които

Има няколко навика, които могат да увредят ставите. Знаете ли какви могат да бъдат те? Даваме ви подсказка: всичко в излишък е вредно за организма.

Ставите са основни части на тялото, за да могат да извършват всякакви движения. Следователно е необходимо да им се осигурят необходимите грижи, за да са в оптимално състояние. Разберете тук какво може да им навреди!

В следващата статия искаме да представим някои лоши навици, които могат да причинят увреждане - в много случаи дори непоправимо - на ставите. Имайте предвид обаче това ако страдате от болка или друг дискомфорт, идеалното е да се консултирате с травматолог или физиотерапевт за професионална диагностика и лечение.

Напреднала възраст, важен аспект, който трябва да се има предвид

Въпреки че не е навик, а фактор, той е свързан с увреждане на ставите. Това е така, защото костната плътност се губи с годините., както е посочено в това медицинско списание на клиниката Майо.

Наистина, възрастта води до прогресивна загуба на калций и други минерали, необходими за здравето на костите. Следователно могат да се появят някои дегенеративни и необратими заболявания като артрит и остеопороза.

Лоша диета

Сред навиците, които могат да увредят ставите, е лошата диета.

Високата консумация на храни, богати на мазнини, е една от основните причини, които причиняват увреждане на тялото, особено на костите. Тъй като може да насърчи дефицит на основни хранителни вещества, както и други здравословни проблеми, като затлъстяване.

Както посочва тази публикация на Националния институт по артрит и мускулатура. Нелсън, остеоартрит наднорменото тегло - отчасти предизвикано от неправилна диета - е една от причините за остеопороза.

Според същия източник хората, които консумират алкохол в излишък, са склонни към проблеми със затлъстяването и следователно с проблеми с костите.

Консумация на алкохол

Друг навик, който може да увреди ставите, е консумацията на алкохол.

Много алкохолни напитки (като бира и вино) причиняват възпаление и болка в ставите при хора с непоносимост към хистамин, вещество, което засяга меките тъкани при тези обстоятелства.

Алкохолни напитки, освен че имат голямо количество калории, съдържат високо ниво на хистаминов протеин. Следователно, след като пият бира или вино, хората могат да получат болки в ставите.

да, добре идеалното е да се прави без консумация на алкохол и да се поддържа здравословен начин на живот, ако искате да го консумирате от време на време, най-добре е да го поддържате умерено, така че възпалителният процес да не е толкова досаден.

Употреба на тютюн

Според експерти от Американската академия по ортопедични хирурзи, Употребата на тютюн е друг навик, който може да увреди ставите. Не само защото увеличава риска от остеопороза, но и защото:

  • Намалява доставката на кислород до костите и тъканите на тялото.
  • Трудности при зарастване на рани и заздравяване на фрактури.
  • Нарушава усвояването на калция от храната и разгражда естрогена.
  • Никотинът забавя производството на костообразуващи клетки (остеобласти) и в резултат те правят по-малко кост.

Липса или излишък от физически упражнения

Както споменахме в началото: всичко в излишък е вредно. А що се отнася до физическата активност, това е много ясно. Както прекомерната физическа активност, така и заседналият начин на живот крият рискове за здравето и са навици, които могат да увредят ставите.

Според цитираните преди това два специализирани източника липсата на физически упражнения увеличава шансовете да страдате от костни и ставни заболявания. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се правят поне 30 минути умерена физическа активност на ден.

Напротив, когато тренирате прекалено много - това, което се нарича претрениране и е описано в проучвания като това - или не се затопляте правилно, могат да възникнат увреждания, особено в ставите на врата, глезените и коленете.

Какво още, има вродени състояния, които могат директно да засегнат ставите, като асиметрия. Друг проблем, който причинява увреждане на ставите, е плоскостъпие, много често при деца и който може лесно да бъде коригиран, ако бъде открит през първите години от живота.

Специални препоръки

Един от ключовете е да се храните балансирано, без вредни мазнини и да консумирате плодове и зеленчуци. въпреки това, обикновено се препоръчва да се предпочитат всички онези храни, които осигуряват калций и витамин D.

Също така, както споменахме по-рано, важно е да спортувате редовно, Въпреки че това са съчетания, които не изискват твърде много усилия, за да не причиняват проблеми в костите или ставите. В този смисъл професионален треньор или физиотерапевт може да състави специфична програма за вашите нужди.

От друга страна, друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е спането на подходящите часове. Почивката е жизненоважна за много процеси в организма, като метаболизма на хранителните вещества.

Дефицитът в този важен процес може да има последици върху теглото на човека, както и върху здравето на костите му, както е описано в тази статия от 2018 г.

Плодове при ставни проблеми

Не забравяйте, че винаги е препоръчително да ръководите конкретната диета на всеки човек с диетолог. Ако имате одобрението на специалиста, можете да добавите тези храни, за да запазите здравето на костите и ставите си.

Черешите

Болки в ставите могат да страдат от всякакви хора, особено тези с артрит.

За щастие, черешите могат да помогнат за намаляване на риска от тези видове хронични заболявания, както е подробно описано в специализирани публикации. И според данни на Испанската фондация за хранене, би било препоръчително да се консумира този плод в рамките на балансирана диета, защото той осигурява въглехидрати и - в малки количества - витамин С, тиамин, фолати и провитамин А.

Ананас

Ананасът е плод, който поради високото си съдържание на вода и фибри, има диуретични и пречистващи свойства. Поради тази причина, според няколко публикации, той допринася по естествен начин за облекчаване на болки в ставите, въпреки че някои изследвания показват, че са необходими повече изследвания, за да се приемат тези ползи за даденост. Както и да е, бъдете насърчени да го включите в ежедневната си диета, за да помогнете за лечението и предотвратяването на тези дискомфорти.

Експертите на Испанската фондация за хранене посочват, че „се консумира прясно улеснява храносмилането благодарение на съдържанието на бромелаин който е протеолитичен ензим, който метаболизира хранителните протеини ".

Други плодове, които могат да се считат за пъпеш, диня, грейпфрут и портокал, които също имат високо съдържание на вода, спомагат за насърчаване на противовъзпалителните процеси.

Помня…

Накрая, не забравяйте, че е най-добре да предотвратите. За целта не трябва да забравяме да поддържаме балансирана диета и да правим физически упражнения всеки ден, в правилната му мярка. Това, заедно със специфичните индикации, които Ви дава лекарят, ще предотврати загубата на еластичност на ставите с увреждане или износване с течение на времето.