тяга

Ново проучване на Видар Андерсен от Университетски колеж Sogn and Fjordane (Норвегия) има за цел да сравни нивото на мускулна активация на глутеус максимус, бицепс феморис и еректорни спини в тягата на тазобедрената става, мъртвата тяга и Hex мъртва тяга; всеки от които е комбинирано упражнение за удължаване на бедрата.

След 2 сесии за запознаване, 13 тренирани мъже изпълниха максимум 1 повторение от всички 3 упражнения за 1 сесия, в рандомизиран и компенсиран ред. Бяха анализирани цялото движение нагоре (концентричната фаза), както и долната и горната му част (цялото движение, разделено на 2).

Тягата на тазобедрената става предизвиква по-голямо активиране на глутеус максимума в сравнение с мъртвата тяга Hex по време на движението (16%, p = 0,025) и в горната част (26%, p = 0,015) на движението. За пълното движение бицепсът на фемориса се активира по-силно по време на мъртва тяга в сравнение с мъртвата тяга на Hex (28%, p˂ 0,001) и тягата на тазобедрената става (20%, p = 0,005). В долната част на движението активирането на бицепс фемориса е съответно 48% и 26% по-високо за мъртвата тяга (p) 0,001) и за мъртвата тяга Hex (p = 0,049) в сравнение с тягата на тазобедрената става с бара. Активирането на бицепс фемориса в горната част на движението е 39% по-голямо за мъртвата тяга на щанга в сравнение с мъртвата тяга с шестоъгълна лента (p = 0,001) и 34% по-голяма за тягата на бедрата на щангата в сравнение с мъртвата тяга на шестостенната щанга (p = 0,002).

Не се наблюдава разлика при активирането на еректорните спини (p = 0,312–0,859). В заключение, мъртвата тяга с мряна е очевидно по-добра при активиране на бицепс феморис в сравнение с мъртвата тяга на Hex и тягата на тазобедрената става, докато тягата на тазобедрената става показва най-високата глутеус максимална активация.

публикувани от

Проф. Ricardo L Scarfó Упражнения Наука 22 март 2018