениш и вече не оставаш в роклята. Каквато и да е причината, кажете си, че драконовската диета е само временно решение.

Ако искате да следвате 10-дневния план, уверете се, че го правите правилно и отговорно. За да ви помогна, ще обясня принципите на този режим и правилата, които трябва да следвате.

Общите правила на 10-дневната схема

10-дневният режим не е сложен. Тъй като там всичко е точно определено, просто трябва да се придържате към списъка и ще пристигнете на 10-ия ден, без да се налага да мислите или да броите калории.

Разбира се, има някои правила, които трябва да се спазват. Но не се страхувайте: повечето от тези правила на играта са включени в менюто по-долу.

  • Хляб: Ако погледнете менюто в края на тази статия, ще забележите, че се споменава само пълнозърнест хляб. Не го заменяйте с никакъв друг хляб, дори с хляб. „Пълнозърнеста пшеница“ е обозначение, което може да се използва само ако хлябът е направен с пълнозърнесто брашно. Във всеки случай не яжте бял хляб. Това е най-лошият избор, който можете да направите!
  • Чисто месо: През 10-те дни месото, което ядете, винаги трябва да е постно. В противен случай изборът на месо принадлежи на вас. Но като цяло се препоръчва да се яде пиле, естествено с ниско съдържание на мазнини. Разбира се, най-лесното нещо е да ядете пилешко филе, но ако искате половината пиле, не забравяйте да премахнете кожата. Яжте само месото!
  • Кухненска стая: За приготвянето на ястия често е невъзможно да се избегне използването на мазнини или олио. Ще бъда кратък: използвайте много малко зехтин. Във всеки случай, без маргарин или друга мазнина.
  • Сосове: Трябва абсолютно да избягвате всякакъв вид сос. Те не само съдържат голям брой добавки, които нямат нищо общо с тях, освен това често се добавят захари. Те трябва да се избягват на всяка цена!
  • Маргарин: Разрешено е да намазвате хляб само с класически или лек маргарин. Във всеки случай, без масло. От само себе си се разбира, че маргаринът трябва да се използва в много малки количества.
  • Млечни продукти: 10-дневният режим ви позволява да ядете млечни продукти, но все още облекчени. Уверете се, че сте избрали наистина постни продукти. Много млечни продукти всъщност са с намалено съдържание на мазнини, но са богати на захари. Прочетете списъка на съставките
  • Кафе и чай: Тези две напитки са разрешени по желание, както и между храненията. Чаят и кафето практически не съдържат калории. Внимавайте обаче да не добавяте захар или мляко. Забравете и за сладките! Трябва да се научите да пиете черен чай и кафе.
  • Вода: Едно от най-важните правила: Пийте вода! Трябва да пиете поне 2,5 литра вода на ден. Без сироп, без ароматизирана вода, без подсладители: вода, чиста и проста. Водата е важна за хидратирането на тялото, но също така и за премахването на лошите токсини по естествен път. По време на диета 10 тези токсини, които са се натрупали в тялото, се отделят. Ако не бъдат премахнати, те ще останат в тялото ви и всичките ви усилия ще бъдат безполезни. Освен това водата ще ви позволи да се чувствате сити, което ще намали риска от изхвърляне на нездравословна храна между храненията.

Диета 10 дни: Меню

10-дневният режим е много строг. Ето списъка с храни, които да консумирате по време на диетата. Важно е да го запазите и, разбира се, да не изневерявате. Цялото меню се основава на балансирано съотношение на калории, протеини и въглехидрати.

Разбира се, можете да замените някои храни, например, ако не обичате черния пудинг. Не забравяйте да ги замените с подобни храни, особено по отношение на калоричността.

Съветвам ви да намалите приема на калории малко по малко през двете седмици преди диетата. По този начин тялото ви може по-добре да се подготви за следващата „криза“. Ако не, ще преминете през 2500 до 1000 калории на ден.Тялото ви ще бъде стресирано, което ще стимулира секрецията на кортизол. И както всички знаем, кортизолът е един от основните фактори за затлъстяването. Кортизолът стимулира съхранението на мазнини, дори ако калорийният ви прием е много нисък.

Отпечатайте следното меню и го закачете на вратата на хладилника:

Закуска: 1 ябълка, 1 яйце, 1 филия пълнозърнест хляб

Обяд: 1 чаша портокалов сок, 1 краставица, 100 г постна шунка, 2 филийки пълнозърнест хляб

Вечеря: 1 чаша постно извара или мътеница, 2 малки картофа, 2 супени лъжици зеленчуци, 120 г постно месо, 1 портокал

Закуска: 1 супена лъжица сладко, 2 филийки пълнозърнест хляб

Обяд: 1 чаша плодов сок, 250 г постно бяло сирене, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 банан

Вечеря: 1 чаша плодов сок, 1 голяма порция маруля, 2 супени лъжици картофена салата, 1 постно котлет, 1 ябълка

Закуска: 1 ябълка, 50 г постна наденица, 1 филия пълнозърнест хляб

Обяд: 1 чаша портокалов сок, 1 голяма порция маруля, 100 г постна шунка, 2 филийки пълнозърнест хляб

Вечеря: 2 супени лъжици зеленчукова салата

Закуска: 1 твърдо сварено яйце, 1 филия постно сирене, 1 филия пълнозърнест хляб

Обяд: 1 сухар, 100 г постна наденица, 2 филийки пълнозърнест хляб

Вечеря: 1 голяма порция маруля, 1 супена лъжица ориз, 100 г постно месо, 1 портокал

Закуска: 100 г постно сирене, 2 филийки пълнозърнест хляб

Обяд: 1 кок на квас, 1 парче ябълков пай, 1 банан

Вечеря: 1 малка чаша сода или бира, 1 голяма порция маруля, 3 супени лъжици картофена салата, 100 г риба или постно месо по ваш избор

Закуска: 2 варени яйца, 1 филия пълнозърнест хляб

Закуска: 100 г постна наденица, 2 филийки пълнозърнест хляб

Вечеря: 1 чаша плодов сок, 1 голяма порция салата, 2 картофа 1 супена лъжица гулаш с постно месо

Закуска: 1 супена лъжица сладко, 2 филийки пълнозърнест хляб

Обяд: 1 парче извара или ябълков пай, 1 краставица, 50 г нискомаслено сирене, 2 филийки пълнозърнест хляб

Вечеря: 1 чаша плодов сок, 5 половинки праскова, малка порция маруля, 2 супени лъжици картофена салата, 1 половин печено пиле

Закуска: 1 супена лъжица мед, 20 г маргарин, 2 пълнозърнести кифли

Обяд: 250 г постно бяло сирене, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 портокал

Вечеря: 1 чаша плодов сок, 2 малки картофа, 2 супени лъжици зеленчуци, 1 тартар от месо

Закуска: 1 варено яйце, 50 г постна наденица, 1 филия пълнозърнест хляб

Обяд: 1 чаша плодов сок, 1 краставица, 100 г постна шунка, 2 филийки пълнозърнест хляб

Вечеря: 1 портокал, 2 картофа, кисело зеле, 1 филия кървавица, 3 колбаса кнаки

Закуска: 1 ябълка, 50 г постно сирене, 1 филия пълнозърнест хляб

Обяд: 1 яйце, 100 г постна наденица, 2 филийки пълнозърнест хляб

Вечеря: 1 чаша мътеница, 1 обилна порция маруля, 1 супена лъжица спагети, 100 г постно месо по ваш избор

И сега ?

Сега става въпрос за изпълнението му. След 10 дни диета явно сте много доволни от резултата. Но без да искам да си развалям удоволствието, искам да подчертая, че тази загуба на тегло не съответства на загуба на мазнини, а главно на загуба на мускулна маса и вода. Сега можете да направите няколко седмици почивка, да си върнете изгубените килограми и след това да започнете от нулата. Всичко това много полезно ли е? Всичко, което печелите, е разочарование. Вие сте луди, ядосани на себе си и разочаровани.

Преди да започнете 10-дневния план, по-добре е да помислите за периода, следващ диетата.

Последно наблюдение

Целта на схемата е да отслабнете. Няма съмнение за това. Но само диетата не е достатъчна. Не можете да се опитвате да отслабнете за 10 и се надявате да останете на новото си тегло. Йойо ефектът е неизбежен и ще ви накара да започнете друга драконовска диета.

Диетите са много добро нещо, но гледайте на това като на отправна точка, началото на нов, по-здравословен живот. Използвайте диетата си, за да научите как да се храните по-здравословно и разнообразно, така че да отслабнете по естествен път без йойо ефекта.

Няма значение дали диетата е отправна точка или не. Важното е да промените начина си на живот, завинаги. Здравословна и разнообразна диета, отговорен начин на живот и редовна спортна дейност. Тогава и само тогава ще бъдете на прав път