След коледните празници качи се на кантара Това е повтаряща се практика, която за някои представлява стимул да се върне във форма, за други - ужасна дата. Но в края, това е и годишен ритуал, жест, който приключва тържествата и отваря вратата за ново начало. Между един хайп и следващия, след 15-те най-годни за консумация дни в годината, е добре да подготвите главата и тялото си за януарски ход. Не говорим за внезапна спортна промяна, а за осъзнаване.

Така че ето няколко съвета за това кои дейности да изберете. за отслабване след празниците, да не говорим, че всички спортове и новини, за които ви разказахме в статията за фитнес тенденциите, все още могат да бъдат взети под внимание.

Отслабнете след празниците: практически съвети и занимания

Аеробна или анаеробна активност за отслабване?

коледните

Още едно юфка, последното парче свинско месо, няколко филийки пай, няколко чаши вино и началото на 2017 г. всичко топи вълшебното познато коледно настроение, превръщайки се в кошмар: излишни килограми, заоблени страни и бекон обратно на доказателства. За да се върнете във форма, най-добре е да дадете динамично завъртане на деня веднага и предпочитат аеробни дейности пред анаеробни и след това се фокусирайте върху калориите, вместо върху мазнините. Изберете физическо упражнение въз основа на продължителност, устойчивост, по този начин ще използвате големи количества кислород, което ще помогне на мускулите да работят добре и тялото да губи калории.

Стремежът към продължителност (ниска интензивност, независимо колко мощна) подобрява също сърдечно-съдовата функция, дихателната и метаболитната активност и настроението. Накратко, това, от което се нуждаете след часовете, прекарани на масата, е добър глътка свеж въздух, правейки дейности на открито като ходене, бягане, колоездене, плуване и ски бягане.

Разходки и колоездене, най-добрият начин да започнете да отслабвате

Разходки и колоездене: две лесни и евтини занимания, които не зависят от спортни зали или лични треньори, а изискват само добра воля и постоянство. Първият фактор, волята, е важен, защото се нуждае поне три месеца усилия да започнете да се чувствате по-добре, с по-малко от 2-3 часа седмично дейност не дава резултати. Продължителността на упражнението ще зависи от вашата издръжливост, но най-големите ползи ще се почувстват след поне 40 минути ходене или след един час колоездене.

Педалиране Той ще тренира мускулите на краката и корема ви, така че е чудесна помощ за тези, които искат да изхвърлят излишни килограми. Изпотяването и изгарянето на калории, както на открито, така и у дома или във фитнеса с вашия велосипед, също е чудесно за увеличаване на дишането и пулса. Важно е обаче да се каже, че заниманието не е подходящо за тези, които страдат от ставни проблеми.

Бягане: изгаря калории и помага на сърцето

Нека поговорим сега за бягане, много полезно занимание за изгаряне на калории, понижава кръвното налягане Y. предотвратяват сърдечни заболявания. Сред всички аеробни дейности, джогингът се счита за най-подходящият спорт за сваляне на излишните килограми, натрупани по време на коледните празници, тъй като включва основните мускулни групи, насърчаващи консумацията на калории. Тичането не е твърде уморително, можете да практикувате в компания и дори когато навън е студено, благодарение на облеклото от материали, подходящи да издържат на ниски температури.

Ако започнете от 0, защото не сте свикнали да бягате, можете да започнете с две седмични сесии от по няколко десетки минути и след това да започнете да бягате поне 30 минути 3 или 4 пъти седмично.

Да плува

Често пъти, когато отслабвате по грешен начин, цената ви плащат мускулите. Въпреки това, когато се използва спорт като плуване, проблемът не съществува: тази дейност всъщност е идеална за изгаряйте мазнини и едновременно оформете тялото. Може да се прави и ежедневно, упражнението във водата е по-малко напрегнато, защото водата улеснява движенията, като облекчава телесното тегло. Освен това този спорт е подходящ за всички възрасти, важното е, преди да започнете, да отидете на лекар за контролен преглед.

Добра алтернатива за зимата: ски бягане

Ски бягането не е евтин спорт. По време на снежния сезон (подходящият за практикуването му) и като дейност, която изисква много енергия, не бихме могли да избегнем включването му сред спортове за отслабване. Поради ниската температура, на първо място, ски бягането ни позволява да консумираме калории по-бързо, освен това, карайки основните мускулни групи да работят (горната и долната част на тялото) укрепва и ободрява тялото . Ако сте избрали ски седмицата около Богоявление или ако живеете на няколко часа от снежните върхове, практикуването на този спорт може да бъде валидната ви алтернатива на класическото „състезание за изгаряне на мазнини“.

Бягането, скачането, колоезденето или просто ходенето ще ни помогнат да се чувстваме по-добре и тялото ни ще се възползва не само защото ще ни помогне за отслабване след празниците, а защото а активен начин на живот помага и на сърцето ни. Следователно, за да се запазим, практикуването на спорт е най-добрият вариант, освен да поддържаме тялото си под контрол чрез здравословна диета.