The ядки те са отлична храна, която трябва да включим в диетата си. Неговият хранителен принос позволява да се контролират сърдечно-съдовите заболявания и да се поддържат функциите на нашата нервна система и мозък. Ядките се открояват с това, че са богати на фибри, минерали, витамини от група В, витамин Е, протеини и фенолни компоненти (антиоксиданти). Прочетете повече за неговите предимства тук

The Фондация "Испанско сърце" посочва, че трябва да се приемат между 3 и 7 дневни порции, като мярката от около 20 грама на порция е еквивалентна. Ядките не само могат да се ядат самостоятелно, но и могат да се добавят към многобройни ястия. Тук ние предлагаме 6 рецепти с дюля в която включваме тази храна, толкова полезна за здравето ни.

рецепти

Здравословна и свежа салата, съставена от различни съставки, които ни осигуряват множество хранителни вещества: овесени люспи, моркови, ябълка, маруля, пуйка, дюля и ядки. В тази рецепта ви предлагаме да добавите комбинация от аромати и хранителни вещества, ядки като бадеми, лешници и орехи. The лешници са много енергични и съдържат значително количество протеин както и минерали като желязо, калций, магнезий, фосфор и калий. Те също съдържат витамини група В и витамин Е, хранително вещество, което помага за предотвратяване на стареенето и сърдечно-съдовите заболявания. Вашият принос в фолиева киселина направете ги перфектна храна за бременни жени. Те също са много богати на олеинова киселина и мононенаситени мазнини, компоненти, които поддържат сърцата ни здрави.

Сочен аперитив, който ще ви хареса заради сместа от вкусове и текстури. Този малък тост се състои от дюля и козе сирене, две съставки, които се комбинират много добре и водят до изящно монтадито. За по-нататъшно смесване на вкусовете, добавете орех отгоре, това ще му даде вкусно докосване и ще бъде по-поразително начало. The орехи се открояват с това, че са богати на мастни киселини Омега 3 Y. Омега 6, отличен компонент за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Те също са добър източник на витамини от група В (витамин В1, В2, В3, В6), така че те се открояват и като съюзници на нашата нервна система.

Ядките също са идеални за приготвяне на богати сладкиши, тъй като им придават приятен вкус. Нашите фаулари Приготвят се много лесно и изискват много малко съставки: бутер тесто, дюля вализер и бадем, сушен плод, който съдържа голямо количество растителни протеини и фибри. Това е препоръчителна храна за етапи на растеж Y. спортисти тъй като е богата на калций, фосфор и магнезий. Неговото важно съдържание в Витамин Е го прави перфектен антиоксидант за борба със свободните радикали. Щракнете тук, за да видите нашия трик как лесно да обелите кожата на бадемите.

Друг вариант е да добавите ядките в сосовете към месото. В тази рецепта сме приготвили богата кайма с лешници, бадеми, дюля, вино и чесън. Резултатът е сос, който се комбинира много добре с това свинско месо.

Друго оригинално предястие на базата на домати, богат зеленчук, богат на антиоксиданти. Тези кошници са много лесни за приготвяне и много привлекателни за представяне на вашата маса. За да добавите по-здравословно докосване, можете да добавите ядки като бадеми, лешници, орехи или каквото искате. Не забравяйте да добавите дъжд от зехтин отгоре, друга съставка с голяма антиоксидантна сила поради високото съдържание на витамин Е.