изгаряйте

За изпълнение на това упражнение е достатъчна една топка.

Начините за борба за пригодност са се развили. Ходенето във фитнес за часове и часове за изгаряне на мазнини е в миналото. Ето защо тази седмица препоръчваме Wall Ball (Ball-Wall), функционално упражнение, което се изпълнява с топка и стимулира множество стави в тялото.

За да изпълните това упражнение, ви е необходима топка с тегло между 10 и 30 паунда и гребни или велосипедни машини, ако нямате, е достатъчна футболна топка, баскетбол, волейбол и др., Комбинирани с 200 метра лека атлетика между всяка сесия.

Извършва се клякам, коремът се стяга и краката се фиксират добре на земята.

„Но ако няма тежки топки, може да се използва всяка топка; Разбира се, трябва да направите повече повторения, вместо 10 правите 30, а с по-висока цел (цел или референтна точка), например 3 метра, и тъй като няма велосипед, тичате 200 метра 10 пъти, едно между всяка топка за стена ”, обяснява Алехандро Давила, треньор по функционални упражнения. Давила посочва, че работещата топка за стена ще зависи от вкуса на всеки човек. Тоест, направете го за повторения, в този случай 15 от Wall Ball, плюс 15 калории в реда и същия брой кореми.

Наблъскваме се и хвърляме топката, за да уцелим референтната точка, поставена на височина 2 метра.

И ако е за време, идеалното е 15 до 20 Стенни топки в минута или 100 на 10. "Важно е да не повтаряте упражнението 2 дни подред, защото мускулът се побира и не се развива, и преди всичко, редувайте тежестите и повторенията “, казва той.

Печалби

При упражнения коремът се активира чрез поддържане на стойката; краката, когато правите клякам; бедрата и раменете, когато се бутаме нагоре и хвърляме топката, и гърдите, когато е получена. Еднократното повторение изгаря калории.

Получавам топката и повтарям рутината. Упражнението трябва да бъде синхронизирано и когато получа топката наведнъж, изпълнявам клека.

„С 15 минути рутина на стена, приблизително 300 калории се изгарят“, подчертава Давила и подчертава, че упражненията също помагат за подобряване на прецизността, координацията на тялото за изпълнение на задача, сила и издръжливост.

Пет пътни спорта могат да се видят безплатно

Хорхе Вега води делегация в Лима 2019

Може да ви заинтересува

СПОРТ

Господинът с мустаци удря Никарагуа.

Националният бейзболист Хуан Диего Монтес се открои в професионалния никарагуански бейзбол, където играейки с отбора на Tren del Norte, в първия си сезон в топ полета, той постигна признанието за новобранец на годината.

Монтес удари 0,268 средно при 119 прилепи, с 30 вкарани пробега, 34 попадения, 9 двойки, 2 тройки, 2 домакинства, 18 RBI с .445 размазване, 392 процента на основите и 5 кражби. Той беше много полезен играч във влака, който в крайна сметка се оказа първият бухал на отбора.

Хуан Диего има широка кариера в бейзбола, той е световен шампион на турнира Уилямспорт през 2012 г. и година по-късно подписва с организацията от Балтимор Ориолс, с която е свързан 6 години.

„Слава Богу, това беше добър турнир, въпреки всичко, което се случи миналата година, успях да завърша годината по добър начин в Никарагуанската лига, която ми даде възможност, която пристигнах като гост и успях да стигна до титлата в централно поле ", призна 25-годишният играч.

Монтес удари .286 в 119 официални прилепи.

„Тук в Никарагуа бейзболът е спортът, който има най-много последователи и баровете са много щастливи, особено тези на Леон и Чинандега, и ако са против вас, ще ви уведомят. Те имат много страст към този спорт и това е много красиво ", каза десният, защото въпреки пандемията сцените не бяха затворени за обществеността.

„Играх повече олово и шесто тесто и успях да изкарам голям брой писти, особено във втория кръг в подходящи моменти, карайки бягане за равенство или печелене на мачове и всички тези неща се вземат под внимание и винаги бях агресивен. на основата, за да се опита да спечели допълнителна база ”, каза спортистът.

"Никарагуанското качване е по-трудно от гватемалското и си струва да се каже, че е хитро, в смисъл, че те хвърлят много счупващи топки, грузила и кривини и не е изненадващо, че при всяка сметка терена се прекъсва на чиния ", каза той.

„Започнах да играя в Хавиер лигата, когато бях на 4 години, след това с отбора на Вилидж, в училище, след това отидох в Усак с Дуглио Гомес, който формира голяма част от развитието ми заедно с Алексей Ернандес. Спомням си, че първият път, когато отидох в детския национален отбор, не останах, но след това влязох във всички тях “, припомни централният тенисист.

„През 2010 и 2012 г. бяхме шампиони на Латинска Америка на Уилямспорт, а през 2012 г. бяхме непобедени и освен това бяхме непобедими в Световната купа, това беше един от най-добрите отбори, в които съм бил, защото беше като семейство, а Анхел Хойос беше този, който знаеше как да ни насочва и ние ни помогнахме да повярваме в себе си ”, изрази той.

„Много пъти основната слабост на гватемалския бейзболист е липсата на самочувствие и е важно да се работи върху психическия аспект“, добави той.

„През 2013 г. бях подписан от организацията в Балтимор Ориолс, прекарах 4 години в Доминиканската република и още 2 в САЩ. Най-трудното беше да си далеч от семейството толкова дълго “, каза той.

„Има добри проекти като BIG League, които са дошли да популяризират националния бейзбол, също така братята Алварадо, които са участвали и търсят стипендии за играчи в Съединените щати, ще помогнат във всяко отношение да се подобрят. Видяхме, че има добра топка във вътрешността на страната и се надяваме, че Лигата може да се децентрализира и да достигне до различни отдели ", подчерта той.

„Би било необходимо да се използват малко повече съоръжения като това на Campo Marte, което е по-близо до хората. Чрез бележки като тази бейзболът се рекламира и всички се насърчават да практикуват този спорт, който не различава височината, теглото или възрастта “, посочи играчът.

„Мечтата ми остава същата, вярвам, че мога да достигна до Висшата лига и се моля на Бог да го направя. Също така се интересувам от лиги като японската и не губя надежда да продължа да се разраствам и тази година ще търся лига на по-високо ниво като мексиканската или независима от САЩ или Канада ”, заключи рицарят с мустаци, както е известен в страната на Пино.