Коледа свърши и можете да се върнете към нормалния живот ... ако не бяха тези излишни килограми, които сте натрупали през последните дни.

съвета

Най-после Коледа свърши и можете да се върнете към нормалния живот. Е, би било нормален живот, ако всичко се върне по начина, по който беше преди, но не се заблуждавайте, има неща, които отново са същите (часове, работа ...), но има неща, които са се променили и са не се връща. Предполагам, че ако сте преминали през скалата или сте излезли на мотора си, за да изгорите нугата, вече сте разбрали какво имаме предвид.

Какво не е същото?

Ако не сте прочели статията за това как да сведете до минимум негативните последици от коледните празници, сега може да имате много повече работа, за да се върнете във форма и да се върнете да се наслаждавате на добри чувства на мотора.

Поправете ме, ако греша, но съм сигурен, че първото излизане за годината ви предизвика противоположни чувства. От една страна ви хареса, защото с толкова много пиршества и партита вече искахте да движите краката си и да изгаряте калории, но от друга страна се отчайвахте, когато разбрахте, че темпото, с което вървите, е доста уморително в сравнение с няколко преди седмици, нали? Сякаш празниците от тези дни бяха натежили велосипеда ви. Но няма да се заблуждаваме ... проблемът не е в мотора ... Това сте вие!

Вече знаете, че в този живот всичко си има цена и коледните ексцесии също се плащат.

Въпросът е да знаете какво да направите, за да платите тази цена и да получите резултати възможно най-бързо. Вие сте в момент, в който трябва да оптимизирате усилията и инвестициите си, за да сте сигурни, че времето, което отделяте за подобряване на здравето си и загуба на тези излишни килограми, наистина си заслужава.

Няма нищо по-разочароващо от това да положиш усилия и да не постигнеш очакваните резултати.

За да не се случи това, ви препоръчвам да следвате тези 5 съвета, за да подобрите представянето си, здравето си или да отслабнете за рекордно кратко време.

1.- Приемете, че ако не „отидете”, това е ВАШАТА ГРЕШКА, а не на мотора

Е, казах, наддали сте ... И ако не вярвате, просто трябва да се претеглите. Ако искате, можете също да претеглите мотора, но това само ще ви помогне да проверите дали допълнителното тегло е отзад, а не върху рамката или седлото. Така че, ако искате, можете да изневерите на партньора си и да му кажете, че имате нужда от нов мотор, че вече не работи. Но вие знаете по-добре от всеки друг, че това, от което се нуждаете, не е да смените велосипеда си, а да промените навиците си, за да възстановите това, което е работило за вас и ви е накарало да се чувствате добре и да се представяте по-добре. Не забравяйте, че ако не „тръгнете“, вината е ваша, а не на мотора! След Рейес не бихте стреляли дори с мотора на Питър Сейгън ... и вие го знаете.

2.- Правете КРАТКИ и ИНТЕНЗИВНИ тренировки

Не знам кой е решил, че тренировките за велосипеди винаги трябва да продължат повече от два или три часа. Който е решил, не се чуди дали всеки има време да посвети на тренировките. Не много отдавна започваме да поставяме под съмнение това правило и предлагаме по-кратки и по-качествени тренировки. Много по-ефективно е да тренирате по-малко време, но по-често (например: 45 'или 1 час няколко дни в седмицата), отколкото нито едно, много дълго излизане през уикенда. Кратките тренировки, освен че ви спестяват време, ви позволяват да работите с по-голяма интензивност и да постигате по-добри резултати. Само с този тип тренировки тялото е подложено на необходимия стимул за натрупване на сила, отслабване и подобряване на работоспособността. Не казвам, че дългите тренировки са безполезни, нито че те нямат място във вашето планиране, но че ако искате да възвърнете физическата си форма и да отслабнете по-бързо, сега може да е подходящо време да въведете този друг вид обучение. Ето статия, която публикувахме преди малко, където обясняваме как да правим този тип по-кратки и по-интензивни тренировки.

3.- Променете ХРАНИТЕЛНИТЕ НАВИЧКИ

Много хора в този момент си казват: „Не е нужно да спазвам някаква диета, вече се храня доста добре и оттук нататък смятам да се умерявам. Също така с мотора ще изгоря тези излишни килограми ”. Е, нека ви кажа, че този подход ще доведе до пълен провал. Вече е доказано, че за подобряване на производителността и особено за отслабване формулата „яжте по-малко и изгаряйте повече“ вече не е валидна. Функционирането на тялото е много по-сложно. Вижда се, че е много по-важно, вместо да ядете по-малко и да намалявате калориите, да се съсредоточите върху яденето на истински храни, храни, които не тровят тялото с консерванти, добавки, захари и брашна ... Повече от количеството, какво вие Боли и ви дебелее е качеството на храната. Консумирането на нискокачествени продукти със сигурност ще ви омазни. Консумирайте същото количество, но прясна и натурална храна и не само няма да наддадете, но ще отслабнете и подобрите драстично спортните постижения.

4. - Поставете ясни и конкретни ЦЕЛИ

Много хора започват новата година с много двусмислена цел като „подобряване на здравето“, „подобряване на представянето“ или „загуба на корема“. Тези хора винаги се чудят как никога не го получават и отговорът е много прост. Невъзможно е да бъдете мотивирани и да знаете какво да правите, когато целта не е ясна. Как ще разберете, че здравето ви се е подобрило? Същото важи и за целта „загуба на корема“. Кога ще разберете, че сте я загубили?

Важно е да установите ясни и конкретни цели и да решите кога искате те да бъдат постигнати. Например „Искам да отслабна с 5 килограма преди 1 юни“, „Искам да сваля две дупки в колана за сватбата“, „Искам да намаля изкачването до това пристанище за x време за лятната социална надпревара“. . Сега е ясно какво искате да постигнете и до кога. Само по този начин ще разберете дали напредъкът, който постигате, е адекватен или програмата трябва да бъде коригирана. Виждате разликата?

5. - НАГРАДЕТЕ напредъка си

Всички харесваме награди, нали? Особено когато те са наградата за добре свършена работа. Направете списък с напредъка, който искате да видите и свържете награда с всяка.

Например, ако завършите първата седмица, след като сте следвали тренировките или диетата на 100%, ще си направите възстановителен масаж. Или когато достигнете теглото, което сте си поставили, отивате на романтичен уикенд с партньора си (истинския, а не с мотора), за да го отпразнувате.
Не е задължително това да са наградите, но се уверете, че подаръкът, който си давате, ви харесва достатъчно, за да останете мотивирани в онзи момент на слабост, когато можете да се отклоните от целта.

Накратко, винаги, когато искате да постигнете нещо, трябва да го планирате добре. Изчакването нещата да се подредят е малко, ако не съвсем наивно. Опитайте се да имате точен и конкретен план, който ви определя курса, който да следвате и ви отвежда директно към поставената цел, без объркване или загуба на време.

Следвайки тези 5 съвета, вие на практика гарантирате успех. Сега зависи само от вас да ги приложите на практика.

(източник: Хави Гарсия, здравен съветник в ADN Ciclista, Fitness Integral)