Всички мъже трябва да поддържат определено ниво на здравословен естроген за правилна сексуална и репродуктивна функция. както и да е свръхпроизводство на естроген може да има определени ефекти върху тялото, които повечето мъже искат да избягват, като намален тестостерон, гинекомастия (научният термин за мъжки цици) и затлъстяване.

намаляване

Справянето с хормонален дисбаланс е нещо, което трябва да обсъдите с Вашия лекар. Въпреки това, коригирането на вашата диета може да бъде един от начините естествено намаляват производството на естроген и да подобрите ситуацията си.

5 съвета за намаляване на нивото на естроген при мъжете

1. Увеличете приема на фибри

Яденето на храни с високо съдържание на фибри като сини сливи и пълнозърнести храни може увеличете количеството естрогени, които тялото ви премахва чрез инхибиране на абсорбцията.

Ефектите при мъжете върху консумацията на фибри и намаляването на естрогена не са проучени, повечето от тези проучвания са направени върху жени и риск от рак на гърдата. За повечето мъже обаче увеличаването на количеството фибри във вашата диета няма да навреди и ще има цялостен положителен ефект върху здравето ви.

2. Добавете още кръстоцветни зеленчуци

Консумирането на зеленчуци от този тип е важно, тъй като повишените нива на естроген могат да изложат мъжете на повишен риск от рак на простатата. В този смисъл хранителният прием на фитохимикали от кръстоцветни зеленчуци намалява риска от страдание от болестта.

3. Намалете консумацията на алкохол

Алкохолът може да повлияе на чернодробната функция и да повиши нивата на естроген. При мъжете алкохолът увеличава превръщането на андрогените в естрогени в черния дроб, увеличавайки количеството на естрогените в тялото.

4. Фокусирайте се върху пълноценна хранителна диета

Диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, ограничена в преработени и захарни храни, ще осигури балансирана диета и ще помогне за предотвратяване на наддаването на тегло.

Мъжете с наднормено тегло или затлъстяване имат по-високи нива на естроген и по-ниски нива на тестостерон. Това се случва, защото мазнините могат да служат като склад за естроген, така че намаляването на мазнините и увеличаването на мускулната маса може да помогне намаляване на нивото на естроген при мъжете.

5. Опитайте с гъби

Гъбите съдържат специални фитохимикали, които предотвратяват твърде високите нива на естроген. Това е открито благодарение на проучване от 2007 г., което разглежда жените и как гъбичките влияят на риска от рак на гърдата чрез намаляване на количеството естроген в тялото.

Гъбите не са проучени за тях потенциал за понижаване на естрогена при мъжете, но гъбите заслужават да бъдат добавени към вашата диета, за да увеличите нивата си на витамин D, витамин B и фибри.

Завършеност

Наличието на твърде високи нива на естроген е опустошително за тялото на мъжа, когато той започва да развива някои женски характеристики. Освен това произвежда вредни промени като загуба на мускулна тъкан, обща умора, води до увеличаване на телесната маса и допринася за развитието на други заболявания.

Оттук и значението на балансираното хранене и консумацията на храни, богати на фибри, кръстоцветни зеленчуци, както и спазването на диета, базирана на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, която помага за предотвратяване на наддаването на тегло. Също така е важно при мъжете да намалят консумацията на алкохол, за да предотвратят а нежелано повишаване на естрогените.