6 април 2020 г.
* Съставките на вашата прясна опаковка и килер удебелен шрифт .
- Плодове: ананас,круша, банан, портокал.
- Протеин: неподсладено обикновено кисело мляко, кефир, рикота или извара.
- Ядки и семена: тиквени семки и орехи.
- Пълнозърнест хляб .
Също така дръжте ръката си:
- Канела
- Овесена каша
- Пчелен мед, сироп от агаве, кокосова захар, стевия, панела или естествения подсладител, който ви харесва най-много.
Кисело мляко, кубчета ананас и тиквени семки
Състав:
- Ананас нарязва на малки парченца
- Чист йогурт
- Тиквени семена
- Пчелен мед, сироп от агаве, кокосова захар, стевия, панела или естествения подсладител, който ви харесва най-много.
подготовка:
В любимата си чаша или купа поставете съставките в този ред: кисело мляко, ананас, шепа тиквени семки и супена лъжица от любимия си подсладител.
Хранителни ползи:
Сред хранителните вещества, които ви дава тази закуска, са: калций, присъстващ в киселото мляко; витамини А, В и С, в ананас; и тиквени семки, високо съдържание на линолова киселина.
Плодова салата
Състав:
- ½ круша
- ½ киви
- ½ банан
- ½ портокал и сокът от другия ½ портокал
Настърган кокос (по желание)
подготовка:
Обелете всички плодове и ги нарежете на малки кубчета. Изцедете портокал и изсипете сока върху нарязаните плодове, добавете настъргания кокос отгоре, преди да консумирате.
Хранителни ползи:
Съдържаща толкова много различни плодове, тази рецепта е добра килера от витамини и минерали. C, един от най-важните за поддържане на безопасността на имунната ви система, е в големи количества в портокал и киви.
Смути от кефир, банан и орех
Състав:
- Кефир
- Живовляк
- Орехи
подготовка:
Обелете банана и го нарежете. Смесете го с кефира в миксера. Придружете го с шепа орехи. Чудесно е!
Хранителни ползи:
Имате много причини да включите кефир в диетата си, една от тях е високото съдържание на пробиотици, полезни за чревната флора. А шепа ядки ще ви помогнат да предотвратите сърдечно-съдови заболявания и да имате здраво сърце.
Тост с рикота, круша и канела
Състав:
- Круша конференция
- Пълнозърнест хляб
- Сирене рикота или извара
- Канела
подготовка:
Хранителни ползи:
Сирене, източник на калций. Круша, богата на витамини А-С и фолиева киселина.
Сандвич с пуйка, морков и маруля
Състав:
- Интегрален хляб
- Необработен зехтин
- Нарязана пуйка
- Морков
- Маруля
подготовка:
Хранителни ползи:
Марулята е много ефективна при запек, бори се с анемия, лекува настинки и болки. Морковът, две от най-известните му свойства са укрепването на кожата и подобряването на здравето на очите.