Силовите тренировки са ключът към плоския корем. Това е така, защото трябва да направите повече от коремни преси, за да получите плоския корем, който търсите. Това, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху различни техники за силова тренировка, за да ви помогнат да постигнете по-добри резултати.

хода

Как тренировките за сила ви помагат да получите плосък корем

Наличието на плосък корем изисква нещо повече от просто добавяне на мускули. Като начало, ако искате плосък корем, трябва да започнете диета веднага. Ключът е да консумирате по-малко калории всеки ден, отколкото изгаряте, тренирайки.

Този дефицит на калории е това, което ви помага да изгаряте мазнини. Изгарянето на мазнини ви помага да имате плосък корем, защото дори да имате силни коремни мускули, мазнината може да се постави върху мускула. Това няма да направи стомаха ви да изглежда плосък.

След като сте започнали диета, започнете аеробни упражнения три до пет пъти седмично и започнете силови тренировки два до три пъти седмично. Тези два подхода ще ви помогнат бързо да изгаряте мазнини и ще започнете да отслабвате от различни части на тялото си.

След като сте направили тези три неща, е време да използвате силови тренировки, за да стегнете мускулите около корема си. Това ще ви помогне да постигнете плосък корем. Ето 5 хода за силова тренировка, които ще ви доведат до плосък корем:

1- Велосипедна маневра

За да завършите маневрата на велосипеда, легнете, дръжте гърба си изправен и поставете ръце отстрани на главата си. След това вдигнете коленете и движете краката си като велосипед.

След като можете да го направите удобно, вземете левия си лакът и докоснете дясното коляно. Повторете с десния лакът и лявото коляно. Отпуснете се и не забравяйте да дишате през целия процес.

2- Обратни лицеви опори

Отново легнете по гръб и поставете ръцете си отново до главата си или ги поставете отстрани. Кръстосайте краката си в глезените и ги повдигнете от земята, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса. След това притиснете гърба си към пода и свийте коремните мускули. Докато ги свивате, издишайте и след това се върнете в първоначалното положение.

3- Капитански стол

В един стол, хванете облегалката на стола отстрани и притиснете гърба си към гърба. Издърпайте краката към тялото и притиснете коленете към гърдите. Вървете бавно, докато правите това за максимално въздействие. Върнете краката надолу и повторете.

4- Вертикални лицеви опори на краката

Легнете по гръб. Използвайте ръцете си и ги поставете зад главата си за подкрепа. Скръстете крака в глезените и ги вдигнете директно във въздуха. След това повдигнете тялото си към коленете. Това ще свие коремните ви мускули. Издишайте по време на свиването нагоре и вдишайте, докато се връщате в първоначалното положение.

5- Лицеви опори върху упражняващата топка

Седнете на топката за упражнения и дръжте краката си плоски на пода. Легнете на топката за упражнения и дръжте бедрата и торса си успоредни на земята. Свийте корема, като повдигнете торса и издишате. Вдишайте, докато се връщате в първоначалната позиция. Ако имате нужда от помощ, за да останете стабилни на топката, разтворете краката си на земята.

Тези упражнения за силова тренировка, освен здравословна диета и аеробни упражнения, могат да ви дадат по-плосък корем. Няма да е лесно, но можете да ги направите. Използвайте силови тренировки, за да подобрите мускулите около стомаха си и за нула време ще бъдете в по-добра форма.