16 април 2020 г. - от администратор

acis

Богота, април 2020 г. Сега, когато прекарваме повече време вкъщи, е важно да оцените какви нови дейности можете да направите, за да продължите да подобрявате начина си на живот. Упражненията са начин, по който можем да генерираме положително въздействие върху здравословните навици, всъщност СЗО препоръчва на възрастните между 18 и 64 години да отделят поне 150 минути седмично за упражняване на аеробна физическа активност с умерена интензивност.

В този смисъл G-SHOCK споделя 5 упражнения за тестване на абсолютната ви съпротива, които могат да се правят у дома, предназначени да допълнят ежедневието и да дадат нов въздух на вашата карантина. За представените по-долу дейности препоръчваме да можете да ги проследявате и наблюдавате, така че да можете да видите напредъка, който сте постигнали.

Сред аксесоарите, които придружават упражненията, извършвани у дома, е важно да има такива, които включват запис на данни за измерването на хронометъра, напредък на целите, преброяване на стъпки и изгорени калории. Поради тази причина спортната линия G-SQUAD от G-SHOCK е чудесен карантинен спътник, тъй като притежава характеристиките, споменати по-горе и кара рутинните ви упражнения да имат необходимото наблюдение и проследяване.

Това са 5 упражнения за съпротива, които G-SHOCK препоръчва да се възползвате от престоя си у дома:

Упражнения за начинаещи: 15-20 минути

Коремна дъска (започнете с няколко секунди и работете до 2 минути)

Статични удари (Не забравяйте да правите огъване на коляното с изправен гръб и да гледате право напред, за да не претоварите врата)

Трицепс спадове на столове

Лицеви опори (Ако не можете да изпълните конвенционални лицеви опори, използвайте коленете си за опора и малко по малко ще можете да ги доминирате)

Верига: максимален брой повторения за 20 минути

12 лицеви опори, 10 клека, 10 скокове, 8 коремни преси, 20 бръмпета.

Коремна дъска (започнете с няколко секунди и работете до 2 минути)

Статични удари (Не забравяйте да правите флексия на коляното с изправен гръб и гледайки право напред, за да не претоварите врата)

Трицепс спадове на столове

Лицеви опори (Ако не можете да изпълните конвенционални лицеви опори, използвайте коленете си за опора и малко по малко ще можете да ги доминирате)

Трицепс на стол

Клек и раменна преса с елементи

Този план е да се извърши посочения брой повторения на всяко упражнение. След като завърши рунда, направете следващата сума. Така докато стигнете до 40 повторения.

Високо ниво: работа отгоре надолу. За тези, които не тренират, предложението е да се направи половината.

100 скачащи крикове

80 алпинисти

70 коремни ситупа

50 странични движения

10 лицеви опори и удължаване на ръцете

Кардио: всяко упражнение ще се прави за три серии от между 15 и 20 повторения с почивки от 40 секунди (те са важни).

Скачащи крикове (за 30 секунди) Състои се от извършване на скачащи крикове в изправено положение. Започвайки със събрани крака и ръце, опряни в ханша и изпълнявайки едновременно скокове, отварящи и затварящи крака и ръце.

Клек на стена (За 30 секунди) Изпълнете това упражнение за съпротива с изцяло подпрян гръб на стената и крака на 90 градуса.

Прескачане (за 30 секунди) Стоейки и без да се движите от мястото, повдигайте коленете последователно нагоре, скачайки върху топките на краката.

Планински алпинисти (За 30 секунди) В позиция отпред на ръцете си, приведете коленете си до гърдите, като редувате краката и подскачате върху топките на краката си. Почивка: 10 секунди.

Ако не искате да загубите стил, GBD-800-2 се предлага в поразителен цвят като GBD-800-4 и GBA-800-9A, които се съчетават добре със спортно облекло и могат да се сдвоят с мобилен телефон. приложението G-SHOCK Connected, където можете да видите измерванията, които мониторът ви наблюдава, в графика, която разбива петте нива на метаболитна еквивалентност (MET), заедно с местоположението, часа на деня и персонализираното ниво на метаболизма.

За да ви придружава във всички ваши спортни съчетания, моделът GMA-B800-1A е перфектен, тъй като има запис на броя на стъпките с 5 нива на интензивност на упражненията, изчисляване на калориите, както и запис на хронометър, с който можете да изпълнявате различни упражнения от уюта на вашия дом.