ползи

Студените душове не са мотивиращи за повечето хора. Напротив, само представянето им ни създава мързел и студени тръпки. Ако обаче знаехме големите ползи, които носят за здравето, може да решим да опитаме тази проста домашна терапия.

Открийте в тази статия 7-те положителни ефекта, които според популярната мъдрост ще получите, когато се къпете със студена вода сутрин, както и някои съвети да го направите по правилния начин.

7 ползи за здравето

1. Ускорява метаболизма

Когато се къпем със студена вода, телесната температура спада, така че тялото увеличава енергийните разходи, за да я поддържа. По този начин ускоряваме метаболизма и изгаряме повече калории. Това може да бъде много полезно за хора с бавен метаболизъм.

2. Регулира телесната температура

Чрез ускоряване на метаболизма, тялото активира a естествена функция за балансиране на температурата спрямо външни промени. Този навик е много здравословен, тъй като сме свикнали с непрекъснатия ефект на изкуствената температура (климатик, печка и т.н.).

3. Активирайте циркулацията

Студени душове увеличават сърдечната честота и предизвикват свиване на мускулите, два ефекта, които предизвикват активиране на циркулацията в тялото. Това ни дава непосредствено усещане за благополучие, както и много дългосрочни ползи за здравето.

С други думи: прилагането на студена вода върху която и да е част на тялото предизвиква свиване на кръвоносните съдове, което активира циркулацията в цялото тяло. Това действие предизвиква "отпушване" на органите.

В разследване беше забелязано, че „охлаждането след тренировка, например потапяне в студена вода, показва благоприятни сърдечно-съдови и хормонални ефекти по време на възстановяване от упражнения в гореща среда“.

4. Подобрява кожата

Често се казва, че студената вода е най-доброто козметично лечение за кожата, тъй като има стягащ и стягащ ефект, който се бори с увисването и бръчките. Освен това помага за премахване на мъртвите клетки и предотвратява появата на стрии и целулит.

5. Елиминирайте течностите

Ефектът на студената вода върху кръвоносните съдове активира циркулацията и лимфния дренаж на тялото, което има положителен ефект, като улеснява елиминирането на течности. Това е от полза и за двете хора, които страдат от подуване или тежест, като тези със ставни възпаления.

Хидротерапията използва вода при различни температури, за да осигури облекчение и да увеличи максимално благосъстоянието на хората с различни заболявания.

6. Блестяща коса

Освен че помага за подобряване на здравето и външния вид на кожата, студената вода също е от полза за косата, ако я прилагаме само за няколко секунди или в областта на тила. Получаваме по-ярка коса и освен това предотвратяваме косопада. Температурата на водата над главата обаче трябва да е хладна, да не е студена и още по-малко да замръзва.

7. Укрепва имунната система

Подобрявайки функцията на лимфната система, студената вода също подобрява защитните сили на организма. По този начин се счита, че както да се изкъпете напълно, така и да вземете последен спрей с прясна вода преди да напуснете душа помага за укрепване на имунната система.

Според скорошно проучване, "рутинният душ (от гореща до студена вода) е довел до статистическо намаляване на самоотчетените болни, но не и при болни при възрастни без тежка съпътстваща болест." Ето защо е необходимо да се задълбочи в това, за да се получат по-конкретни данни и да се направят заключения.

Как се къпем?

За да се възползвате от предимствата на прясната вода, се казва, че идеалното е винаги да започнете да я пръскате по краката, тъй като груб студен душ върху цялото тяло може да навреди на здравето, особено за белите дробове и сърцето.

Важни съвети

Ето някои важни съвети за правилно правене на студени душове:

  • Въпреки че студената вода има всички тези ползи за тялото, ние трябва винаги избягвайте областта на главата.
  • Ако винаги се къпем с много гореща вода, препоръчваме направете промяната постепенно. Можем да намалим температурата и да редуваме топла и студена вода.
  • За здравословните свойства, които имаме подробно, прохладните душове са много полезни сутрин, благодарение на стимулиращата си сила.

От друга страна, през нощта горещата вода (при поносима температура) е по-подходяща, което ни помага да се отпуснем и да си починем по-добре.

  • Butts CL, McDermott BP, Buening BJ, et al. Физиологични и възприемани отговори на охлаждане със студен душ след хипертермия, предизвикана от упражнения. J Athl Train. 2016; 51 (3): 252–257. doi: 10.4085/1062-6050-51.4.01
  • Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Ефектът от студения душ върху здравето и работата: Рандомизирано контролирано проучване [публикуваната корекция се появява в PLoS One. 2018 2 август; 13 (8): e0201978]. PLoS One. 2016; 11 (9): e0161749. Публикувано 2016 г. на 15 септември. Doi: 10.1371/journal.pone.0161749
  • Goto Y, Hayasaka S, Kurihara S, Nakamura Y. Физически и психически ефекти от къпането: рандомизирано интервенционно проучване. Evid Based Complement Alternat Med. 2018; 2018: 9521086. Публикувано 2018 г. на 7 юни. Doi: 10.1155/2018/9521086

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.