Напълно извайвайте краката Това не е лесна задача. Тази част от горната вътрешност на крака, която отказва да следва същата еволюция като останалата част от тялото, е една от най-сложните.
Също така знаем, че укрепването на тази мускулна група е ключът към вземете секси тяло.

Открийте тайната рецепта за извайване на стоманени крака.

1. Страничен ремък за крака

Това упражнение може да изглежда малко, но е много ефективно за вътрешни мускули на краката.
Ще имате и малко тренировки за центъра на тялото (дълбоки мускули на корема и гърба). Защото те противодействат на движението на краката.

  • Поза А: Легнете на пода от лявата страна, сложете еластичната лента около двата глезена. С лявата ръка под главата в покой и дясната ръка на пода пред гърдите.
  • Поза Б: Без да движите друга част от тялото, повдигнете десния крак възможно най-високо. Задръжте за секунда и спуснете крака, за да се върнете в изходното си положение.

упражнения

2. Клек с тежести

Това движение работи на всички мускули на долната част на тялото.

  • Поза А: Придържане на тежест вертикално до гърдите, с двете ръце, разположени на главата на дъмбела. Спуснете тялото, като избутате бедрата назад и сгънете коленете.
  • Поза Б: Спрете, когато бедрата са успоредни на пода (ъгъл от 90 °), натиснете нагоре, за да възвърнете началната позиция.

3. Страничен удар

Това упражнение е насочено към адукторите и мускулите на вътрешната част на бедрото, благодарение на движението встрани. Също така тонизира задните части.

  • Поза А: Поставете ръцете си върху бедрата, с рамене назад и възможно най-изправени.
    Трябва да повдигнете левия си крак и да направите голяма крачка наляво, като в същото време бутате бедрата си назад и оставяте тялото да падне върху свитото ляво коляно.
  • Поза Б: Направете пауза и бързо натиснете нагоре, за да се върнете в изходна позиция.

4. Кабел между краката

Това упражнение работи на подколенни сухожилия и адуктори. Помага и за направата на кръгли задни части.

  • Поза А: Поставете дръжките на въжето към долната ролка на въжената машина. Хванете единия край на въжето с всяка ръка, докато стоите с гръб към тежестите. Хълбоците и коленете трябва да се огъват, докато стругът се спусне под ъгъл от 45 градуса (към земята).
  • Поза Б: Избутайте бедрата напред, повдигайки струга назад. Възстановяване на изходната позиция.

5. Сумо клекове

Това упражнение прави Вътрешни бедра, адуктори, глутеуси, подколенни сухожилия, сърцевина и рамене.

  • Поза А: Вземете тежък дъмбел с двете ръце, поддържащи главата с всяка ръка, поддържайте тежестта с ръце, изпънати пред кръста, с раздалечени крака и ходила успоредни на раменете. Стегнете коремните мускули и спуснете тялото, като издърпате бедрата назад и сгънете коленете, спуснете ръцете си под ъгъл от 45 градуса и изпънете ръцете си.
  • Поза Б: Направете пауза и натиснете нагоре, за да се върнете в изходна позиция. Повдигане на тялото, изпъване на коленете и свиване на ръцете.