Не винаги най-бързият начин е най-ефективен и безопасен.

отслабване

Нискокалоричните диети са тези, които са създадени, за да ни накарат да отслабнем чрез най-малко калориен прием. С прости думи, тялото ни използва повече калории, отколкото получава чрез храната, така че е принудено да използва запасите от мазнини, за да може метаболизмът да функционира правилно. Това води до по-ниско телесно тегло и по-стройна фигура. Тук ви предлагаме пет съвета, за да направите отслабването си възможно най-ефективно и здравословно:

1) Консултирайте се с лекар диетолог:

Лекарят-диетолог е най-упълномощеното лице, което ви казва какви стъпки трябва да следвате, за да отслабнете здравословно. Не забравяйте: докато отслабването е естетическа цел за повечето хора, основната причина да го направите не е да изглеждате по-красиви, а да се радвате на по-добро здраве, тъй като наднорменото тегло носи сериозни метаболитни нарушения. По същия начин, прекалено бързото отслабване също води до заговор срещу общото ви здраве.

2) Яжте протеин:

Добре обосновани научни изследвания твърдят, че ние включваме 4 калории за всеки консумиран грам протеин, докато за всеки грам въглехидрати или мазнини включваме 9 калории. Изчислете математиката и ще видите, че консумирайки диета, богата на протеини, умерена на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, започвате да отслабвате. Можете да намерите протеини в червено месо (яжте постни разфасовки), пиле (особено гърди), риба, яйца, соя, бобови растения и млечни продукти, като кисело мляко и мляко. Излишъкът от протеини обаче може да бъде и вреден, тъй като пречи на метаболизма на калция. Консултирайте се с лекар диетолог за точното количество за вас.

3) Забавяйте постепенно приема на въглехидрати и мазнини:

Ако консумирате въглехидрати и мазнини в излишък, добре е да ги елиминирате от диетата си, но не напълно, тъй като те също са жизненоважни за метаболизма, а не рязко, тъй като тази загуба със сигурност ще генерира ефекта на възстановяване в диетата, който консумират: това е нежелана реакция, при която метаболизмът тълкува, че драстичното отнемане на калории от въглехидрати и мазнини е червен флаг за благосъстоянието на организма и силно се придържа към мастната тъкан. В резултат на това отслабването става трудно, човекът се обезсърчава, изоставя диетата и накрая напълнява. Трябва да избягвате тази ситуация. По принцип загубата между един килограм и един и половина килограма телесно тегло на седмица се счита за здравословна. Помислете, че след месец ще отслабнете между четири и шест килограма, което означава, след три месеца, намаляване между дванадесет и осемнадесет килограма. Значителни цифри.

4) Не прибягвайте до самолечение:

На пазара има безброй добавки за отслабване. Някои обещават резултати без никакви усилия, други твърдят, че съставът му идва от естествени елементи. Каквито и да са ползите, за които те твърдят, че трябва да консумирате абсолютно нищо, което не е предписано от Вашия лекар. Не забравяйте, че самолечението не само обикновено означава загуба на пари, но и сериозно увреждане на здравето. Избягвайте.

5) Добавете зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове към вашата диета:

Този тип храна, не само поради съдържанието на диетични фибри, е препоръчително в случаи на наднормено тегло, тъй като по-малко калории се консумират със същия обем храна, но е полезно и за хора с високи нива на холестерол или проблеми със запек Балансирането на диета, богата на протеини, с фибри е идеално за отслабване и предотвратяване на здравословни проблеми.