Ръцете са склонни да дебелеят, когато има наднормено тегло и това също води до отпускане, което е грозно за много хора, особено за жените.

упражнения

Следователно, ако искате намаляване на мазнините изпълнявайте тези упражнения за отслабване и тонизиране на ръцете.

Ще ви трябват само чифт гири!

Упражнение 1

Дръжте по 1 килограм гира във всяка ръка, бутилка вода или пакет ориз. Застанете с крака на ширината на бедрата и изправен гръб.

Вдигнете ръцете си отстрани на тялото, докато достигнете височината на раменете и след това по-надолу. Помня вдишвайте през носа при спускане и издишвайте през устата при изкачване.

Упражнение 2

Застанете със събрани крака и поставете ръцете си под ъгъл от 90 градуса (задръжте гирите), като по този начин лакти, подравнени с раменете.

Изпънете едната ръка нагоре и я спуснете, за да повдигнете другата. Направете 2 серии от 20 повторения от всяка страна и в края повдигнете и спуснете двете ръце.

Направете още 10 повторения.

Упражнение 3

Застанете със събрани крака и пристъпете напред с един от тях. Поставете ръцете си отстрани на тялото с ръце в супинация (длани обърнати напред).

Без да ги сваляте, вдигнете ги до гърдите и ги спуснете без да ги разтягате напълно.

Упражнение 4

За да направите това упражнение, за да тонизирате ръцете си, изправете се със събрани крака и донесете ръцете си, изпънати над главата, с длани един към друг.

Свийте лактите и се спуснете назад. Отидете отново нагоре и надолу.

Упражнение 5

Легнете с лице надолу на пода с ръце под раменете и насочени крака. Свийте лактите и спуснете гърба, без да го огъвате по всяко време.

Вдишайте по пътя надолу и издишайте по пътя нагоре. Почивайте 60 секунди между сетовете.

Направете 2 серии от 20 повторения за всяко упражнение, около 3 пъти седмично и не забравяйте грижи се за диетата си, тъй като е много важно да се избягват мазнините.

Ако нямате гири, разгледайте тази публикация, където ще ви научим как да направите някои домашно направени гири, за да се измъкнете от неприятностите.

Последна актуализация: 13.01.2016 г. в 17:03

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.