мазнините

Блок, показващ подписа на издателя.

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Имайте ги пекторални твърда и дефинирана, е мечтата на много мъже. Въпреки това е обичайно мазнините да се натрупват в тази област и може да бъде много трудно да се отстранят. Специалисти на Университет в Мадрид предполагат, че аеробни упражнения и едно диета богат на протеин помагат за премахване на мазнините в тази област. Salud180.com предлага повече съвети за постигане на завистливи печ.

1. Направете рутина на обучение отваряне с дъмбели. Отворете ръцете си отстрани на тялото, сгънете малко лактите и дръжте дланите нагоре. Вземете тежестите и ги сложете заедно. Ръцете ви трябва да са изправени с леко свити лакти. Свийте гръдните си мускули и задръжте позицията за момент. Върнете се в изходна позиция. Направете три серии от осем повторения.

две. Легнете на пейка. Използвайте тежест, подходяща за вашето ниво на обучение. Дръжте дъмбелите близо до вашите печи. Вдигнете гирите с двете ръце. Спуснете гирите бавно. Правете три серии от осем повторения през ден.

3. С лице надолу, изпънете ръце с отворени ръце, подпряни на пода до раменете. Станете от пода, като протегнете ръце. Договорете коремни мускули докато ставате. Дръжте раменете си надолу. Спуснете се бавно малко преди ръцете ви да са изправени. Направете три серии от дванадесет повторения.

4. Правете аеробни дейности като ходене, бягане или колоездене. Намерете дейност, която ви харесва, за да ви помогне да изгорите мазнините в гърдите. Препоръчително е да се направи аеробни упражнения за 30 до 45 минути поне три дни в седмицата.

5. Намалете приема на калории за изгаряне на мазнини и отслабнете. Трябва да премахнете още калории от които консумирате. Заменете нездравословната храна с плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеин от постно месо.

За отслабнете пекторали, трябва да се храните здравословно и да намалите количеството на калории от вашите ястия. Не забравяйте да бъдете постоянни в рутината си упражнение. След кратко време ще забележите резултатите.

Последвайте ни @ Salud180, Salud180 във Facebook и YouTube
Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се при нас и се насладете на новия инструмент Salud180