Ябълковата диета е ограничителна диета, която пречиства тялото и ви позволява да се подготвите за следващ период на диета за отслабване. Той също така служи като диета, за да даде на тялото почивка след няколко дни на излишъци. Тази диета позволява да отслабнете с около 5 килограма за 5 дни. Ако обаче искаме ефектът му да се запази, ще е необходимо да се продължи с балансирана диета и да не се прекалява с храната в деня след приключване на диетата.

меню

Какво ще намерите тук?

Защо ябълката е основната храна на тази диета?

Ябълката е плод с много интересни свойства. От една страна, той има високо съдържание на пектин, което благоприятства елиминиране на токсините от тялото. Този плод също намалява нивото на холестерола в кръвта, ако го приемаме редовно. Той също така служи за хидратиране на кожата и предотвратяване на заболявания. Освен това понижава кръвното налягане, полезно е за нервната система и почти няма калории.

В допълнение към тези свойства, ябълката помага прочистване на храносмилателната система и изгаря мазнините. От друга страна, засища апетита. Това е от съществено значение както физически, така и психически, за да можем да постигнем ябълковата диета. По същия начин, ако свикнем да го приемаме, това е храна, която ще намали чувството на глад, ако след ябълковата диета продължим с диета за отслабване.

Диетата

Спазването на тази диета е относително просто. Той осигурява приблизително 1100 калории и увеличава метаболизма ни. Въпреки ограниченията това е балансирана диета. За да постигнете това, е важно да консумирате зеленчуци, постно месо и пълнозърнест хляб по време на диетата. По този начин тялото ни ще има необходимите хранителни вещества за всеки ден.

Какво не трябва да забравяме

Въпреки че тази диета е здравословна и балансирана, не трябва да се удължава във времето. Освен това, най-добре е да се консултирате с нашия лекар, преди да започнете диетата, за да прецените дали тялото ни е подготвено да я спазва. Възможно е също така той да препоръча друг вид диета, по-подходяща за личната ни ситуация.

Също така е важно кога завършете диетата не включва много мазнини, за да избегнем внезапно възстановяване на свалените килограми.

От съществено значение е всеки ден да пием по малко 8 чаши вода, т.е. приблизително 2 литра. За да контролираме по-добре консумацията си, можем да си осигурим бутилка с такъв капацитет и по този начин ще се почувстваме подсилени да продължим да пием вода.

И накрая, трябва да помним, че не можем да пием безалкохолни напитки по време на диетата. А що се отнася до кафето, можем да го имаме само за закуска.

Почивка и физическа активност

По време на диетата трябва да опитаме почивайте добре през нощта. Също толкова важно е да не правите усилени упражнения или да полагате големи усилия. Като много ограничаваща диета може да бъде вредно за извършване на силни спортни дейности. По същия начин, въпреки че в края на диетата можем да се върнем към упражненията или да посетим фитнес залата, трябва да сме спокойни, да се адаптираме малко по малко.

Въпреки това, ходене или правене на умерени физически упражнения по време на диетата се поддържа изцяло.

5-дневно меню от ябълковата диета

Това меню е само пример, можем да правим модификации, ако предпочитаме да ядем повече калории. Важно е да запомните, че храните в менюто за диети с ябълки трябва да са с ниско съдържание на мазнини, а в случай на месо трябва да са постни.

  • Първи ден: трите хранения за деня трябва да се правят с ябълки.
  • Втори ден: ябълки за закуска и вечеря. За обяд можем да имаме зелена салата, облечена с лимон или оцет и с щипка сол.
  • Трети ден:
    • Закуска: пълнозърнест хляб с нискомаслена пуешка шунка и ще го придружим с ябълка
    • Обяд: зелена салата с целина и морков
    • Вечеря: ябълки
  • Четвърти ден:
    • Закуска: пълнозърнест хляб и нискомаслена пуешка шунка с ябълка.
    • Обяд: задушена зеленчукова яхния (без картофи), с естествен тон и лимон.
    • Вечеря: обезмаслено мляко и оризови зърнени храни.
  • Пети ден:
    • Закуска: варено или меко сварено яйце, ябълка и парче пълнозърнест хляб.
    • Обяд: сурова зеленчукова яхния и порция месо, приготвено във фурната.
    • Вечеря: ябълки.