5 причини, поради които трябва да се откажете от навика да хапвате през нощта
Всички ние се поддаваме на лека закуска понякога, но закуската до късно през нощта е вредна за вашето здраве поради повече причини, отколкото си мислите.
Освен наддаването на тегло, дългосрочните ефекти на този лош навик включват повишен риск от диабет, високи нива на стрес и проблеми със съня.
Телата ни жадуват за храни с високо съдържание на захар, мазнини и сол, което причинява типичните закуски късно вечер да включват шоколад, сладолед, нездравословна храна като картофи и алкохол.
Пиенето на алкохол също ни прави по-склонни да правим лоши избори за храна и да се отдадем на мазните ни желания за изнасяне като:
- Бургери, такос,
- картофен чипс,
- пица и
Ето пет причини, поради които трябва да се откажете от този лош навик
1. - Увеличаване на теглото
Храненето точно в часовете преди лягане ни оставя малко време да изгорим излишните калории.
Диетологът Джена Хоуп отбелязва, че има значителна връзка между закуските късно вечер и по-високия процент телесни мазнини.
„Това може да е резултат от прекомерния прием на калории, дължащ се на дневно време за хранене или резултат от хормонални промени, които те произвеждат“, обясни той.
2.- Липса на сън
Яденето или пиенето преди лягане може да повлияе негативно на качеството и количеството на съня ви.
Съществува значителна връзка между високата консумация на сладки храни и кофеина, приет преди лягане.
И липсата на бавен вълнен сън и бързите етапи на движение на очите (REM) на съня.
Пиенето на алкохол през нощта влошава качеството на съня и увеличава сънливостта на следващия ден.
3. - Нарушена хормонална реакция
Един от най-тревожните странични ефекти от закуската през нощта е промяна в хормоналния отговор, което може да ни направи по-податливи на заболявания.
Закуската през нощта може да намали способността на инсулина да премахва глюкозата от кръвта, предупреди диетологът.
„В продължение на дълъг период от време, храненето през нощта може да доведе до повишен риск от диабет“.
4.- Увеличаване на приема на храна на следващия ден
Яденето на голямо хранене през нощта не означава, че ще консумирате по-малко на следващия ден. Напротив, според диетолозите.
„Закуските през нощта могат да увеличат количеството храна, което ядете на следващия ден, поради нарушен отговор на инсулина и лош контрол на кръвната захар, което ще ви накара да се почувствате по-гладни като цяло.“ Каза Джена Хоуп.
5. - Увеличение на кортизола
Интересното е, че изследванията са открили връзка между храненето късно през нощта и по-високите нива на хормона на стреса кортизол.
Освен че представляват обща опасност за здравето, високите нива на кортизол в организма представляват рисков фактор за увеличаване на коремните мазнини.
"Резултатите могат също така да подскажат, че колкото по-стресирани са хората, толкова по-вероятно е да закусват през нощта, а не в някакъв момент по-рано през деня", каза диетологът Хоуп.
Прочетете повече за:
За да се откаже от навика да закусва през нощта, диетологът препоръчва да ядем балансирана вечеря с акцент върху протеините, които ни създават усещане за ситост за дълго време и да премахнем стреса с вана, разходка или филм, за да имайте време да се отпуснете след деня преди да заспите.
Малките порции печени, неварени сладки картофи са добър избор за вечеря, тъй като ви зареждат и спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар, като ви поддържат сити по-дълго.
Друг полезен съвет е: „Разчупете знаците, че трябва да ядете нещо“, каза диетологът Джена Хоуп. „Определете екологичните сигнали, които предизвикват апетита ви, и ги спрете“.
Това може да бъде толкова просто, колкото затварянето на вратата на кухнята, за да покаже, че стаята не е достъпна до сутринта, и избягването на закуски под ръка, които могат да ви изкушат.
Ако имате диабет, избягвайте на всяка цена да ядете неща, които са извън вашата диета; помислете, че ако яденето на късни закуски засяга човек, който няма диабет, това ще повлияе много повече на вас като диабетик.