От: Nutriòloga Gabriela Loyola

Какво прави 500 ккал? Можем да направим безкраен списък с храни, които съдържат това калорично натоварване (приблизително), но за да дадем няколко бързи примера тук са най-важните

Þ малко по-малко от 1/2 кг шоколадов сладолед

лесно

Þ малко по-малко от 3 чаши пълномаслено мляко

Þ 160 гр. Сирене камамбер

Þ 2 пържени яйца, пържени в масло (самостоятелно)

Þ 3/4 от Big Mac

Þ 5 и половина дюбели от тел

Þ 1 пиле тамале и половина

Þ 4 яйчени белтъка, бъркани със спанак, гъби и 30 грама сирене Оаксака, 2 царевични тортили, 2 супени лъжици варен черен боб, 1 чаша леко мляко и 2/3 чаша нарязана папая. (Искам да кажа, цяла закуска)

И същата тази енергия, колко или как бих се движил? Това зависи много от размера на всеки човек и пола (основно тегло и ръст), но ако приемем, че всички тежим 70 кг, 500 ккал могат да бъдат изразходвани за извършване на следните дейности:

Þ Тичайте с 8-10 км/час за 50 минути. (апартамент)

Þ Плувайте пълзене в продължение на 45 минути.

Þ Карайте колело със средно темпо за един час.

Þ Играйте футбол на полето на Ацтека за 50 минути.

Þ Танцувайте час и 45 минути (салса, меренг).

Как да разбера дали изгарям високи или ниски калории?

Днес има няколко устройства, които ви дават приблизителна оценка на количеството калории че изгаряте, когато тренирате. Един от най-лесните за използване е известният часовник POLAR, който с поредица от програмирани данни може да измери пулса ви и да ви каже колко калории имате колко калории ние добавяме към нашата рутина.

Но за да направите вашето изгаряне на калории и да видите по-добри резултати пред огледалото, по-добре направете рутина, която не просто изгаря калории, но това също тонизира мускулите ви, така че в дългосрочен план можете да повишите основния си метаболизъм и да изгорите повече калории за простия факт на съществуването.