Търсите ли упражнения, които да ви помогнат да ускорите изгарянето на мазнините, но в същото време да помогнете за тонизиране на корема? Тази рутина на 8 кардио упражнения ще ви помогнат да имате стоманен корем и тонизирано тяло за по-малко, отколкото си представяте.
1. Повдигане на коляното
Това упражнение се състои в повдигане на краката чрез сгъване на коленете към гърдите, поставянето им. Повдигнете коленете си и стегнете корема, когато скачате. Правете го умерено за 50 секунди 4 повторения.
2. Повдигане на страничния крак
Повдигнете коляното си и се опитайте да докоснете коляното със страничен лакът, като огънете малко торса си. Всеки път, когато вдигате крак, стегнете корема. Правете това за 30 секунди на единия крак и след това сменяйте краката. Повторете 4 пъти.
3. Скачащи крикове
Отворете и затворете краката и ръцете си, докато скачате. Когато го направите, стегнете корема, продължителност: 45 секунди и повторете 4 пъти.
4. Алпинисти
Влезте в позиция на дъска със стегнат корем и изправен гръб. Повдигнете коленете до гърдите си по взаимно блокиращ начин с умерена скорост. Направете го за 50 секунди и повторете 3 пъти.
5. Желязо с паякообразни вени
Галерия: 7 упражнения, които поставят СТОП НА НИСКА БОЛКА ЗАВИНАГИ (Salud180)
Много прилича на планинските алпинисти, само че трябва да свивате и разтягате краката си разпръснато и с много по-ниска скорост.
6. Алпинист
Легнете по гръб, повдигнете малко врата си, притиснете корема си и сгънете коленете си към гърдите си разпръснато, сякаш са велосипеди.
7. Пеперуда
Пеперудите са перфектни за работа в долната част на корема. Легнете по гръб на пода и поставете краката си в позиция пеперуда. Правете коремни преси в това положение и докосвайте пода с дланите на ръцете си при всяко повторение. Направете го 30 пъти.
8. Ритници отпред.
Изправете се, натиснете корема си и заемете клекнала позиция. Ритайте напред 5 пъти с всеки крак. Повторете 6 пъти. Прочетете: Упражнения за корема, които не нараняват врата или гърба
- 3 глупави упражнения за изгаряне на мазнини и нещо повече
- Кардио за изгаряне на мазнини и тонус на краката 5 стълбищни упражнения Деполовери
- 6 кардио упражнения за изгаряне на мазнини, отслабване и поддържане на форма, без да излизате от дома
- 8 упражнения за изгаряне на мазнини за 30 минути
- 8 Упражнения за загуба на мазнини, тонус и повишаване на самочувствието ви