Освен това предотвратяват наранявания.
1- Елиптичен
Много хора са склонни да го гледат по-малко, но ако се прави добросъвестно, това е дейност с голямо сърдечно-съдово ниво, но без никакъв вид въздействие. Ако добавите тегло, разходът на калории ще бъде по-голям и в зависимост от съпротивлението и скоростта, която прилагате, можете да изгорите между 270 и 400 калории за половин час.
2- Велосипед
Педалирането е идеално, ако не искате да отскачате, и работи както за естетика, така и за улична езда. Единственото нещо, което експертите изискват, е да има секции с висока интензивност, в допълнение да се оставят и в началото, и в края, няколко минути, за да се затоплят и охладят.
Можете да изгорите до 391 калории за половин час и те препоръчват да правите fartlek, тоест промени в интензивността на педалите.
3- Плуване
Ако от една страна елиминира удара, от друга страна има недостатъка да издава съпротивление, което предотвратява покачването на пулса. Поради тази причина те препоръчват използването на перки или гребла, като по този начин се увеличава мускулната работа, а разходът на калории продължава през деня.
Половин час плуване на максимум може да ви даде калорични разходи от 372 ккал. Сега, дори когато това е много пълен спорт, препоръчан за почти всички, това почти изключва тези, които имат проблеми с менискуса.
4 - Ред
Това упражнение прави повече работа за онази част от тялото, която като цяло сърдечно-съдовите дейности забравят. горната част на тялото. Половинчасова тренировка може да изразходва между 260 и 316 калории.
5- Кутия
Ще бъде добре, докато се усвои правилното изпълнение на това. Има повече кардио вариации, тип KO, които ви позволяват да изгорите до 300 калории за половин час.