здравето

Различни фактори могат да бъдат причина за постоянната смяна на бюста на жената през целия й живот.

Сред тях откриваме:

  • Срокът
  • Бременността
  • Загуба или наддаване на тегло
  • Хормонални промени
  • хранене
  • Стрес

Не можем да забравим, че бюстът няма мускули и само се състои от мазнини, съединителна тъкан и жлези, произвеждащи мляко.

По този начин тези фактори могат да означават значителна промяна във външния вид, твърдостта и тонуса му, което ги прави да изглеждат увиснали и безжизнени.

въпреки това, външният му вид може да бъде възстановен и подобрен чрез природни средства, здравословни навици и упражнения.

Ако сте търсили начин да имате перфектен и твърд бюст, в тази статия ще намерите начина да го постигнете. Не го пропускай!

Упражнение и бюст на жените

За да може една жена да се радва на твърд бюст, пълен с живот, е необходимо това рутините са фокусирани върху областта на гърдите, и особено в гръдните мускули.

Целта е максимално да стимулира тъканите на гърдата.

Преди да започнете

Преди да започнете упражненията, жизнено важно е да се загреете, защото, подобно на всяка друга част от тялото ни, тя може да пострада.

Освен това е важно също:

  • На първо място, поддържайте добра стойка.
  • Също така бъдете в съответствие с упражненията.
  • Останете хидратирани.
  • И накрая, яжте правилно.

Сред упражненията, които постигат тази стимулация, са:

1. Пеперуди с плоско банкиране

Обърнете внимание на стъпките, които трябва да следвате, за да изпълните това упражнение правилно:

  • Първо легнете по гръб на пейка, като протегнете двете си ръце над бюста.
  • След това ще трябва леко да огънете лактите и да спуснете ръцете навън, позволявайки им да бъдат успоредни на земята.
  • Задръжте позицията за 20 секунди и се върнете в изходна позиция.
  • Изпълнете 3 серии от 20 повторения.

Можете също да добавите леко тегло към всяка ръка - по този начин ще видите резултатите още по-бързо.

2. Стоящи пеперуди

Това е едно от най-използваните упражнения за закрепване на бюста. Ние ви казваме как да го направите:

  • Застанете с крака на ширината на раменете и леко сгънете коленете.
  • След това бавно вдигнете ръцете си до нивото на гърдите.
  • Задръжте позицията за 10 секунди.
  • Върнете се в изходна позиция и направете 2 серии от 20 повторения.

По същия начин към това упражнение можете да добавите и някои тежести, за да го направите по-ефективно.

3. Пеперудите седнали

  • Седнете на стол, с напълно изправен гръбнак и поддържан от облегалката.
  • Поставете краката си на земята, без да ги движите, и свийте стомаха си навътре.
  • Вдигнете ръцете си паралелно, докато достигнат височина на раменете.
  • Задръжте позицията за 15 секунди и се върнете в изходна позиция
  • Изпълнете 2 серии от по 15 повторения всеки.

4. Отваряне на гърдите

По същия начин отварянето на гърдите може да ви помогне лесно стимулират тъканите на гърдата, за да получат твърд бюст.

  • Седнете на стол с напълно изправен гръбнак и поддържан от гърба.
  • Поставете краката си на земята, без да ги движите и свийте стомаха си навътре.
  • Дръжте лактите си свити и ръцете затворени.
  • Вдишайте, докато отваряте ръце встрани, и издишайте, докато ги затваряте.
  • Направете 3 серии от 10 повторения.

5. Лицеви опори за бюста

Лицевите опори са едно от най-ефективните упражнения за поддържане на сложно и дефинирано тяло.

Освен това не се изискват допълнителни елементи, което го прави най-доброто упражнение за домашно:

  • Застанете с лице към стената, разделяйки краката си в бедрата.
  • След това поставете дланите на ръцете си на стената, на височината на раменете и оставете ръцете изправени.
  • Сгънете лактите бавно, без да отмествате ръцете си от стената.
  • Когато стигнете възможно най-ниско, изчакайте 5 секунди и отидете нагоре.
  • Изпълнете 5 серии от 10 повторения.

Ако изпълнявате тези упражнения често, поддържате балансирана диета и консумирате достатъчно вода на ден, не само ще можете да подобрите външния вид и твърдостта на бюста си, Също така ще можете да започнете да променяте положително здравето на тялото си.