Източник на изображение, thinkstock

управление

Често прекарваме твърде много време за негативни мисли и притеснения.

Притесненията са част от нашето ежедневие.

Притесняваме се за бъдещето и миналото; за здраве, работа и семейство; за неща, които влияят върху нас и другите.

И всички тези притеснения, това нахлуват в главите ни понякога от момента, в който се събудим, те силно увреждат нашата почивка и психическото ни здраве.

Ad Kerkhof е клиничен психолог от университета Vrije в Амстердам, Холандия, който изследва това явление повече от 30 години.

"Хората обикновено се притесняват за бъдещето и вярват, че като го направят, ще намерят решения", каза Керхоф пред Би Би Си.

Край на Може би и вие се интересувате

Според Керкхоф тревогата е процес, който генерира безпокойство и води до депресия и в най-крайните случаи (които самият той анализира) - самоубийство.

„Нормално е да се притеснявате, но ако имате едни и същи мисли всеки ден и вече не можете да ги контролирате, значи се притеснявате твърде много“, каза Керкхоф.

Според специалиста има такива прости техники които можете сами да приложите на практика да спрете да се притеснявате или поне да се научите да управлявате по-добре тази тревожност.

Казваме ви от какво се състоят.

1. Установете "време за безпокойство"

Източник на изображение, thinkstock

Kerkhof предлага да отделите 15 минути сутрин и още 15 през нощта, само за да се притеснявате.

Според Керкхоф това, което повечето хора правят, за да спрат да се притесняват, е да повтарят отново и отново, че трябва да спрат да се притесняват.

Но този метод не работи и произвежда същия ефект, както когато се повтаряме "не мислете за розов слон": нашият мозък премахва думата „не“ от това съобщение.

Методът, предложен от психолога, се основава на когнитивни поведенчески терапии (CBT), които изследват връзките между мисли и емоции, за да провокират психологически промени.

Първият се състои от задайте определено време през целия ден за да се справим с тези опасения, в два 15-минутни периода, една сутрин и една следобед.

"Трябва да посветите това време само на притеснение. По този начин установявате мисия и след това можете да прекъснете връзката до следващото време за притеснение", казва психологът.

По този начин, всеки път, когато дадено притеснение нахлуе в главата ви през цялото време, трябва да си повтаряте: "Не сега. Не е моментът за притеснение.".

2. Не го правете на места за почивка

Източник на изображение, thinkstock

Прекарването на „времето за притеснение“ в леглото не е най-добрата идея.

Не се притеснявайте в леглото или на любимия си стол.

Трябва да се справяте с грижите си като с работа и не като част от вашето свободно време или почивка.

Помислете за тези опасения и опитайте се да ги разрешите един по един.

Според Керкхоф може да помогне да си представим тези опасения, сякаш са "облаци, надвиснали над главата ви и че ги оставяте да висят над вас само по време на притеснение, като ги отблъсквате след това ".

И винаги на места, които не свързвате с времето си за релаксация.

3. Използвайте положителни спомени

Източник на изображението, thinkotck

Можем да продължим да се притесняваме, но използваме спомени, които предизвикват положителни емоции.

Много грижи идват на ум през нощта и ни пречат да спим.

Ако случаят е такъв за вас, Kerkhof съветва „да си починете малко от времето за безпокойство за няколко минути“.

След като прекарате 5 минути в управление на нощните си грижи, трябва да планирате още 10 минути, веднага след това, за да помислите за положителен спомен.

Помислете за време, когато сте се чувствали щастливи, горди или спокойни, и се справяйте с тази мисъл по същия начин, по който го правите с тревогите.

„Опитайте да го повторите 30 пъти в главата си, така че все още да се притеснявате, но този път за нещо положително“, казва Kerkhof.

Анализирайте всички тези подробности в главата си и се изпълнете с положителни емоции, запомняне на звуци, цветове и миризми на този щастлив момент.

4. Потърсете разсейване

Източник на изображение, thinkstock

Обаждането на приятел може да бъде ефективен начин да откъснете ума си от притесненията си.

Когато се притеснявате извън вашето „време за притеснение“, трябва да търсите разсейващи фактори, които позволяват забавлявайте ума си и се махнете от това безпокойство.

Например можете да прочетете добра книга, да се обадите на приятел или просто да слушате любимата си песен.

Но тази техника не става въпрос за игнориране на вашите проблеми, но да се изправим срещу тях в точното време и час.

Повечето от нас мислят повече за отрицателното, отколкото за положителното, което имаме около себе си и трябва дайте на нашите притеснения вниманието, което заслужават.

„Когато притеснението се превърне в мъчително, това може да доведе до тревожни разстройства, да повлияе на когнитивната ефективност и съответно на производителността на труда и личните взаимоотношения“, казва Греъм Дейви, професор по психология в Университета в Съсекс, Великобритания.

5. Не бързайте

Източник на изображение, thinkstock

Важно е да му отделите необходимото време; ефектите не са незабавни.

Но дори да приложите всички тези техники, трябва да имате предвид, че ефектите не са незабавни.

Kerkhof практикува техниката с 200 души, които се притесняват твърде много и успяват средно да намалят притесненията си с 50%.

"Притеснението е като пристрастяване и ако искате да го сложите, трябва време, за да се научите малко по малко как да спрете да го правите ", предупреждава Kerkhof.