които

Отдавна ли се опитвате да отслабнете, но нещо ви спира? Днес ви представям някои от най-често срещаните препятствия и решението за тяхното преодоляване.

1. Вашият калориен баланс не е отрицателен

Ако разгледаме подробно всички и всеки един От другите причини в тази статия бихте разбрали, че поемането на контрол върху вашия калориен баланс е най-важното от всички, тъй като обхваща останалото.

Средно средностатистическият човек се нуждае от 2000 калории на ден, за да функционира и е нормално да ги извлича от храната.

Препоръчва се: Можете да изчислите колко калории се нуждае тялото ви, като използвате този калкулатор на основния метаболизъм.

Ако този човек взе 300 калории по-малко отколкото имате нужда (1700 вместо 2000) ще отслабнете и ако сте взели 300 допълнителни калории Щях да го спечеля.

Толкова е просто досега.

Трябва да елиминирате приблизително 7700 калории, за да отслабнете с 1 кг.

Най-голямата грижа на тези, които чуят това е нещо като ... Ще трябва ли да броим калории!?!

Не точно, броенето на калории не е за всеки.

Има няколко начина, по които можете да контролирате своя калориен баланс, без да броите калориите, най-простият е като използвате приложение, което служи като дневник, за да поддържате диетата си под контрол.

Ако контролирате своя калориен баланс, вие контролирате тялото си ?

2. Не включвате правилните упражнения

Някои ще кажат, че „важното е да се движим“ и аз съм съгласен, но когато става въпрос за отслабване, преместването е много, много нисък стандарт.

Нуждаете се от упражнения със свойства, които увеличават метаболитните Ви разходи, ако наистина искате да видите мощни резултати следващия път, когато измервате теглото си.

Когато определяме сърдечно-съдовите упражнения, това е най-важното и ние го имаме в два възможни диапазона:

  • LISS (Устойчиво състояние с ниска интензивност), което е най-често срещаният и известен начин на бягане или плуване с постоянно темпо.
  • HIIT (High Intensity Interval Training), който се изпълнява на интервали с висока интензивност (например при спринт) заедно с кратки почивки.

Защо HIIT е по-ефективен за отслабване

Правени са много проучвания и заключението е ясно: HIIT генерира по-голямо метаболитно въздействие, което продължава до 24 часа след изпълнение на упражнението.

Има визуална помощ.

На тази графика можете да видите огромната разлика в метаболизма на човек в зависимост от вида на упражнението и заключението е ясно:

Извършването на HIIT сесии е най-добрият вариант да поставите калорийния баланс на тялото си във ваша полза и да започнете да отслабвате с твърда стъпка.

3. Не яжте храни с ниска калорична плътност.

Вече е факт, че хранително-вкусовата промишленост се съгласява, водена от икономически интерес срещу нашето здраве и съм сигурен, че и вие го живеете ежедневно.

Петък следобед: Ами сега, това ли е Макдоналдс?

Храните с високо съдържание на захар и мазнини са наистина редки в природата и тялото ни жадува опасно, така че цяла индустрия (особено бързо хранене) е решила да се възползва (и пари) от тази ситуация.

Означава ли това, че тези компании са зли и алчни? не го вярвам.

Важното тук е, че сте наясно с тази импулсивност в тялото ни към този тип храна, за да можете да започнете да я отстранявате.

Храненето е навик и навиците се обучават.

Помислете за последния път, когато сте имали питателна храна и сте й се наслаждавали. Това са тези, които трябва да включите в ежедневието си и ако го направите, можете дори да си позволите да отидете в McDonalds през уикенда.

Ето списък на някои от любимите ми хранителни храни:

  • Всички видове плодове: круша, портокали, пъпеш, банани ...
  • Нахут
  • Тиквички
  • Спанак
  • Картофи
  • Сладки картофи
  • Сьомга
  • Пълнозърнест хляб

Най-доброто от всички? Взимам ги, защото ми харесват, а не поради задължение или необходимост.

След като откриете хранителни храни и ги интегрирате, ще забележите как става много по-лесно да отслабнете.

Искате ли да започнете сега? Търсете рецепти и помнете: те трябва да са нискокалорични, но и приятни.

4. Опитвате се да се храните твърде здравословно

Не само в блоговете в интернет, но и професионалистите са тези, които често насърчават „чистото хранене“.

Преди да говорим за това колко важни са хранителните храни и какво следва, на пръв поглед ще изглежда противоречиво, но това е друга много често срещана грешка:

Яденето на чисто не е това, което ви помага да отслабнете. Яденето на по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, ако го прави.

Някой ще започне нова диета ...

Първи ден. добре.

Втори ден. добре

ЗАБРАВЕТЕ ДИЕТАТА, ще ям тези сладкиши.

Звучи ли ви историята познато, нали?

Диетите, които се фокусират върху „яденето на чисто“, често завършват така защото слагат чиста храна, преди да им хареса това, което ядат.

Ето една алтернативна и невероятно мощна идея:

Сложете храни, които ви харесват и са с ниско съдържание на калории, преди здравословните.

Не обичате салата, но диетологът я препоръчва? Изхвърлете го. Сериозно.

Харесвате ли портокали, но препоръчват ли едно парче за обяд? Вземете това, което се чувствате и те ви удовлетворяват.

Мисля, че схващате идеята.

4. Не си позволявате един ден «Cheat Meal»

Експериментирате с нова диета и първоначално добре.

Когато сте наоколо от няколко дни, започвате да забелязвате известно напрежение в тялото, в този момент мнозина пренебрегват този сигнал.

Седмицата свършва и ... Нещо лошо се случва. Вече не можеш да издържиш, така че се разхождаш из хладилника, сякаш си хищник викинг.

Добрата новина? Можем да го избегнем.

Силата на волята е мускул и когато експериментирате с диета, вие сте на изпитание.

Много прост начин да поддържате тази сила на волята е да не бъдете изключително негъвкави: позволете си някакъв вид храна, която ви харесва.

Някои събират „мамящото ястие“ за един ден (например през уикенда), а други предпочитат да го разпределят през цялата седмица, но посланието е същото:

Не позволявайте на "мускула" на волята ви да свърши или ще експлодира.