укрепване

Една от дейностите, които не трябва да пропускате, ако живеете или отидете в Галисия, са тибетските ритуали, които можете да откриете в Augusta Eco Wellness Resort, в ръцете на неговите професионалисти. Те ни казват, че произходът им датира от отдалечените манастири на Хималаите и знанията им са били ревниво пазени до 30-те години на миналия век, когато Питър Келдер ги е разпространил в западния свят.

Защо редовното практикуване на тези 5 тибетски обреда е добро?

Тези пет ритуала са поредица от упражнения за удължаване на дълголетието и запазване на младостта и жизнеността на тези, които ги практикуват. Те имат много предимства, но тяхната редовна практика ще ви помогне, особено по три начина:

  • увеличете жизнената си енергия.
  • балансират чакрите (енергийните центрове на тялото).
  • поддържайте тялото си гъвкаво.

Как и кога да се правят тибетските обреди

За да ги извършите, е удобно да вземете предвид някои аспекти, като например, че можете да ги практикувате по всяко време на деня, или сутрин, следобед или през нощта. Колкото повече пъти на ден ги правите, толкова по-добре, тъй като по този начин ще получите най-добри резултати. Винаги когато е възможно, правете ги на открито, на открито, в контакт с природата. Един от начините да се свържете с него е чрез поставяне на боси крака върху естествена трева или пясък. Ако е възможно да ги правите само на закрито, на твърд под, не забравяйте йога постелката си.

За най-добри резултати

През първата седмица изпълнявайте всяко от движенията на тибетските обреди три пъти; шест пъти по време на втория. Увеличавайте честотата, докато напредвате във времето, докато достигнете 21 повторения на ден. Единственото изключение е в първия обред, който трябва да бъде спрян веднага щом се появи усещането за световъртеж.

Дайте си време за почивка между упражненията и ограничете обхвата си на движение, като постепенно го увеличавате, без да бързате. За практика винаги имайте предвид, че сутрин мускулите са по-студени, затова е препоръчително да не се налагат движенията. Тибетските обреди не трябва да нараняват; ако усетите и най-малката болка, спрете.

ПЪРВИ ТИБЕТАНСКИ ОБРЕД

Цел: повишават енергията и укрепват магнитната сърцевина

Как да го направя: Застанете с кръстосани ръце и длани обърнати надолу, обърнете се по посока на часовниковата стрелка. За да улесните водовъртежа, завъртете се на десния си крак, като го държите на земята, и отблъснете с левия крак. В края на обиколките останете с раздалечени на ширината на раменете крака и здраво стъпили на земята. Сложете дланите си заедно, както в позицията на намасте, затворете очи и визуализирайте енергийното си поле на върха му. Изчакайте няколко минути, за да спре евентуалното замайване.

Как да дишаме: естествено и винаги през носа.

Повторения: Започва с около 6 обиколки. С навика увеличете до 12 или повече, в зависимост от способностите ви.

Съвети за сигурност: спрете да се въртите, ако почувствате световъртеж.

ВТОРИ ТИБЕТАНСКИ ОБРЕД

Цел: укрепват корема и шията, стимулират енергийния център на слънчевия сплит и тонизират панкреаса и щитовидната жлеза.

Как да го направя: Легнете по гръб, с изпънати ръце и близо до тялото. Повдигнете едновременно главата и краката си нагоре, до вертикала. Бавно отново спуснете главата си с изправени крака.

Как да дишаме: през носа, издишвайки при повдигане на краката и вдишвайки при спускането им.

Повторения: започнете с 6 и докато напредвате и укрепвате тялото си, увеличавайте, докато достигнете 21.

Съвети за сигурност: Първите 15 дни правете упражнението със свити крака, сякаш страдате от проблем с гърба. По този начин ще я защитите и ще избегнете нараняване. Не забравяйте винаги да прибирате брадичката си, когато повдигате главата си. Поддържайте долната част на гърба си в контакт със земята, за да избегнете увреждане на кръста.

ТРЕТИ ТИБЕТСКИ МИТ

Цел: разтегнете тазобедрените флексори, коремната лента и врата. Енергията на слънчевия сплит се разпространява към сърцето, тонизира тимуса, щитовидната жлеза и надбъбречните жлези.

Как да го направя: На колене, с изпънати ръце и плътно до тялото, наведете торса си напред, така че врата ви да е издължена и брадичката ви да лежи върху гърдите, да повдигнете главата си и да изпънете гърдите си възможно най-назад.

Как да дишаме: винаги през носа, издишвайки бавно, когато наведете глава напред и вдишвайки дълбоко, когато се наведете назад.

Повторения: започнете с 6, като се увеличавате с напредването и укрепването на тялото си, докато достигнете 21.

Съвети за сигурност: свийте глутеусите и корема, за да разположите правилно таза си и да защитите долната част на гърба. Дръжте бедрата си изпънати и отворете гърдите и цялата гръдна клетка.

ЧЕТВЪРТ ТИБЕТСКИ ОБРЕД

Цел: укрепване на раменете, кръста и задните части, както и долната част на корема, врата и коленете.

Как да го направя: Седнете на пода и с изпънати крака и отворени във височината на бедрата, поставете ръцете си на пода от двете страни на бедрата. Вдишайте дълбоко и отворете гърдите си напред, повдигайки таза си до прав ъгъл с колене и накланяйки главата си назад доколкото е възможно. Върнете се в изходна позиция.

Как да дишаме: през носа, вдишвайки при повдигане на таза и издишвайки, когато седите назад.

Повторения: започнете с 6, увеличавайки до 21, докато напредвате и укрепвате тялото си.

Съвети за сигурност: За да защитите ставите си, подпрете се с ръце на пода, заключвайки китките, ръцете и раменете. Когато издишате, доближете брадичката си до гърдите.

ПЕТ ТИБЕТСКИ РИТУАЛ

Цел: отпуснете и успокойте ума; изпънете тялото и особено гърба, укрепете раменете, освен че задната част на краката е по-гъвкава.

Как да го направя: в четириноги, с ръце, опряни в земята (разтворени пръсти), поставени паралелно и отвес с раменете. Коленете, подпрени на земята и разделени във височината на бедрата; краката раздалечени и подравнени с колене и ръце. Сгънете топките на краката си и, облегнати на тях, бавно повдигнете таза, повдигнете седналите кости и изпънете ръцете и краката, търсейки контакта на петите си на пода. Дръжте краката и гърба изправени, а главата между ръцете, подравнена с гърба. Преместете тежестта на тялото си към ръцете и раменния пояс, като отпуснете бедрата, изпънете гърба и повдигнете гърдите с най-голямото му разширение. Нека погледът ви се скита над хоризонта.

Как да дишаме: през носа, дълбоко и тихо.

Повторения: направи го 6 пъти. Ако сте начинаещ, задръжте позата за 30-40 секунди. Ако можете да издържите по-дълго, удължете упражнението до 60 секунди и наблюдавайте как езикът и коремната маса се отпускат върху диафрагмата.

Съвети за сигурност: В крайното положение завъртете раменете си навън, за да освободите пространството между лопатките си. Предмишниците изглежда искат да се отдалечат от земята, докато гръбначният стълб се поддържа в удобна позиция. По време на цялото упражнение трябва да поддържате коремния си пояс активен.