Днес повечето хора консумират повече калории, отколкото изгарят, поради което проблемите с наднорменото тегло и затлъстяването са толкова широко разпространени.
Възползвайте се от полезни съвети за отслабване ние ви предлагаме в тази статия: приложете ги, за да постигнете желаните резултати.
С минимум воля можете успешно да постигнете идеалната си форма на тегло.

Намаляването на солта ви кара да отслабнете

Приемът на сол в диетата трябва да бъде намален. Като цяло с тази подправка не бива да се злоупотребява.
Освен това солта не е много препоръчителна при отслабване, тъй като насърчава задържането на течности: това неизбежно причинява подуване, особено в долните крайници, и често причинява появата на целулит.
Вместо сол, използвайте подправки, билки и люти чушки, за да овкусите вашите ястия.

Пиенето на билкови чайове и настойки помага да отслабнете

Като цяло водата е най-добрият съюзник за отслабване: по време на хранене е добре да се пие само вода.
Настойките и билковите чайове, приготвени с вода, са много добра алтернатива извън храненето, но без добавяне на захар.
Чай, лайка, липа, слез, мента и копър те не се угояват и имат различни здравни свойства. Освен това билковите чайове и настойки успокояват глада: приемайте ги през деня, далеч от хранене.

Вечеряйте поне два часа преди да заспите

Трябва да има поне два часа между времето, когато завършите последното си хранене за деня (вечерята) и времето, когато заспите. Трябва да се отбележи, че метаболизмът (скоростта, с която тялото изгаря калории) е много по-бавен през нощта, отколкото през останалата част от деня.

Спазването на разнообразна диета ви кара да отслабнете

Ако искате да отслабнете, трябва да включите всички видове храна в диетата си, в умерени количества.
Протеини (месо, риба, яйца, нискомаслени сирена, бобови растения), въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб, зърнени храни), малко олио, плодове и зеленчуци гарантират разнообразна и балансирана диета.

психология

Леките сандвичи са полезни за тези, които се хранят навън

Ако имате малко време и обядвате далеч от вкъщи по работа или поради съображения, сандвичите са идеалното решение: тайната е да ги правите с нискокалорични храни, като избягвате много мазни колбаси и сушени сирена.
Пригответе вашите сандвичи със сурова или варена шунка, брезаола или риба тон в естественото им състояние. Изберете зеленчуци (като маруля, домат, лук, аспержи), за да обогатите сандвичите си.
За да се променят, ето ги 4 диети с леки сандвичи - Щракнете върху връзките по-долу и прочетете предложените седмични менюта.

1- 1300 калории на ден сандвич диета

2- 1300 калории диета за тези, които имат малко време за обяд

3- Диета с леки сандвичи

4- 1000 калории на ден сандвич диета

Как да изберем диета за отслабване

Не всеки може да отслабне по един и същи начин, тъй като конституционалните видове са различни.
Добрата диета трябва да отчита колко килограми трябва да отслабнете Едно е да спазвате нискокалорична диета в продължение на три дни или седмица, за да загубите две излишни килограми, съвсем друго, когато става въпрос за сваляне на повече килограми, например повече от пет килограма.
Ето защо ние предлагаме специфични диети въз основа на степента на вашия проблем: от леко до тежко наднормено тегло . Изберете диетата, която ви подхожда най-добре, от тези, предлагани в тази връзка: Диети за отслабване

Естествените добавки помагат да отслабнете

Има продукти, които засилват ефектите от диетите за отслабване . Всяка добавка има специфични свойства и изборът зависи от ефекта, който искате да засилите. Най-ефективните натурални добавки за отслабване са изброени по-долу и неговите свойства.

Зелено кафе: помага за намаляване на усвояването на захарта, ускорява метаболизма, стимулира елиминирането на мастни киселини, идеален е при нискокалорични диети.
Повече информация можете да намерите на тази връзка: Отслабване на зелено кафе

Глюкоманан: намалява глада и намалява усвояването на мазнини и захари.
Хром пиколинат: контролира метаболизма на захарите и мазнините и насърчава увеличаването на чистата мускулна маса.
Фукоксантин: ускорява метаболизма и помага за премахване на натрупаните мазнини в ханша и корема.
Повече информация можете да намерите на тази връзка: Естествени добавки за отслабване за диета

Гарциния Камбоджа: помага да се блокира трансформацията на въглехидратите в мазнини, намалява апетита и регулира холестерола.
Повече информация можете да намерите на тази връзка: Добавка за Гарциния Камбоджа

Псилиум - Подпомага усвояването на по-малко мазнини и захар, регулира червата, противодейства на подуването на корема, има отслабващи свойства, контролира нивата на кръвната захар, поддържа активен метаболизъм.
Прочетете повече за това в тази връзка: Psyllium за отслабване

Физическата активност ви кара да отслабнете

Много е важно да останете активни: физическите упражнения ускоряват метаболизма .

Занимаването със спорт е чудесен начин за изгаряне на калории по здравословен и приятен начин. Изберете фитнес курс, който ви харесва във фитнес залата или в басейна и го следвайте последователно поне 3-4 пъти седмично.

Танците също са добър начин за упражнения: един час танци е достатъчен, за да се изгорят между 200 и 400 калории, в зависимост от вида на танца. Пример? С тангото 400 калории се изгарят за 1 час.
Прочетете свързаната статия на тази връзка: Танго танците ви карат да изгорите 400 калории за 1 час

Танците са забавни и здравословни: вземете танцов курс 2 или 3 пъти седмично. Танцувайте, забавлявайте се и отслабвайте!
Във фитнеса, в басейна или в клас по танци не забравяйте, че за да постигнете максимален резултат, трябва бъдете постоянни .