Източник: GV/Infobae 10-09-2017 20:33
В много случаи едно от честите възражения за неспазване и поддържане на физическа и здравословна рутина е липсата на време през деня. Случва се, че когато времето е малко, денят е да го направим по-ефективен, като оставим настрана определени дейности. И в този случай един от първите, които изключват, е да се откажат от периода, запазен за упражнения, във фитнеса или у дома.
В същото време има такива, които въпреки недостига на време решават да не променят рутината. Правят „дупка“, за да отидат да тренират. Въпреки това, поради бързането, поради желанието да завършат класа бързо, те правят грешката да не завършат класа или да пропуснат някои упражнения, без да фокусират усилията в определена област, както се изисква.
Ето пет упражнения за вас, за да постигнете целта да отслабнете или да тонизирате тялото си преди края на годината, препоръчани от учителя по физическо възпитание и личен треньор Франциско Озорес.
1. Безплатен клек на бар: Това е основно упражнение за краката, тъй като те не само работят на квадрицепсите и глутеусите, но също така участват адуктори, подколенни сухожилия и прасци.
две. Мъртво тегло: с изправен гръбначен стълб и полу-огънати колене, работата е фокусирана върху подколенните сухожилия и седалищните мускули. Също така, долната част на гърба.
3. Преса за рамото с щанга: спазвайки строгата техника, за да се избегне форсирането на талията, трите части на делтоида са обработени и трицепсът участва.
4. Щанга плоска гръдна преса: това е типичната опция да започнете да тонизирате гръдния кош. Когато го изпълнявате, е важно да спускате, докато не докоснете гърдите.
5. Доминиран: отворено, привеждането на брадичката до бара е основното упражнение за развитието на лата, тъй като участват всички мускули на гърба.