Лара Фернандес Диас

обема

Има много хора, които са склонни да се концентрират мазнини в областта на бедрата, което води до увеличаване на обема им и по този начин генерира комплекс и необходимост от намаляване. Въпреки че изглежда сложно, няма нищо, което да не може да бъде постигнато с правилно обучение, съчетано с a здравословен начин на живот и добра диета.

Следователно, оставяйки заседналия живот настрана възможно е да се правят много упражнения които успяват да намалят обема на бедрата. Въпреки това е необходимо да се вземе предвид, че всеки човек има физиономия, форма и ширина на костите, която е генетична и следователно промените могат да настъпят до определена граница. С други думи, човек, чието тяло е извито от формата на костите им, никога няма да може да стане напълно прав, независимо колко отслабва. Следователно не става въпрос за намаляване обема на бедрата по отношение на костта, а по отношение на натрупани мазнини в района, което винаги съществува и увеличава много повече обема на бедрата, като ги прави по-широки.

Накратко, като сте постоянни и правите тези 5 упражнения, можете да постигнете тази цел:

    Хип лифт: За да направите това, ще ви е необходима постелка, на която човекът ще лежи по гръб със свити двата крака и изпънати ръце на пода. След това ще извършите повдигане на таза до максималната възможна височина. По време на движението той ще изстиска глутеуса, концентрирайки силата върху него и след като достигне върха, отново ще спусне бедрата, без да докосва земята и да повтаря упражнението толкова пъти, колкото е предвидено. Например, Препоръчват се 4 серии от 15 повторения, въпреки че това е нещо, което може да варира в зависимост от човека и неговата издръжливост.

Удължаване на страничен и заден крак: Те са два различни вида упражнения, но могат да се комбинират. И в двете лицето е на постелката. В случай на странично удължаване тялото на човека е отстрани и следователно издигането на крака, който е от противоположната страна на земята, се извършва странично. Тогава се прави смяна на крака завъртане на тялото и удължаване на обратното. В случай на задно удължение, човекът застава на постелката на четири крака и започва да повдига единия крак нагоре. След това ще направи същото с обратното. В това упражнение важно е да държите гърба си изправен и стажантът не генерира много голяма крива по време на повдигане на крака. Тоест трябва да дръпнете глутеуса.

Напади: За това упражнение няма да имате нужда от нищо повече от самото тяло, въпреки че е вярно, че хората, които владеят техниката повече, решават да въведат тежест с дъмбели в ръцете, с цел придаване на по-голяма интензивност на упражнението. При начинаещите се препоръчва да можете да изпълнявате упражнението правилно на първо място. За да го извърши, човекът трябва да стои със събрани крака, макар и леко отворени, а торсът изправен. Човекът трябва прекарайте единия крак зад другия в същото време, че го огъва, по такъв начин, че се обработват не само бедрата, но и глутеусите. След това ще повтори движението с другия крак.

Обрати: Това упражнение е много добро за намаляване обема на бедрата. За да го извършите, краката трябва да бъдат леко разделени и завъртете талията на една страна и на друга, доколкото стига. Важното тук е да преместите горната част на багажника, а не от кръста надолу.

  • Крачки: За да работите на бедрото е по-добре да ги правите странично. Те могат да се правят, както в предишните упражнения, със или без тежест на ръцете. Що се отнася до самото упражнение, лицето трябва да извърши a крачка встрани, докато огъвате коляното на същия крак и оставяйки другия прав. След това той отново ще събере краката си, като приближи оставения, който е оставил, протегнат и повтори движението. Препоръчително е да редувате единия крак с друг, въпреки че има и такива, които предпочитат да го правят индивидуално.

    • По-рано обяснените упражнения ще бъдат напълно ефективен ако се комбинира със здравословен живот и хранене. Добре е обаче да знаете поредица съвети, които трябва да вземете, за да постигнете по-бързо очакваните резултати и да премахнете натрупаните мазнини:

      Не яжте готови неща без нездравословна храна.

    Вземете поне два литра вода всеки ден и повече, ако спортувате и губите много течности.

    Храня се здравословно. Естествени храни, зеленчуци, плодове, риба и др. Тоест, богата и разнообразна диета, но готвене с възможно най-малко мазнини и опит за ядене на пълнозърнести или нискомаслени продукти.

    Не яжте въглехидрати през нощта.

    Елиминирайте хляба от храната, доколкото е възможно.

  • Имайте храни с ниско съдържание на захар.