Търсене на продукт

Не забравяй!

Нашият бюлетин ще ви позволи да бъдете информирани за информация, свързана с храненето, както и за новините, които предлага нашият магазин.

Печеля пари

Ние ви предлагаме възможност за получаване на допълнителни доходи. Това е толкова просто, колкото да се свържете с нас и ние ще ви информираме без задължение

Публикувайте съдържание

5 вида упражнения за отслабване

The 5 вида упражнения за отслабване. Всички знаем, че практикуването на физически упражнения винаги предполага огромни ползи за нашето здраве, тъй като това ни помага не само контролирайте теглото но също така да се справят със заседналия начин на живот и да предотвратят някои заболявания. Вероятно сте чували за някои от техниките за упражнения, които са в ярост в момента, от билков живот, Ще изброим някои от тях, така че да ги познавате и ако се осмелите да ги приложите на практика, тъй като те със сигурност ще бъдат идеално допълнение, когато използвате нашите шейкове Herbalife Formula 1 за управление на теглото.

отслабване

Най-важното нещо, за да започнете да практикувате някакъв вид спорт, е, че той изисква дисциплина и предразположение, за да го упражнявате, а най-добрият начин да го постигнете е чрез установяване на седмична рутина, свързана с физически упражнения, в които по всяко време се наслаждавате на това, което правете, за да постигнете положително и приятно психическо състояние по всяко време, тъй като ако последното не бъде постигнато в крайна сметка, няма да постигнете целта да го включите в рутината си и следователно да практикувате физически упражнения. Начин да го включите във вашата рутина и от който ви съветваме билков живот е, че го разглеждате с оглед на цел като контрол на теглото или просто за да сте във форма, по този начин ще имате мотивация за упражнения и ще ви бъде по-трудно да се откажете.

5-те вида упражнения за отслабване

Пилатес

Първият от 5 вида упражнения за отслабване той ли е пилатес е дисциплина, създадена в началото на 20 век от Йосиф Hubertus пилатес, Този метод представлява набор от упражнения, чиято цел е да упражняват тялото и ума, въз основа на техните познания по различни специалности като гимнастика, травматология и йога; комбиниране на динамика и мускулна сила с контрол на ума, дишане и релаксация.

Чрез неговата практика, освен че подобряваме физическото си състояние, ние също увеличаваме способността си за контрол и концентрация.

В началото си той също е бил наричан Contrology (Contrology), от самия Пилатес, тъй като е подчертавал преди всичко използването на ума за управление на тялото, но винаги търсейки баланс и единство между двете.

Този метод, който в началото е имал рутина от над 500 упражнения, но който би могъл да бъде намален до около 34 основни, се фокусира преди всичко върху работата върху анатомични ъгли и специфични физиологични лостове и винаги трябва да се изпълнява навреме с дишане, напълно концентриран в изпълнението на изпълняваните движения, развитие особено на вътрешните мускули за поддържане на телесния баланс и придаване на стабилност и твърдост на гръбначния стълб, така че е най-препоръчван и използван като терапия при рехабилитация. Препоръчва се да се предотврати и излекува болката в гърба.

Въпреки че методът на пилатес е разработен и е породил голям брой стилове, получени от оригиналния метод, има някои основни принципи, които винаги трябва да присъстват при изпълнение на упражненията:

Подравняване

Правилното подравняване на тялото при изпълнение на упражненията по пилатес е от съществено значение за нас, за да се научим да коригираме лошите навици и по този начин добавяме това правилно подравняване към ежедневните си режими, постигайки облекчаващи резултати за нашите болки.

Под правилно постурално подравняване разбираме това, което дава на тялото по-голяма ефективност с минимални енергийни разходи, постигайки минимален стрес върху ставите, костите, мускулите и връзките. Липсата на подравняване в нашите крайници и багажника, може да намали обхвата на движение, да създаде модели на движения, вредни за нашите стави, както и преждевременно умора на мускулите.

Централизация

Енергийният център или контролен център, разположен от Пилатес в долната част на багажника, като пояс, който обгражда цялата лумбална и коремна област. Този център се активира чрез издълбаване на напречния коремен мускул, като укрепването на тази област е именно ключът към целия метод на Пилатес, който позволява на тялото да се движи свободно и балансирано, избягвайки вредни движения и компенсации. Всички движения се стартират и поддържат от тази област, чието използване винаги трябва да присъства по време на практикуването на упражненията.

Когато седим, контролният център на нашето тяло се издига до торса, поставяйки центъра на тежестта от най-високото и най-ефективното му положение; когато сме в легнало положение, тя разширява тялото в двете посоки, за да намали тежестта на горната част, а когато сме в легнало положение, тя също стеснява тялото в двете посоки, поставяйки центъра на тежестта в най-високата и най-ефективна позиция.

Концентрация

Пилатес изисква интензивна концентрация. Постоянно трябва да се фокусирате върху това, което правите. Ако всички упражнения са основно съставени от контролирани движения, много осъзнати и координирани по всяко време с дишането, за да се създаде хармонично, координирано, мускулесто и гъвкаво тяло. Чрез своята практика умът ни осъзнава способностите, ограниченията, силните и слабите страни на нашето тяло за подобряване на физическото и психическото му състояние. Това е много техническа физическа активност, при която правилното изпълнение на различните елементи, съставляващи всяко упражнение, е по-важно от броя на повторенията или сериите, които се изпълняват.

Контрол

Както вече посочихме, Джоузеф Пилатес нарече своя метод "Контрология", тъй като се основава на идеята за контрол на мускулите. Нищо от това не е оставено на случайността, тъй като причината, поради която трябва да се концентрирате толкова интензивно, е да можете да контролирате изпълнението на всяко движение на тялото по всяко време.

Прецизност

При метода на пилатес повечето упражнения се изпълняват чрез поредица от бавни и нежни движения, а понякога и с помощта на апарати, създадени специално за тази дисциплина. Всяко едно от тези контролирани движения се опитва да постигне възможно най-голяма прецизност чрез контрол на дишането, правилното подреждане на тялото ни и, разбира се, една от най-важните, концентрация. По този начин се избягват жестоки или неконтролирани жестове, които могат да навредят на тялото ни.

Плавност.

Когато говорим за плавност в пилатес, имаме предвид трансформация на енергия в движение, която се проявява както психически, така и физически.

При метода на пилатес плавността е от съществено значение за правилното изпълнение на упражненията; избягване на резки движения, ускорения и ненужни забавяния и това ще ни помогне да предотвратим мускулни болки, наранявания и скованост. Целта на тези сесии е да тече и да се движи по време на фазата на движение и да завършва с прецизност и контрол, всичко това ще ни даде гъвкавост в ставите и мускулите, като в същото време ще накараме тялото ни да се удължи и да се движи стабилно темпо. Това движение, което интегрира нервната система, мускулите и ставите; тренира тялото да се движи плавно и равномерно.

Дишане

Дишането е от съществено значение за този метод. Резултатите от една практика са много значими, защото ние разширяваме капацитета си на белите дробове и постигаме по-добро кръвообращение, тъй като това е първата цел за постигане и след това можем да ги превърнем в сила и гъвкавост, добра стойка и умствена координация.

Това ще бъде постигнато чрез упражняване на междуребрено дишане. При вдишване трябва да забележим как се отделят ребрата и при издишване, което обикновено съвпада с най-голямата интензивност на упражнението, тазовото дъно първо се свива, придърпвайки го към корема, като накрая внимателно затваря ребрата. Ако не го направите в тази последователност на движение, натискът върху тазовото дъно ще се увеличи.

При пилатес вдишвате през носа със затворена уста и издишвате през полуотворената уста бавно и с натиск. Когато вдишваме, е много важно да не отпускаме коремните мускули, защото по този начин ще избегнем загуба на постурално изравняване и използване на грешни мускули по време на изпълнението на упражненията. При издишване, от друга страна, улеснява свиването на коремните мускули, тъй като анатомично по време на него има свиване на нивото на гръдния кош «навътре и надолу»: правейки коремните мускули те да са издишатели

Дишането трябва да бъде непрекъснато, бавно през цялото време и по време на него трябва да се опитвате да вдишвате и издишвате за една и съща продължителност, за да осигурите оптимален обмен на кислород-въглероден диоксид в тялото.

Ползите, които можете да откриете след извършване на метода на пилатес, ще бъдат:

  • Укрепва корема
  • Тонизира и оформя мускулите
  • Намаляване на нивото на стрес
  • По-голяма гъвкавост, сръчност, пъргавина и координация на движенията
  • Повишава еластичността
  • Коригира и подобрява стойката
  • По-стилизирана фигура

И накрая, напомняме ви, че основната цел на пилатеса не е да изгаря калории, а да укрепва мускулите и да увеличава контрола, силата и гъвкавостта на нашето тяло. Въпреки че, както всички физически упражнения, това включва увеличаване на енергийните разходи с повече от 400 калории и следователно допринася за поддържането на балансирано тегло.

Ако искате да контролирате теглото, освен да правите пилатес, ние можем да ви помогнем с нашия Herbalife се разклаща които можете да намерите в нашия онлайн магазин.