Храносмилането е от съществено значение, за да поддържа тялото здраво. Това е процесът, който превръща консумираната храна в енергия, която по-късно ни помага да изпълняваме ежедневни задачи. Това означава, че, когато здравето на храносмилателната система е в беда, тялото не получава необходимата енергия.

Лошото храносмилане също е причина за заболявания като гастрит или стомашен рефлукс, наред с други. Храносмилателната система и нейното поведение са пряко свързани с различни фактори на околната среда, храна и стрес. Имайте предвид тези ключове и подобрете здравето на храносмилането си естествено и бързо.

1. Вземете достатъчно фибри

здравето

Фибрите са растителен компонент, който благоприятства храносмилането на храната. Когато се консумира в правилното количество, той помага на тялото да обработва по-добре храната и по този начин предотвратява запек.

Фибрите се намират в зеленчуците, пълнозърнестите храни и плодовете. Изследване, публикувано в Cuban Journal of Integral General Medicine, заключава, че диета, която съдържа фибри полезно е да се избягват болести като диабет и затлъстяване.

По същия начин, фибрите също се използват за насърчаване на контрола на теглото, както е подробно описано в проучване, публикувано от Nutrition. Това е така, защото създава усещане за ситост и ви предпазва от преяждане.

2. Дъвчете добре храната си

Склонни сме да мислим, че храносмилателният процес започва в момента, в който храната достига стомаха. Това е неправилно, защото веднага щом поставите храна в устата си, мозъкът започва да отделя слюнка.

Начинът и колко дълго дъвчете храната си е изключително важен за подобряване на здравето на храносмилателната система. С този процес започва храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Сега, когато дъвчете твърде бързо, не давате време на мозъка да изпрати реда на ситост. Както е обяснено в публикация на Медицинския бюлетин на болница Infantil de México,

Това води до по-висок прием на храна, отколкото ви е необходим. В идеалния случай отделете време, за да се насладите на вкусовете и да дъвчете спокойно.

3. Пийте достатъчно вода

Пиенето на точното количество вода подобрява здравето на храносмилателната система, защото наред с много други функции, цитирани от проучване, публикувано от Nutrition Reviews, улеснява изхвърлянето на отпадъци и стимулира прочистването на червата, панкреаса, бъбреците и други органи. В същото време помага за по-здрава и гладка кожа.

4. Управлявайте стреса

Според изследване, публикувано от Individual Differences Research, стресът често се отразява в здравето на храносмилателната система. В днешно време е често този проблем да се появява поради лоши навици.

Също така със сигурност ви се е случило това, когато се чувствате тревожни, ядете нездравословна храна като бонбони, сода или пържени храни.

За да се преборите със стреса, ето няколко стъпки, които можете да предприемете:

  • Увеличете количеството и честотата на упражненията. Колко упражнения обикновено правите? Ако сте от тези, които никога не правят нищо или ходят само веднъж или два пъти седмично, увеличете честотата до половин час на ден. Както показва проучване, публикувано от Автономния университет в Барселона, това ще ви помогне да намалите нивата на тревожност и стрес.
  • Яжте малко пържени храни. За тези желания изберете добра шепа ядки или порция плодове. Ако изберете втората алтернатива, препоръчително е да консумирате целия плод; при смесването му голяма част от естествените фибри, които съдържа, се губят.

5. Задайте времена за хранене и ги следвайте

Много хора се подлагат на диета за отслабване и пропускат хранене или прекарват много часове на гладно и това е грешно. По този начин, лишава тялото ви от хранителните вещества, от които се нуждае, за да живее и вие променяте функционирането на храносмилателната система.

Следователно не е необичайно да чуете за хора, които остават няколко часа, без да ядат и когато го направят, боли стомахът им. Има и такива, които започват да имат проблеми с киселини в обедните часове. Последното може да се случи, защото тялото знае, че трябва да се храни всеки определен момент и се подготвя за него.

Ако не му дадете храната, която чака, стомашните киселини причиняват голям дискомфорт. За да се избегне това, опитайте се да ядете малки порции здравословни храни на всеки четири до пет часа. По този начин ще подобрите здравето на храносмилателната система и ще поддържате добре метаболизма си.

Разбира се, изключение би било това да бъде част от протокол, разработен и контролиран от диетолог. В този случай професионалистът ще знае какви добавки имате нужда, за да няма недостатъци.

Подобряването на вашето храносмилателно здраве не е същото като отслабването

Има хора, които смятат, че доброто храносмилателно здраве не е приоритетен въпрос и че ще избегнат всеки проблем, като свалят няколко излишни килограма. Реалността е съвсем различна.

Вярно е, че наличието на адекватно тегло ще бъде много полезно за здравето на храносмилателната система. Това обаче не означава, че свързаните с тях проблеми ще бъдат магически изтрити.

Най-добрата препоръка е да приложите тези навици на практика и да обърнете внимание на всяка промяна. Ако имате значителен дискомфорт, опитайте се да се консултирате с Вашия лекар; Той може да ви каже дали има някакви специфични проблеми и лечението, което трябва да следвате.