Блок, показващ подписа на издателя.
Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.
Това е много проста формула: за нисък на тегло важно е да започнете намаляване на порции на храна. Това намерение може да изглежда ограничаващо, защото сме свикнали да ядем големи порции с идеята, че ще бъдем доволни по-дълго.
Намалете на порции храната не е в диета, означава да ядете по-малко калории и контролирайте порциите. Нито означава, че трябва да ядете малки количества от всичко “, обяснява той. Лиза млада, Професор в катедрата по хранене, хранителни изследвания и обществено здраве на Нюйоркски университет.
Здравословно е да се грижим за количеството храна, което ядем, защото това ни позволява да поддържаме идеалния размер. Доказано е, че ако ни служат големи порции ние ще Яжте на плюс. Това ни кара да консумираме повече калории и като следствие ние ще се качим на тегло.
Така че, за да не изпадне в излишък, Млад диетолог споделят пет трикове супер просто за намаляване на порции на храна, без да гладувам.
1. Предпочитайте малки презентации. Звучи очевидно, но тенденцията е да се купуват храни с различни размери: малки, средни, големи и дори джъмбо. The малко е най-добрият опция.
2. Включете повече зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са с относително ниско съдържание на калории: си фибри ни кара да се чувстваме доволни. Допълвайки вашите ястия със зеленчуци, ще бъде лесно да устоите на изкушение на Яжте в излишък за това чувство на ситост.
3. Чаша вода преди всяко хранене. Тази жизненоважна течност е съюзник на контрол на тегло. Той е толкова ефективен, защото кара стомаха ви да се чувства сит и освен това няма принос калорични и хората, които го пият преди хранене намаляване на консумация на храна.
4. Грижете се за околната среда. Спокойна обстановка, с приглушени светлини и музика тихо благоприятно е да се наслаждавате на ястия. Също така помага Яжте плюс бавен вече метаболизират по-добра храна.
5. Избягвайте да ядете пакетирани продукти. Това ви пречи да измервате колко ядете. Когато продуктите не посочват общия брой порции, е по-вероятно да надвишите необходимата порция. Например при пакет с 10 порции това означава, че съдържанието му е 10 малки пропорции, като не се обръща внимание на тази индикация, ще бъде трудно да се знае за порциите.
Правилният баланс и вниманието, когато приемате храна, помага в голяма степен за измерване на порциите. Обикновено ли го правите?