Ние предлагаме поредица от физически дейности, така че малките да могат да укрепят имунната система по време на задържане

Алармата, която изпитва цялата страна, е причината спортът да не е разрешен на открито или във фитнес залите. Това обаче не е оправдание за не упражняване и поддържане на форма. Няколко спортни експерти уверяват, че препоръчително е да се укрепи имунната система за да се избегне заразяване с болести и най-вече коронавирусът.

упражнения

Новите технологии ни позволяват достъп до обучение, което да правим у дома. Сега, когато разполагаме с повече време, е подходящо време да приведем тялото си във форма.

Някои изследвания разкриват, че в средата на това натрупване на напрежение, което е причинило коронавирусната криза, практикуването на спортни упражнения е от ключово значение, така че родителите и децата да са в добра форма, като прилагат на практика ежедневие.

Според Марта Рико, фитнес мениджър, липсата на упражнения Това може да доведе до загуба на мускулна маса при деца, по-голяма вероятност за детско затлъстяване и дори промени в кръвния поток, които могат да доведат до сърдечно-съдови проблеми. По същия начин поведението може да бъде повлияно от липсата на дейности и рутини.

И то е, че нито децата, нито възрастните трябва да останат неподвижни повече от три часа наведнъж. Затова експертите посъветвайте да ограничите времето който е предназначен за пускане на конзолата, гледане на телевизия, свързване с интернет и редуване със спортни игри. Установяването на рутинни процедури и график ще улесни постигането на целите както за родителите, така и за техните деца.

Към това трябва да се добави, че физическата активност помага да се прекъсне връзката и да се убие скуката. От ElPlural.com ние ви предлагаме поредица от упражнения да правите с децата си у дома.

1. Клек

Взимаме детето на колело на раменете си, за да можем да изпълняваме клякам едновременно, че малките ни броят повторенията. Също така, можем да помолим децата ни да изброят повторенията на английски, като по този начин упражняваме езици с тях по различен начин.

2. Глава бор

С това упражнение ще тестваме силата и баланса си. В идеалния случай го направете на сгънат килим или кърпа. Ще започнем, като подкрепим главата и ръцете си, като нарисуваме въображаем триъгълник между три опори. След тази стъпка трябва да изведем краката възможно най-далеч към главата. След това ще се опитаме да ги извадим от земята по балансиран начин. След това можем да опънем краката, наклонени към тавана, без да правим резки движения.

3. Висока пет

С това упражнение ще упражняваме крака и корем. Бащата, майката и децата трябва да бъдат поставени в изометрична позиция под формата на клякам, прибирайки гърба си назад. След тази стъпка ще извършим коремни завои, за да се опитаме да ударим двете ръце последователно. Това е забавен начин да бъдете физически активни и да разсмивате малките.

4. Балонен волейбол

Можем да започнем с формиране на отбор и ограничаване на поле, в случай че нямаме достатъчно място, можем да играем всички срещу всички. Целта на това упражнение е да се опита да предпази балона от падане на земята. Предимството да го правите с помощта на балони е, че може да се играе в дома ни, без да причинява щети. Въпреки това е препоръчително да изчистите зоните, за да избегнете чупене или хвърляне на вази или други деликатни предмети. Това е забавна игра, която да правим като семейство, докато упражняваме тялото си.

5. коремни преси с измествания

Силата и координацията са два фактора, които влизат в това упражнение. Можем да започнем, като направим мост през плочи с помощта на ръцете си. След тази стъпка вървим един по един, като отвличаме отдолу. След това, без да слизате от позицията на дъска, всеки член на къщата трябва да върви странично до началната точка на упражнението. След това човекът, който е преминал, трябва да застане в края и да направи мост с останалите, за да може да премине следващия.