Начало »Отслабнете» 5 причини да не отслабвате бързо.
Абонирайте се и получавайте БЕЗПЛАТНО Видеоклас от Method10 и статии с голяма стойност за вашето физическо, психическо и емоционално благополучие.
Започнахте диетата, изминават седмици и не отслабвате бързо, може би поради тези 5 причини не постигате очакваните резултати.
Ядете много преработени храни
Проверили ли сте етикета на продуктите, които консумирате? ако имат неизговорни съставки или прочетете думата консерванти, трябва да започнете да ги елиминирате от диетата си.
Изследователи от националния здравен институт установиха, че когато ядете силно преработени храни, бързо напълнявате.
Този тип храна с хидрогенирани мазнини, ароматизанти, с високо съдържание на захар, емулгатори и консерванти, са по-трудни за изгаряне и генерират пристрастяване към консумацията на повече храна.
Изследването тества две групи хора, групата, която консумира ултрапреработени храни, натрупват средно допълнителни 500 калории на ден.
Докато хората, които ядат храни с малко химически добавки и консерванти, отслабват и не изпитват желание да ядат между храненията.
Затова започнете да проверявате опаковката и храната, която ядете, за да можете постепенно да ограничавате тези, които имат по-висока степен на промишлена обработка.
2. Не приемате достатъчно протеин
Когато мислим за протеини, веднага се сещат тези от животински произход, като месо и пилешко месо и въпреки че знаем, че те са важни за ускоряване на метаболизма, защото това ни помага бързо да отслабнем; трябва да се отворим за консумация на по-висококачествени протеини като тези, които се съдържат в много зеленчуци.
Зеленчуците, които ни осигуряват дори повече протеини от месото, са следните:
Леща, която при варене ни осигурява около 17,86 грама протеин на чаша.
Въпреки че технически не са зеленчуци, те са в групата на бобовите растения. Те са много евтина опция, лесно достъпни и консумирани от вегетарианци в големи количества.
Нахут, който ни осигурява 14,53 грама на чаша.
Те имат фин вкус на ядки, който работи добре в различни ястия. Насладете се на закуска от печен нахут или ги използвайте като основен продукт в къри, супи или зеленчукови купички.
Фасулът. Те ни осигуряват 12,92 грама протеин на чаша.
Опитайте да добавите тези питателни бобови култури към яхнии и салати или да ги превърнете в ароматно потапяне.
Зелен грах, който осигурява около 8,58 грама протеин на чаша.
Те са много гъвкави за приготвяне и могат да бъдат вкусно допълнение към много рецепти.
Приготвената киноа осигурява 8,14 грама на чаша .
Тази популярна здравословна храна е богата на протеини, фибри, антиоксиданти и минерали.
Киноа се готви само за 15 минути и е отлична съставка в салати, вегетариански бургери, пилаф, гювечи и много други.
Сухите печени бадеми ни осигуряват 8,14 грама протеин на чаша.
Те са вкусни и питателни и чудесен източник на протеини, здравословни мазнини, витамин Е и антиоксиданти.
Едната тайна е, че ще получите най-много хранителни вещества от яденето на бадеми с непокътната кожа.
Картофите, които при печене с кожа осигуряват 4,55 грама за среден картоф.
Въпреки че картофите са лоши за диети, реалността е, че те са пълни с протеини, витамини С и В-6.
Опитайте червени или червени картофи за по-голямо увеличение на протеините, ще имате допълнителни ползи, ако ядете кожата.
Броколи, които осигуряват 4,28 грама на 1 сварена дръжка.
Това сладко малко дърво има фибри, витамини К и С и др. Препоръчва се да се измие и да се готви във вряща вода за не повече от 10 минути.
Друг плюс, който броколите имат, е, че намалява холестерола и помага за изгарянето на мазнини в корема.
3. Не консумирате достатъчно вода
Започнете да измервате колко вода консумирате ежедневно, тъй като консумацията й може да ви помогне да отслабнете, тъй като питейната вода увеличава количеството изгорени калории.
Каня ви да изпробвате този съвет, тъй като в 12-седмично проучване за отслабване хората, които са пили половин литър вода 30 минути преди хранене, са загубили с 44% повече тегло от тези, които не са.
Според специалисти резултатите са били по-впечатляващи при пиене на студена вода, тъй като тялото използва допълнителни калории, за да загрее водата до телесна температура.
Пиенето на вода преди хранене също намалява апетита ви. Освен това водата няма калории, което означава, че ако замените други напитки за вода, определено ще отслабнете.
4. Правите малко или никакви упражнения
Храненето балансирано е само една част от процеса за бързо отслабване, трябва да включим и прост план за упражнения, който ни позволява да качим малко мускули, да загубим телесни мазнини и да подобрим физическото състояние.
Можем да постигнем това, като посветим 30 до 45 минути 3 или 4 пъти седмично
Упражнението par excellence за отслабване, без да се налага да ходите на фитнес, работи.
Бягането на открито е дори по-ефективно от бягането на бягаща пътека, тъй като бягането навън ще използва повече мускули, за да изтласка тялото ви напред.
Можете да започнете да ходите 20 минути на ден и в този интервал да правите малки джогинг. докато не можете да поддържате непрекъснат джогинг за по-дълго време и след кратко време ще стартирате.
5 спиш малко
Спането по-малко от 6 часа на ден не само ви уморява, но и увеличава теглото ви.
Хората, които спят по-малко от пет часа на нощ, имат почти една трета по-голяма вероятност да наддават на тегло (30 паунда в продължение на 16 години) от тези, които спят по седем часа на нощ.
Сега е време да помислите и да откриете коя от тези точки трябва да коригирате в рутината си.
Задайте си следните въпроси, колко часа спя дневно? Колко вода консумирам, 1 литър или по-малко? Упражнявам ли се поне 3 пъти седмично? Какво бих могъл да започна да правя, за да включа тези действия в ежедневието си?
Каня ви да започнете да използвате тези малки промени и в рамките на 30 дни да проверите резултатите, които виждате.
След това след 60 дни отново ще си зададете същите въпроси и ще видите, че ако сте запазили тези навици през този период, ще постигнете желаните резултати.