Тънки бедра с упражнения е важно, тъй като те обикновено са една от частите на тялото, които жените са най-малко удобни поради факта, че смятат, че изглеждат твърде големи.
Въпреки че е невъзможно да съсредоточите загубата на тегло върху една определена част от тялото, има специфични упражнения, които можете да правите, за да стегнете и тонизирате бедрата си, което в крайна сметка води до по-малка и по-тънка долна част на тялото.
Без съмнение намаляването на излишните мазнини в бедрото е често срещано притеснение по отношение на външния вид, така че това е, което жените търсят основно.
Трябва обаче да се знае, че тази мазнина от бедрата ще изисква много усилия за изгаряне заедно с добър хранителен план.
Идеалното в тези случаи е да се изпълняват упражнения, които не само намаляват мазнините на бедрата, но и ги извайват, за да се получат добре оформени бедра след 50 години.
Грешки, които трябва да избягвате при изтъняване на бедрата след 50 години
Понякога колкото и упражнения да правите, не можете да стегнете бедрата си. Въпреки че това може да се дължи на генетиката, в повечето случаи това се дължи на определени грешки, които обикновено се правят при опит за отслабване на бедрата.
Затова имайте предвид грешките, споменати по-долу, за да не се случи същото при вас и да можете ефективно да изваете бедрата си:
- Бъдете нереалистични: Не можете да промените размера на бедрата си само след няколко тренировки. Имате нужда от време, за да постигнете това, например, ако тренирате силата на долната част на тялото 3 пъти седмично, очаквайте да започнете да виждате промени след около 4-6 седмици.
- Извършване на движенията погрешно: Начинът, по който изпълнявате движенията, е един от най-големите проблеми за хората, които упражняват краката си. Това особено влияе много на кляканията, не е необичайно да видите някой да кляка с непълен обхват на движение и разбира се получените резултати не са същите като когато движенията се извършват правилно.
- Не упражнявате достатъчно краката си: Когато искате да отслабите бедрата си, трябва да тренирате добре, да правите необходимите повторения. Ако не упражнявате правилно бедрата си, няма да можете да ги изтънявате или оформяте, както желаете.
Най-добрите упражнения за отслабване на бедрата от 50-годишна възраст
Красивите тънки бедра са мечтата на много жени. Ето защо, ако искате да имате статуетни крака, следните упражнения са идеални за вас. Важно е обаче винаги да помните да се загреете, преди да започнете да тренирате.
Клекове
Едно от най-добрите упражнения за загуба на мазнини в бедрото е клякането, причината за това е, че това е упражнение, което ви помага да изгаряте повече калории по-бързо.
Също така кляканията често се наричат „кралят на всички упражнения“, тъй като те действат върху цялото тяло. Тъй като те ангажират най-голямата мускулна група в тялото ви, те ефективно изгарят телесните мазнини по-бързо. Освен това, клякането по правилния начин укрепва прасците, долната част на гърба, квадрицепсите и сухожилията.
Как да правим клекове: Започнете, като застанете изправени с крака малко по-широки от ширината на раменете, протегнете ръцете си отпред, дръжте корема стегнат и вдишайте.
Приклекнете бавно, докато бедрата ви са под коленете. Издишайте и приклекнете обратно в нормално положение.
Напади напред
Нападенията напред са просто, но много ефективно упражнение за загуба на мазнини в бедрото. Това се твърди, че е най-доброто упражнение за бедрата във връзка с клякане.
Как да правим удари напред: Първата стъпка е да застанете със събрани крака. С изправена горна част на тялото, пристъпете напред с единия крак и се придвижете навън, докато бедрото ви стане успоредно на земята (докато двете колена се огънат под ъгъл от 90 градуса), дръпнете назад след.
Повторете движението от противоположната страна. В допълнение към тонизирането на мускулите, изпаденията напред също помагат за намаляване на мазнините около кръста. Направете 7-12 повторения за 2-3 серии. За допълнителен ефект можете да извършвате удари напред с помощта на тежести.
Burpees
Burpee е отлично упражнение за изгаряне на мазнини, не само за намаляване на мазнините в бедрото, но и за цялото тяло. Burpees не са нищо повече от тяга с клякам с тяга нагоре в долната част на движението и вертикален скок в горната част.
Те също така изграждат сила и увеличават гъвкавостта на тялото ви. Но както другите упражнения, трябва да ги правите правилно, за да получите положителни резултати.
Как да правим Burpees?: Застанете с крака на ширината на раменете. Теглото ви трябва да е върху петите, а ръцете отстрани. Сега приклекнете, бутайки бедрата назад и сгъване на коленете. Поставете ръцете си на пода отпред и точно в краката.
Сега прехвърлете тежестта си върху тях. С изпънати ръце скочете краката си обратно, за да кацнете меко върху топките на краката си в повдигнато положение на дъска. Уверете се, че тялото ви образува права линия, от главата до петите.
След това скочете краката си назад, така че те да кацнат право от ръцете ви. Вдигнете ръцете си отгоре и скочете. Приземете се и веднага се спуснете в клек.
Кръгове на краката
Упражнението за правене на кръгове с крака е част от упражненията по пилатес, то е често срещано и много лесно за изпълнение. Най-хубавото е, че е идеално за ефективно намаляване на мазнините в бедрата.
Как да направите кръгове с краката си?: Първо започнете, като лежите по гръб, концентрирате се малко и повдигнете единия крак. Вдигнете крака си, докато той сочи към тавана.
След това можете да започнете да правите малки кръгови завъртания пет пъти по часовниковата стрелка и пет пъти обратно на часовниковата стрелка. Всеки крак трябва да има повторение от 4 пъти на това движение.
упражнение за възрастни
кажете им, че страдах от назална капка и свързана тежка кашлица в продължение на много години и че преди няколко години тя се увеличаваше до степен да стане наистина непоносима.